“a fáradtság és az álmosság egy kicsit más és fontos, hogy különbséget tegyünk közöttük” -mondja Shelby Harris, PsyD, alvás-egészségügyi szakértő és a Women ‘ s Guide to Overcoming Insomnia szerzője. “Lehet mindkettő, de gyakran összekeverjük a kifejezéseket.”
érdekes. Tehát hogyan lehet megmondani, hogy az egyik vagy a másik csábításában van-e?
az álmosság inkább a fáradtságról szól, kevésbé az Általános energiáról
ha csak álmosnak érzi magát, a szundi idő lesz a megoldás minden problémájára: amikor álmos vagy, egyszerűen és tisztán álmos, a tested készen áll és hajlandó megkeresni a többit, amire szüksége van.
“az álmosság az elalvás, a szunyókálás és a szunyókálás tényleges cselekedete, amikor csendes, ülő vagy, és nem igazán mindig szándékozik szunyókálni” – mondja Dr. Harris.
de a szunyókálás nem jön olyan könnyen, ha valóban fáradtnak érzi magát, ami azt jelenti, hogy teste, elméje és lelke 8 százalékos akkumulátorral próbál működni anélkül, hogy valaha alvó üzemmódba kerülne.
“a fáradtság az az érzés, hogy egy tonna téglát húz maga mögött, nincs energiája, nincs gáz a tartályában” – mondja Dr. Harris. “Ha azonban megpróbálsz aludni, az alvás egyszerűen nem jön, annak ellenére, hogy akarod.”
a fáradtság és az álmatlanság kéz a kézben járnak együtt
van egy ördögi kör, amely több krónikus fáradtsággal jár: lényegében annyira fáradt vagy, hogy nem tudsz aludni. És mivel nem tudsz aludni, elakadsz a teljes kimerültség tartási mintájában.
“sok álmatlanságban szenvedő ember, de nincs más orvosi vagy pszichiátriai probléma, gyakran fáradt, de nem álmosság” – mondta Dr. Harris. “Megpróbálnak aludni, de csak nem jön”
az álmosság általában konkrét külső vagy belső problémákról szól
gyakran tudja, miért érzi magát kissé álmosnak: fent maradt, hogy csak még egy epizódot nézzen meg a műsorból, vagy korán felébredt, hogy tornaórát tartson, nyolc órás pihenésbe vágva. De ha úgy találja, hogy időnként álmosnak érzi magát annak ellenére, hogy rendszeresen nyolc órán belül órázik, Dr. Harris azt javasolja, hogy beszéljen orvosával olyan kérdésekről, amelyek befolyásolhatják az alvás minőségét. Csak néhány potenciális gyanúsított lehet alvási apnoe, cirkadián ritmus problémák és narkolepszia.
a fáradtságot egy kicsit nehezebb pontosan meghatározni
a hosszan tartó energiaelszívás érzése egy kis próbát és hibát igényelhet, mielőtt valóban megtudná, mi történik. Dr. Harris azt javasolja, hogy kezdje azzal, hogy számba veszi az alvási higiéniáját. Ezt úgy teheti meg, hogy gyakorolja a stresszcsökkentő szokásokat, korlátozza a koffeint, fenntartja a rendszeres ágyat és az ébredési időt, egy órával az ágy előtt tartja a képernyőket, korlátozza a nehéz ételeket és folyadékokat három órával az ágy előtt.
“a fizikai aktivitás növelésére is törekedjen testmozgással, sétával vagy valami mozgással” – mondja Dr. Harris. “A testmozgás javítja az alvást és csökkenti a fáradtságot. A legfontosabb, hogy következetes legyen, mondjuk, legalább két hét. Ha két hét változtatás és ragaszkodás után nem látott semmilyen hatást az energiaszintjére, akkor itt az ideje, hogy beszéljen orvosával.”
“a kimerültség inkább egy általános elképzelés, amely szélsőséges és hosszabb távú jellegű” – mondja Dr. Harris. “Ha elvégezte a fent említett változtatásokat—a stressz csökkentése és az alvás minőségének és mennyiségének javítása érdekében—, és még mindig kimerültnek érzi magát, küzd, hogy energiát találjon a nap folyamán, és folytassa a szokásos tevékenységeket, konzultáljon orvosával a lehetséges okokról.”
kiégés okozta álmatlanságban szenved? A funkcionális orvosi doktornak van néhány ötlete az Ön számára. És ha éhesnek érzi magát, itt van egy táplálkozási top foods A jobb alvás érdekében.