Es ist schwer zuzugeben, aber die meisten von uns, die auf unserer jeweiligen Gewichtsverlust Reise beginnen, wollen zuerst Fett aus bestimmten Bereichen verlieren – wie Bauch, Oberschenkel oder Hüften, und wenn das nicht passiert, werden wir leicht motiviert. Jeder hat verschiedene Problembereiche, einige Frauen haben das Gefühl, dass sie einen prallen Bauch haben, während andere sich über Oberschenkelfett beschweren, während einige andere Rückenfett als ihr Hauptproblem sehen. Während Spot-Reduzierung von Fett ist keine machbare Theorie; mit der richtigen Form des Trainings- und Diätprogramms wie Body Beauty können Sie Ihren gesamten Körper definitiv trimmen und den Problembereich straffen. Lassen Sie uns zu Beginn klarstellen, dass Ihr Körpertyp, Ihre Gene, Ihre Struktur und Ihre Körperform eine wichtige Rolle bei der Bestimmung spielen, von wo aus Sie schnell abnehmen und wo Sie am längsten Fett behalten würden. Experten sagen auch, dass der erste Ort, an dem Sie das Fett speichern, im Allgemeinen der letzte Ort ist, von dem aus Fett austritt. Aber lassen Sie uns zuerst herausfinden, welchen Körpertyp und welche Form Sie haben, um ein klares Bild von der Körperzusammensetzung zu erhalten und welche Faktoren sie beeinflussen.
Drei verschiedene Körpertypen:
Frauen haben tendenziell mehr Fett als Männer und tragen hauptsächlich Gewicht in unserem Hüft- und Bauchbereich, was auf unsere Fortpflanzungsfunktionen zurückzuführen ist. Der normale Körperfettanteil für Frauen liegt bei 14% bis 30%. Wenn wir nun über verschiedene Körpertypen sprechen:
Es gibt drei verschiedene Körpertypen – Ektomorph, Mesomorph und Endomorph.
1. Ektomorph: Menschen, die zu dieser Kategorie gehören, haben einen hohen Körperfettanteil, aber ein geringes Gewicht und sind klein. Sie haben einen hohen Stoffwechsel und nehmen nicht leicht zu. Haben Sie bemerkt, wie manche Frauen essen können, was sie können und kaum an Gewicht zunehmen? Sie haben höchstwahrscheinlich einen ektomorphen Körpertyp.
2. Mesomorph: Menschen mit diesem Körpertyp können leicht abnehmen und zunehmen. Sie können auch mit Leichtigkeit Muskeln aufbauen. Sie haben kurze Gliedmaßen und einen langen Oberkörper.
3. Endomorph: Menschen, die in diese Kategorie fallen, finden es am schwierigsten, Gewicht zu verlieren und eine vollere und kurvige Figur zu haben. Endomorphe müssen sich im Vergleich zu den beiden anderen Körpertypen mehr anstrengen, um Gewicht zu verlieren. Die richtige Form der Ernährung und Bewegung sollte Teil der täglichen Routine dieses Körpertyps sein.
Jetzt reden wir über Körperformen:
1. Birnen- oder Dreieckstyp: Wenn Ihre Hüften der breiteste Teil Ihres Körpers sind, haben Sie die Birnenform oder die Dreiecksform. Viele Prominente haben diesen Körpertyp wie Beyonce, Jennifer Lopez und Marilyn Monroe. Verwenden Sie zum Stylen Ihres Körpers Kleidung, die die Taille betont. Dies schafft ein Gleichgewicht im Rahmen Ihres Körpers.
2. Umgekehrter Dreieckstyp: Diese Form tritt auf, wenn die Büste der breiteste Teil Ihres Körpers ist. Breite Schultern kennzeichnen es auch. Es gilt als sportlicher Körpertyp, der sich durch muskulöse Schultern und schmale Taillen auszeichnet. Prominente wie Renee Zellweger und Naomi Campbell haben diesen Körpertyp. Normalerweise stehen sie schräg zur Kamera, um ihre weibliche Figur zu betonen und ihre Schultern schmaler erscheinen zu lassen.
3. Gerader Typ: Diese Art von Körperform tritt typischerweise auf, wenn alle drei Messungen mehr oder weniger gleich sind und das Aussehen einer geraden Struktur ergeben. Eine Person mit diesem Körpertyp hat nicht viele Kurven. Supermodel Kate Moss hat diesen Körpertyp. Im Allgemeinen ziehen Menschen mit diesem Körpertyp ihre Taillen, um die Illusion von Kurven zu erzeugen.
4. Apfeltyp: Breite Hüften, Brust und Taille charakterisieren diesen Körpertyp. Menschen mit solchen Körpertypen neigen dazu, fließende Outfits zu tragen, die die Taille weniger auffällig machen. Sie neigen dazu, andere Merkmale ihres Körpers wie Beine zu betonen. Catherine Zeta Jones hat diesen Körpertyp.
5. Sanduhr-Typ: Dieser Körpertyp ist der begehrteste von den meisten Frauen. Eine breite Brust und Hüften sowie dünne Taille charakterisieren den Sanduhr-Typ. Sofia Vergara ist dafür bekannt, diesen Körpertyp zu rocken, da sie Outfits trägt, die die Kurven ihres Körpers betonen. Sie trägt oft Kleider mit Meerjungfrauenschnitt – sie betonen Brust und Hüften sowie die Taille.
