jeśli robisz ćwiczenia wolne waga jak przysiady,deadlifts, i napowietrznych pras, twój abs są prawdopodobnie coraz dużo treningu już. Ale co, jeśli nie otrzymujesz pożądanych wyników? Nie martw się, mamy wszystko pod kontrolą.
dzięki naszemu 30-minutowemu programowi treningu brzucha możesz uzyskać pożądaną połysk—bez konieczności wykonywania tysiąca brzuszków każdego dnia. Program ten obejmuje 12 treningów-trzy tygodniowo przez cztery tygodnie.
aby zagwarantować realne rezultaty, wykonujemy trudne ćwiczenia, takie jak wycieraczki przedniej szyby i rowki renegade. Upewnij się jednak, że nie przesadzasz: jeśli uważasz,że nie poradzisz sobie z czterema zestawami każdego ćwiczenia, zrób trzy. Tylko Ty wiesz, ile twoje ciało może znieść.
wskazówki:
wykonaj wszystkie trzy ćwiczenia w kolejności, wykonując 3-4 zestawy z każdego.
to pierwszy trening z 12-treningowej serii. Będziesz ćwiczyć trzy razy w tygodniu, przez cztery tygodnie.
więcej treningów abs:
Sprawdź 30 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha wszech czasów, podstawowy trening na mięśnie brzucha, który pop, i 15-minutowy trening HIIT, aby celować w mięśnie brzucha.
aby uzyskać pełne archiwum naszych codziennych szybkich ćwiczeń, przejdź do mensfitness.com/todaysworkout.