» La fatiga y la somnolencia son un poco diferentes e importantes para marcar la diferencia entre ellas», dice Shelby Harris, PsyD, experta en salud del sueño y autora de La Guía para la mujer para Superar el insomnio. «Puedes ser ambas cosas, pero a menudo confundimos los términos.»
Interesante. Entonces, ¿cómo saber si estás en el atractivo de uno u otro?
La somnolencia se trata más de estar cansado y menos de la energía general
Si solo te sientes somnoliento, la hora de la siesta será la solución a todos tus problemas: cuando tienes sueño, simple y puramente somnoliento, tu cuerpo está listo y dispuesto a buscar el descanso que necesitas.
«La somnolencia es el acto real de quedarse dormido, dormir la siesta y dormirse en momentos en que está tranquilo, sedentario y realmente no siempre tiene la intención de dormirse», dice el Dr. Harris.
Pero dormir la siesta no será tan fácil si realmente te sientes fatigado, lo que significa que tu cuerpo, mente y alma están tratando de funcionar con una batería del 8 por ciento sin entrar en modo de reposo.
«La fatiga es esa sensación de arrastrar una tonelada de ladrillos detrás de ti, sin energía ni gas en tu tanque», dice el Dr. Harris. «Sin embargo, cuando puedes probar a dormir la siesta, el sueño simplemente no llega a pesar de que lo deseas.»
La fatiga y el insomnio tienden a saltar juntos de la mano
Hay un círculo vicioso que viene con más fatiga crónica: en esencia, estás tan cansado que no puedes dormir. Y como no puedes dormir, te quedas atascado en este patrón de espera de agotamiento total.
» Muchas personas con insomnio, pero sin otros problemas médicos o psiquiátricos, a menudo tienen fatiga, pero no somnolencia», Dr. Harris. «Tratan de dormir, pero simplemente no llega»
Por lo general, la somnolencia se debe a problemas externos o internos específicos
A menudo sabes por qué te sientes un poco somnoliento: te quedaste despierto para ver un episodio más de ese programa, o te despertaste temprano para asistir a una clase de gimnasia, reduciendo tus ocho horas de descanso. Pero si se siente ocasionalmente somnoliento a pesar de marcar en ocho horas con regularidad, el Dr. Harris sugiere hablar con su médico sobre problemas que podrían afectar la calidad de su sueño. Solo unos pocos sospechosos potenciales podrían ser apnea del sueño, problemas de ritmo circadiano y narcolepsia.
La fatiga puede ser un poco más difícil de identificar
Los sentimientos de drenaje prolongado de energía pueden necesitar un poco de ensayo y error antes de que realmente sepas lo que está pasando. El Dr. Harris sugiere que comience por hacer un balance de su higiene del sueño. Puedes hacer esto practicando hábitos que reducen el estrés, limitando la cafeína, manteniendo una cama regular y el tiempo de vigilia, manteniendo fuera de las pantallas durante una hora antes de acostarte, limitando las comidas pesadas y los líquidos dentro de las tres horas antes de acostarte.
«También trabaje para aumentar la actividad física haciendo ejercicio, dando paseos o haciendo algo para moverse», dice el Dr. Harris. «El ejercicio físico ayuda a mejorar el sueño y reducir la fatiga. La clave es ser consistente, digamos, al menos dos semanas. Si después de dos semanas de hacer cambios y seguir con ellos no ha visto ningún impacto en sus niveles de energía, es hora de hablar con su médico.»
«El agotamiento es más una idea general que es extrema y de naturaleza a largo plazo», dice el Dr. Harris. «Si ha realizado los cambios mencionados anteriormente, trabajando para reducir el estrés y mejorar la calidad y cantidad del sueño, y todavía se siente agotado, tiene dificultades para encontrar energía para pasar el día y continuar con las actividades que generalmente realiza, consulte con su médico sobre las posibles causas.»
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