스쿼트,데드 리프트 및 오버 헤드 프레스와 같은 자유 체중 운동을하는 경우 복근은 이미 많은 훈련을 받고 있습니다. 그러나 너가 너가 원하는 결과를 얻지 않으면 무엇? 걱정,우리는 당신이 덮여있어 없습니다.
우리의 30 분 복근 운동 프로그램으로,당신은 당신이 원하는났습니다 중앙부를 얻을 수 있습니다-매일 천 철커덕을 할 필요없이. 4 주 동안 일주일에 세-이 프로그램은 총 12 운동이 포함되어 있습니다.
실제 결과를 보장하기 위해 앞 유리 와이퍼 및 배신자 행과 같은 도전적인 연습을하고 있습니다. 그러나 자신을 과로하지 않도록하십시오:각 운동의 4 세트를 처리 할 수 있다고 생각하지 않으면 세 가지를하는 것이 좋습니다. 당신 만이 당신의 몸이 얼마나 많이 처리 할 수 있는지 알고 있습니다.
지시 사항:
세 가지 운동을 모두 순서대로 수행하여 각각 3-4 세트를 수행하십시오.
이 12 운동 시리즈의 첫 번째 운동이다. 4 주 동안 일주일에 세 번의 운동을 할 것입니다.
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