se você está fazendo exercícios de peso livre como agachamentos, deadlifts, e prensas aéreas, seus abdominais provavelmente já estão recebendo um monte de treinamento. Mas e se não tiveres os resultados que queres? Não te preocupes, nós tratamos de ti.Com o nosso Programa de 30 minutos de treino de abdominais, podes ter a secção rasgada que quiseres-sem ter de fazer mil abdominais todos os dias. Este programa inclui 12 treinos no total-três por semana durante quatro semanas.Para garantir resultados reais, estamos a fazer exercícios desafiadores como Limpa Pára-brisas e linhas renegadas. No entanto, certifique-se de que não está a exagerar: se acha que não consegue lidar com quatro conjuntos de cada exercício, fazer três está bem. Só tu sabes o quanto o teu corpo aguenta.
direções:
fazer todos os três exercícios em ordem, fazendo 3-4 conjuntos de cada.
este é o primeiro exercício da série 12-workout. Vais fazer três exercícios por semana, durante quatro semanas.
para mais exercícios de abs:
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para um arquivo completo das nossas rotinas diárias de acerto rápido, vá para mensfitness.com/todaysworkout