Was ist Körperfett?
Fett ist überschüssige und überschüssige Kalorien aus der Nahrung, die wir essen, die in Triglyceride umgewandelt werden und in den Fettzellen als Lipidtröpfchen gespeichert werden. Kalorienüberschuss entsteht, wenn wir diese übermäßigen Kalorien nicht durch Bewegung oder körperliche Aktivität verbrannt haben. Fett kann in zwei Kategorien eingeteilt werden – viszerales (hartes) Fett. Dieses Fett befindet sich um / in inneren Organen und wird auch als weißes Fett bezeichnet. Diese Art von Fett löst eine Entzündungsreaktion aus und kann zu Stoffwechselerkrankungen und Herz-Kreislauf-Problemen führen. Die nächste Kategorie von Fett ist auch „subkutanes Fett“ oder weiches Fett. Es ist normalerweise die Fettschicht direkt unter der Haut.
Wo schmilzt man zuerst Fett?
Obwohl unsere Gene und Körperstruktur und -form eine wichtige Rolle bei der Bestimmung spielen, von wo aus wir zuerst Fett verlieren würden, beginnen die meisten Frauen im Allgemeinen, Fett aus ihrem Hintern, Hüften und Oberschenkelbereich zu schmelzen. Wenn wir in ein Kaloriendefizit geraten und unser Aktivitätsniveau erhöhen, greift unser Körper nach Fettspeicherung, um sie als Brennstoff und Energie zu verwenden, und auf Fettspeicher wird nach dem Zufallsprinzip zugegriffen, nicht in einer bestimmten Reihenfolge. Wenn Sie auf den Punkt kommen, verlieren Sie zuerst „hartes Fett“ (viszerales Fett), das Ihre Organe wie Leber, Nieren umgibt, und später verbrennen Sie weiches Fett (Bauchfett, Oberschenkelfett, Rückenfett usw.). Frauen akkumulieren Fettzellen um ihren Bauchbereich, Hüften, Oberschenkel und diese Bereiche sind in der Regel die letzten von. Sie können jedoch Muskeln aufbauen und Ihren Körper straffen, denn je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Fett neigen Sie dazu, zu verbrennen – und das bedeutet, dass Sie überall abschneiden würden.
Holen Sie sich die gewünschte Körperform mit der Kraft der Visualisierung:
Gewichtsverlust kann nicht durch Abhängigkeit von einem einzigen Faktor erreicht werden – richtige Ernährung, Bewegung, guter Stoffwechsel, alle spielen eine wichtige Rolle, um Ihr Zielgewicht zu erreichen. Es gibt jedoch einen Faktor, dem wir oft nicht viel Bedeutung beimessen, der tatsächlich dazu beitragen kann, Ihren Körper zu formen, und der als kreative Visualisierung bezeichnet wird. Man kann ihr Unterbewusstsein setzen, um tatsächlich ihren Gewichtsverlust Prozess zu beschleunigen. Zu Beginn scheint diese Technik nicht viel Wasser zu halten oder klingt nicht logisch genug, aber Menschen, die durch die Implementierung dieser Technik abgenommen haben, werden für die Kraft der Visualisierung bürgen. Es ist, als würde man ein Vision Board für Körper und Geist erstellen, um Ihre Träume und Gewichtsverlustziele darzustellen. Ein solches Vision Board kann Ihren Körper motivieren, auf die Erreichung dieser Ziele und Träume hinzuarbeiten. Visualisierung hilft auch, den gesamten Gewichtsverlust Prozess schneller zu machen, wenn Sie es mit der richtigen Übung und Diät-Technik tun. Im Gegenteil, negative Emotionen erhöhen den Stress- und Cortisolspiegel, was den Körper tatsächlich daran hindern kann, zusätzliche Kalorien und Fettspeicher zu verbrennen. Kreative Visualisierung wird auch als „mentale Diät“ bezeichnet, und so können Sie sie zu Ihrem Vorteil nutzen und Gewicht verlieren. Es programmiert unser Unterbewusstsein durch Vorstellungskraft, um ein bestimmtes Körperbild zu erreichen oder schlank zu werden. Diese Visualisierung drängt den Körper dazu, dieses Bild mit der richtigen Ernährung und Bewegung zu erreichen, und in ein paar Monaten könnten Sie im Spiegel genau den Körpertyp sehen, den Sie sich vorgestellt und immer gewünscht hatten. Wissenschaftlich gesehen werden die Situationen, die Sie sich vorstellen, für das Unterbewusstsein auch als real verarbeitet, und wenn Sie sich vorstellen, schlank und in einer bestimmten Körperform zu sein, wird Ihr Unterbewusstsein dies als real akzeptieren und darauf hinarbeiten, dass Ihr Körper an diesem bestimmten Bild festhält. Dieser mentale Trick macht all die harte Arbeit, die Sie leisten, mühelos und einfach. Auch wenn Sie diese Dinge visualisieren, liest Ihr Verstand es, als ob es passiert wäre. Tatsächlich üben Sportler und Sportler diesen Trick häufig aus, um in ihren jeweiligen Bereichen Erfolg zu haben. Hier ist ein ausführlicher Beitrag zum Üben kreativer Visualisierung, um die gewünschte Körperform zu erhalten.
Aerobic-Übungen zur Reduzierung des gesamten Körperfetts
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