jos teet vapaapainoharjoituksia, kuten kyykkyjä, deadliftejä ja yläpuolisia painonnostoja, vatsalihakset saavat todennäköisesti jo paljon treeniä. Mutta entä jos et saa haluamiasi tuloksia? Ei hätää, me suojaamme sinua.
30 minuutin Vatsalihastreeniohjelmallamme saat haluamasi silputun keskivartalon—ilman, että sinun tarvitsee tehdä tuhat rutistusta joka päivä. Tämä ohjelma sisältää 12 liikuntaa yhteensä-kolme viikossa neljän viikon ajan.
todellisten tulosten takaamiseksi teemme haastavia harjoituksia, kuten tuulilasinpyyhkijöitä ja renegade-rivejä. Varmista kuitenkin, ettet rasita itseäsi liikaa: Jos et usko pystyväsi käsittelemään neljää sarjaa jokaista harjoitusta, kolmen tekeminen on hienoa. Vain sinä tiedät, kuinka paljon kehosi kestää.
ohjeet:
tee kaikki kolme harjoitusta järjestyksessä, tehden 3-4 sarjaa jokaista.
tämä on ensimmäinen treeni 12-treenin sarjassa. Treenaat kolme kertaa viikossa neljän viikon ajan.
lisää vatsalihastreenejä:
Katso tästä kaikkien aikojen 30 parasta vatsalihastreeniä, poksahtavien vatsalihasten ydintreeni ja 15 minuutin HIIT-treeni vatsalihasten tavoitteluun.
saat täydellisen arkiston päivittäisistä pikahittirutiineistamme: mensfitness.com/todaysworkout.