“træthed og søvnighed er lidt anderledes og vigtigt for at gøre en forskel mellem dem,” siger Shelby Harris, PsyD, søvn-sundhedsekspert og forfatter af Kvindeguiden til at overvinde søvnløshed. “Du kan være begge dele, men vi forveksler ofte vilkårene.”
interessant. Så hvordan man fortæller, om du er i lokke af den ene eller den anden?
søvnighed handler mere om at være træt og mindre om den samlede energi
hvis du bare føler dig søvnig, vil luretid være løsningen på alle dine problemer: når du er søvnig, simpelthen og rent søvnig, er din krop klar og villig til at søge resten, du har brug for.
” søvnighed er den egentlige handling at falde i søvn, napping og døs til tider, når du er stille, stillesiddende og ikke rigtig altid har til hensigt at døs,” siger Dr. Harris.
men napping kommer ikke så let, hvis du faktisk føler dig træt, hvilket betyder, at din krop, sind og sjæl forsøger at køre på 8 procent batteri uden nogensinde at gå i dvaletilstand.
“træthed er den følelse af at trække et ton mursten bag dig, uden energi, ingen gas i din tank,” siger Dr. Harris. “Men når du er i stand til at prøve og lur, kommer søvn bare ikke, selvom du vil have det.”
træthed og søvnløshed har tendens til at springe sammen hånd i hånd
der er en ond cirkel, der kommer med mere kronisk træthed: i det væsentlige er du så træt, at du ikke kan sove. Og fordi du ikke kan sove, sidder du fast i dette holdemønster af total udmattelse.
” mange mennesker med søvnløshed, men ingen andre medicinske eller psykiatriske problemer har ofte træthed, men ikke søvnighed,” Dr. Harris. “De prøver at sove, men det kommer bare ikke”
søvnighed handler normalt om specifikke eksterne eller interne problemer
ofte ved du, hvorfor du føler dig lidt søvnig: du blev op for at se bare endnu en episode af det program, eller du vågnede tidligt for at lave en gym klasse, skære ind i dine otte timers hvile. Men hvis du af og til føler dig døsig på trods af at du regelmæssigt kigger på otte timer, Dr. Harris foreslår at tale med din læge om problemer, der kan påvirke din søvnkvalitet. Bare et par potentielle mistænkte kan være søvnapnø, cirkadiske rytmeproblemer og narkolepsi.
træthed kan være lidt sværere at lokalisere
følelser af langvarig energiafløb kan have brug for en smule forsøg og fejl, før du virkelig ved, hvad der foregår. Dr. Harris foreslår, at du starter med at gøre status over din søvnhygiejne. Du kan gøre dette ved at øve stressreducerende vaner, begrænse koffein, opretholde en regelmæssig seng og vågne tid, holde skærme væk i en time før sengetid, begrænse tunge måltider og væsker inden for tre timer før sengetid.
“arbejd også med at øge fysisk aktivitet ved at træne, gå ture eller gøre noget for at bevæge dig rundt,” siger Dr. Harris. “Fysisk træning hjælper med at forbedre søvn og reducere træthed. Nøglen er at være konsekvent, siger mindst to uger. Hvis du efter to uger med at foretage ændringer og holde fast ved dem ikke har set nogen indflydelse på dine energiniveauer, er det tid til at tale med din læge.”
” udmattelse er mere af en generel ide, der er ekstrem og langsigtet i naturen,” siger Dr. Harris. “Hvis du har foretaget de ovennævnte ændringer-arbejder for at reducere stress og forbedre søvnkvalitet og kvantitet—og stadig føler dig slidt, kæmper for at finde energi til at komme igennem dagen og fortsætte de aktiviteter, du normalt gør, skal du kontakte din læge om mulige årsager.”
lider af burnout-fueled søvnløshed? En funktionel medicin doc har et par ideer til dig. Og hvis du føler dig sulten, her er en ernæringseksperter top fødevarer til bedre søvn.