vand er vores livskraft. Vi ved alle, at vi bør drikke vand regelmæssigt for at bevare vores generelle helbred. Og mens forbruget af vand er stigende, er det kun den næstmest populære drink – læskedrikke regerer stadig højest.
vand og dit åndedrætssystem
forskning har vist, at dehydrering i høj grad påvirker alle systemer i din krop, herunder dit åndedrætssystem. Drikkevand hjælper med at tynde slimet, der forer dine luftveje og lunger. Dehydrering kan forårsage, at slim bliver tykkere og bliver klæbrigt, hvilket bremser den generelle åndedræt og gør dig mere modtagelig for sygdom, allergi og andre åndedrætsproblemer.
dehydrering gør det vanskeligt at fjerne slim
når du ikke drikker nok vand, opbygges overdreven slim og producerer en overflod af bivirkninger i din krop. Slimet, der dannes bag på halsen (selvom det kan være i næsen) udløser hoste, hvilket er din krops måde at forsøge at udvise det på. Slimopbygning er ikke farlig, men det er irriterende. Det kan få dig til at føle, at du knebler eller gør vejrtrækningen vanskeligere. Overproduktion af slim i lungerne opstår, når lungerne bliver betændt. Det slim, der skabes, kan blive tykt og klæbrigt, hvilket hurtigt producerer sygdomme i kroppen og skaber kaos på åndedrætssystemet.
dehydrering kan føre til kronisk bronkitis
bronkitis er forårsaget af betændelse i slimhinden, der forer lungerne, som overbelaster luftvejene og forårsager hoste. Bronkitis indebærer tab af rigelige mængder vand fra kroppen. De, der lider af kronisk bronkitis, beskæftiger sig ofte også med dehydrering. En bronkitis kost bør omfatte masser af væsker og fugtgivende fødevarer. Disse væsker hjælper også kroppen med at skylle toksiner ud.
kronisk dehydrering kan forårsage vejrtrækningsproblemer
dehydrering får nogle af de hvide celler til at omdanne aminosyren histadin til histamin, hvilket udløser allergiske reaktioner. Når de er hydreret igen, reducerer disse celler deres histaminproduktion, og åndedrætssymptomer forsvinder. Vand bruges i næsepassagerne, bronkierne og lungerne og for at holde dem fugtige. Men når du trækker vejret ud, udvises fugt fra disse væv, og hvert åndedrag bringer tørrende luft ind. Under hydratiserede forhold udskiftes vand hurtigt.
dehydrering kan forværre astma
astma er respiratorisk tilstand præget af spasmer i lungernes bronkier, der forårsager åndedrætsbesvær. Det skyldes normalt en allergisk reaktion eller andre former for overfølsomhed. Når astma opstår, bliver en persons luftveje betændt, smal og svulmer og producerer ekstra slim, hvilket gør det svært at trække vejret. Korrekt hydrering holder slim tyndt, hvilket reducerer dets evne til yderligere at indsnævre luftveje.
dehydrering kan udløse allergier
allergier er forårsaget af en histaminreaktion i kroppen. Hvis du er allergisk over for pollen, ser din krop pollen som en fare og overreagerer, hvilket får dit immunsystem til at producere histaminer for at bekæmpe irritanterne.
histaminer har også andre funktioner, herunder regulering af kroppens vandforsyning. En hollandsk undersøgelse fra 1995 bekræftede, at dehydrering udløser histaminproduktion som en defensiv mekanisme til at bevare vand tilbage i kroppen såvel som for at forhindre fremtidig tab. Når vi er dehydreret, øges histaminproduktionen og kan få os til at få symptomer på sæsonbestemte allergier såsom løbende næse, nysen og kløende øjne. Denne accelererede histaminproduktion for at kompensere for kroppens mangel på vand undgås let ved blot at drikke mere.
Sådan får du ordentlig hydrering
at forblive ordentligt hydreret er en af nøglekomponenterne i opretholdelsen af et sundt åndedrætssystem. Disse tre sunde vaner kan øge hydrering:
- drik et glas vand før hvert måltid. Dette er en hurtig og nem måde at øge dit vandindtag på. Når du sætter dig ned for at spise et måltid, ned et glas vand (dette vil også hjælpe dig med at forbruge mindre kalorier).
- spis mad med højt vandindhold. Frugt og grøntsager er en fantastisk måde at øge dit vandindtag på. Dette inkluderer også at spise ting som supper og drikke mælk.
- Bær dit vand med dig. Forskning viser, at når vand er lige ved hånden, øges forbruget. Opbevar en flaske vand i din pung, din bil og ved dit skrivebord.
der er ingen formel anbefaling for en daglig mængde vand, som folk har brug for. Dette beløb adskiller sig naturligvis fra, hvad folk spiser, hvor de bor. Din krop vil fortælle dig, når du er dehydreret, lytte og tage korrigerende handlinger. En krop, der er godt hydreret med vand, fungerer bare mere effektivt.