sitä on vaikea myöntää, mutta suurin osa meistä, jotka aloittavat oman laihdutusmatkansa, haluaa ensin karistaa rasvaa tietyiltä alueilta – kuten vatsasta, reisistä tai lantiosta, ja kun niin ei tapahdu, motivoidumme helposti. Kaikilla on erilaisia huolenaiheita, jotkut naiset voivat tuntea heillä on pullistunut vatsa, kun taas toiset valittavat reidestä rasvaa, kun taas muutamat muut näkevät takaisin rasvaa heidän tärkein kysymys. Vaikka paikalla vähentää rasvaa ei ole mahdollista teoriaa; oikea muoto liikunta ja ruokavalio-ohjelma, kuten Rati kauneus, voit varmasti leikata koko kehon ja sävy ongelma-alue. Tehdäänpä heti alkuun selväksi, että vartalotyypilläsi, geeneilläsi, rakenteellasi ja vartalonmuodollasi on kaikilla tärkeä rooli sen määrittämisessä, missä laihdut nopeasti ja missä säilytät rasvaa pisimpään. Asiantuntijat sanovat myös, että rasvan ensimmäinen säilytyspaikka on yleensä viimeinen paikka, josta rasva irtoaa. Mutta ensin selvitetään, mikä kehon tyyppi ja muoto sinulla on saada selkeä kuva kehonkoostumuksesta ja mitkä tekijät vaikuttavat siihen.
kolmea eri vartalotyyppiä:
naisilla on yleensä enemmän rasvaa kuin miehillä, ja he kantavat painoa lähinnä lonkka-ja vatsanseudun ympärillä, mikä voi johtua lisääntymistoiminnoistamme. Naisten normaali rasvaprosentti on noin 14-30 prosenttia. Nyt puhutaan eri vartalotyypeistä:
on olemassa kolme eri vartalotyyppiä: Ectomorph, Mesomorph ja Endomorph.
1. Ectomorph: tähän luokkaan kuuluvilla ihmisillä on korkea kehon rasvaprosentti, mutta heillä on alhainen paino ja he ovat pienikokoisia. Niillä on korkea aineenvaihdunta, eivätkä ne liho helposti. Oletko huomannut, että jotkut naiset voivat syödä mitä vain eivätkä juuri lihoa? Heillä on todennäköisesti ectomorph-vartalotyyppi.
2. Mesomorph: ihmiset tämän kehon tyyppi voi laihtua ja lihoa helposti. Ne voivat myös rakentaa lihaksia helposti. Niillä on lyhyet raajat ja pitkä vartalo.
3. Endomorfi: Ihmiset, jotka kuuluvat tähän luokkaan, on vaikeinta laihtua, ja on täyteläisempi ja kurvikas kuva. Endomorphs on laittaa enemmän vaivaa verrattuna kahteen muuhun kehon tyyppejä laihtua. Oikean ruokavalion ja liikunnan tulisi olla osa tämän kehon tyypin päivittäistä rutiinia.
nyt puhutaan vartalon muodoista:
1. Päärynä tai kolmio Tyyppi: jos lantio on levein osa kehoa, sinulla on päärynä tai kolmion muoto. Monilla julkkiksilla on tämä vartalotyyppi, kuten Beyoncella, Jennifer Lopezilla ja Marilyn Monroella. Muotoile vartalosi käyttämällä vaatteita, jotka korostavat vyötäröä. Tämä luo tasapainoa kehoosi.
2. Käänteinen kolmio Tyyppi: tämä muoto tapahtuu, kun rintakuva on laajin osa kehoa. Myös leveillä hartioilla se näkyy. Sitä pidetään urheilullisena vartalotyyppinä, jolle ovat ominaisia lihaksikkaat hartiat ja kapeat vyötäröt. Julkkiksilla, kuten Renee Zellwegerillä ja Naomi Campbellilla, on tämä vartalotyyppi. He seisovat yleensä viistosti kohti kameraa korostaakseen naisellista vartaloaan ja saadakseen olkapäänsä näyttämään kapeammilta.
3. Suora tyyppi: tällainen kehon muodon tyypillisesti tapahtuu, kun kaikki kolme mittaukset ovat enemmän tai vähemmän sama ja antaa vaikutelman suora rakenne. Henkilö, jolla on tämä vartalotyyppi, ei ole monia kurveja. Supermalli Kate Mossilla on tällainen vartalotyyppi. Yleensä ihmiset, joilla on tämä vartalotyyppi, kiristävät vyötäröään luodakseen illuusion kurveista.
4. Omenatyyppi: leveä lantio, rintakuva ja vyötärö luonnehtivat tätä vartalotyyppiä. Tällaisilla vartalotyypeillä on tapana käyttää liehuvia asuja, jotka tekevät vyötärölinjasta huomaamattomamman. Ne pyrkivät korostamaan muita kehonsa piirteitä, kuten jalkoja. Catherine Zeta Jonesilla on tämä vartalotyyppi.
5. Tiimalasi Tyyppi: tämä kehon tyyppi on halutuin useimmat naiset. Leveä rinta ja lantio sekä ohut vyötärö luonnehtivat tiimalasityyppiä. Sofia Vergara tunnetaan tämän vartalotyypin rokkaamisesta, sillä hän pukeutuu asuihin, jotka parantavat vartalonsa kurveja. Hän pukeutuu usein mekkoihin, joissa on merenneito leikkaus – ne korostavat rintakuvaa ja lantiota sekä kiristävät vyötäröä.
mikä on rasvaa?
rasva on yli-ja ylijäämäkaloreita syömästämme ruoasta, joka muuttuu triglyserideiksi ja varastoituu rasvasoluihin lipidipisaroina. Kaloriylijäämä syntyy, kun emme ole polttaneet näitä liiallisia kaloreita liikunnan tai liikunnan avulla. Rasva voidaan luokitella kahteen luokkaan-sisäelinten (kova) rasva. Tätä rasvaa löytyy sisäelimistä/sisäelimistä ja sitä kutsutaan myös valkoiseksi rasvaksi. Tällainen rasva laukaisee tulehdusreaktion ja voi johtaa aineenvaihduntasairauksiin ja sydän-ja verisuonitauteihin. Seuraava rasvakategoria on myös ”subkutaaninen rasva” eli pehmeä rasva. Se on yleensä rasvakerros aivan ihon alla.
missä sulatat rasvaa ensin?
vaikka geeneillä ja ruumiinrakenteella ja muodolla on tärkeä rooli sen määrittämisessä, mistä me menettäisimme rasvaa ensin, yleensä useimmat naiset alkavat sulattaa rasvaa takapuolestaan, lantiostaan ja reiden alueelta. Kun menemme kalorivajeeseen ja lisäämme aktiivisuustasojamme, kehomme tavoittelee rasvan varastointia polttoaineena ja energiana, ja rasvavarastoja käytetään satunnaisesti, ei missään tietyssä järjestyksessä, joten henkilö ei voi valita, mikä alue polttaa rasvaa nopeasti. Tulossa kohta, voit ensin menettää ”kovaa rasvaa” (viskeraalinen rasva), joka ympäröi elimiä, kuten maksa, munuaiset ja myöhemmin, voit polttaa pehmeää rasvaa (vatsa rasvaa, reiteen rasvaa, takaisin rasvaa, jne.). Naiset kerryttävät rasvasoluja vatsanseudun ympärille, lantiolle, reisille ja nämä alueet ovat yleensä viimeisiä. Voit kuitenkin rakentaa lihaksia ja sävyttää kehoasi, koska mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän rasvaa sinulla on tapana polttaa – ja se tarkoittaa, että leikkaisit alas joka puolelta.
saat mieleisesi vartalon muodon visualisoinnin voimalla:
painonpudotus ei onnistu yhdestä tekijästä riippuen – oikea ruokavalio, liikunta, hyvä aineenvaihdunta, kaikilla on tärkeä osa tavoitepainoon pääsemisessä. On kuitenkin tekijä, että emme usein anna paljon merkitystä, joka itse asiassa voi auttaa muokkaamaan kehon, ja sitä kutsutaan luova visualisointi. Yksi voi laittaa alitajuntaan mielessä todella moottoroida niiden laihtuminen prosessi. Alussa, tämä tekniikka ei ehkä näytä pitävän paljon vettä tai ei ehkä kuulosta loogiselta tarpeeksi, mutta ihmiset, jotka ovat menettäneet painoa toteuttamalla tätä tekniikkaa, takaa voimaa visualisointi. Se on kuin tekisi mielelle ja keholle visiotaulun, joka edustaa unelmiasi ja painonpudotustavoitteitasi. Tällainen visiotaulu voi motivoida kehoa työskentelemään näiden tavoitteiden ja unelmien saavuttamiseksi. Visualisointi auttaa myös tekemään koko laihtuminen prosessi on nopeampi, kun teet sen oikealla liikunta ja laihduttaminen tekniikka. Päinvastoin, negatiivinen visualisointi lisää stressiä ja kortisolitasoa, mikä voi itse asiassa estää kehoa polttamasta ylimääräisiä kaloreita ja rasvan varastointia. Luova visualisointi on myös nimeltään ”henkinen laihduttaminen,” ja näin voit käyttää sitä hyödyksesi ja laihtua. Se ohjelmoi alitajuntaamme mielikuvituksen avulla saavuttaakseen tietyn kehonkuvan tai tullakseen hoikaksi. Tämä visualisointi työntää kehon työskentelemään tämän kuvan saavuttamiseksi ja oikealla ruokavaliolla ja liikunnalla, ja muutamassa kuukaudessa, voit nähdä peilistä juuri sen vartalotyypin, jonka olit kuvitellut ja joka oli aina halunnut. Tieteellisesti, alitajuntaan, tilanteet joita kuvittelet käsitellään myös todellisina, ja siksi kun kuvittelet itsesi hoikaksi ja tietyssä ruumiinmuodossa, alitajunta hyväksyy sen todellisena ja pyrkii saamaan kehosi tarttumaan kyseiseen kuvaan. Tämä henkinen temppu tekee kaikki kova työ, että laitat vaivatonta ja helppoa. Ja kun kuvittelet nämä asiat mielessäsi, niin mielesi lukee ne ikään kuin ne olisivat tapahtuneet. Itse asiassa urheilijat ja urheilijat usein harjoittelevat tätä temppua saavuttaakseen menestystä omilla aloillaan. Tässä on yksityiskohtainen viesti siitä, miten harjoitella luovaa visualisointia saada kehon muodon haluat.
aerobiset harjoitukset kehon kokonaisrasvan vähentämiseksi
on kalsium, joka on suuri salaisuus vatsarasvan polttamiseen