같은 음식을 고수하면 카라 페레즈가 영양가있게 먹고 간식과 과식하려는 충동에 맞서고 돈과 시간을 절약 할 수 있습니다. 여기에 그녀는이 전략이 당신을 도울 수있는 방법에 대한 사례를 만든다.
나는 요리를 좋아하는 사람이 될 수 없습니다. 내 조리기구의 모든 영업권에서 온다,나는 흥분보다 더 성가신 부엌에서 식사를 만드는 전망을 찾을 수 있습니다. 이 때문에,나는 가능한 한 많이 내 식사 계획을 단순화하려고했습니다. 옥수수 칩과 살사의 전체 식사와 같은—잠시 동안,그 포장 식품을 많이 의미했다.
그러나 지난 2 개월 동안,나는 건강 하 고,쉽고,맛 있는 루틴을 개발 했습니다. 나는 매일 아침과 점심에 똑같은 것을 먹는다. 예,나는 거의 모든 식도락가들이 그 성명서에서 울고있는 것을 볼 수 있습니다. 그러나 내가 먹는 것과 그것이 작동하는 이유를 설명하겠습니다.
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아침 식사는 블랙 커피 한 잔과 두유를 곁들인 카시 고 린 시리얼 한 그릇입니다. 점심 식사를 위해 아보카도,대마 씨 하트,토마토 슬라이스와 함께 통밀 토스트 한 조각을 먹고 튀긴 계란을 얹습니다. 때로는 주말에 나는 다른 뭔가를 내 점심을 전환,나는 친구의 집 밖에서 먹고 특히. 그러나 대부분의 경우,이것은 당신이 하루에 두 번 연료를 공급하는 것을 발견 할 것입니다.
저는 집에서 일하는 프리랜서 작가입니다. 프리랜서로서,내가 일하지 않는다면,나는 돈을 벌지 않을 것이다. 내 시간은 소중하고,내가 요리를 싫어하기 때문에,이동-에 식사를하는 것은 나에게 내가 작업에 바칠 수있는 시간을 절약 할 수 있습니다. 나는 매일 요리하고,먹고,청소하는 데 얼마나 많은 시간이 필요한지 항상 알고 있습니다.
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즉,내 일을 조금 더 쉽게 계획 할 수 있습니다. 그것은 또한 내가 집에서 일 매일 식사를 슬쩍 대해 걱정할 필요가 없습니다 의미합니다. 낭비되는 시간 또는 시간 집중적인 접시를 만들어서 지연하는 유혹.
근무 시간 동안 같은 것을 먹는 것도 내 예산과 영양을 제어 할 수 있다는 것을 의미합니다. 식료품 쇼핑을 할 때 계란,두유,시리얼,아보카도,토마토,빵 및 대마 씨앗이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 나는 내 지출에 그 계정을 예산에 자신을 유지할 수 있습니다. 이 음식을 가까이 지켜서,나는 또한 밖으로 먹는 유혹에 삭감했다. 나는 빨리 건강하고 맛있는 식사를 채찍질 할 수 있습니다 알고,나는 그렇지 않으면 외식에 지출 할 수있는 현금을 저장합니다.
나는 쉽게 과식하거나 간식을 먹을 수있는 사람입니다. 그러나 내 식사 루틴은 저녁 식사 때까지 나를 만족시키면서 내 칼로리와 영양 요구를 충족 할 수 있습니다. 나는 시리얼과 계란에서 단백질을 얻고 있다는 것을 알고,토마토에서 비타민 씨와 케이,대마 씨앗에서 오메가-3 의,통밀 빵에서 섬유. 내가 저녁 식사를 위해 무엇을 먹든,나는 아침과 점심을 통해 이러한 비타민과 영양소를 식단에 도입했습니다.
그것은 내가 건강을 유지하는 데 도움이 매일 먹는 것이 아니다—음식 휴식을 위해 앉아 설정된 시간을 갖는 것은 꾸준한 내 신진 대사를 유지합니다. 나는 매일 오전 9 시경에 아침 식사를 먹는다.; 점심은 4 시간 후에 발생합니다. 오후 1 시가 굴러 갈 무렵,나는 점심 식사를 위해 진정으로 배가 고프며,오후 6-8 시 사이에 저녁을 먹을 때까지 나를 가득 채 웁니다.
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그러나 나는 의사 나 영양사가 아닙니다. 그래서 나는 건강 배경을 가진 사람에게 매일 같은 두 끼의 식사를 먹는 것이 괜찮은지,그리고 왜이 식사 계획이 나를 위해 잘 작동했는지 물었다.
텍사스 주 오스틴에 등록 된 영양사 인 스테이시 매틴슨은 내 식사 계획의 기초가 괜찮지 만 다양성은 결코 아프지 않는다고 말했다. “영양 학적으로 말하면,우리는 항상 다양성을 권장합니다.”라고 매틴슨은 말합니다. “다른 음식은 다른 영양 프로파일을 제공합니다. 잎이 많은 채소는 비타민 케이 레드 또는 오렌지 식품은 베타 카로틴 함량이 높습니다.”
그녀는 더 명확히했다. “똑같은 것을 먹는 것이 잘못되었거나 해롭습니까? 아니,나는 당신이 다른 저녁 식사를 먹고 주말에 몇 가지 다양한있어 특히 때문에,해로운 것을 말하지 않을 것이다. 콩이나 두부와 같은 저녁 식사를위한 다른 단백질 공급원이 있다면 아침과 점심의 기초를 유지하는 것은 문제가되지 않습니다. 당신은 확실히 다양성과 영양 품질을 높일 수 있지만,기본을 동일하게 유지 아무런 문제가 없습니다.”
그녀는 다양성을 위해 나의 조반에 과일의 약간 다른 유형을 추가하나,나가 여분 영양 펀치를 위해 점심에 위에 나의 축배를 두는 야채를 전환한 추천했다. 나는 시금치와 같은 다른 야채를 달걀과 토스트로 바꾸거나 시리얼과 함께 바나나를 먹는 아이디어에 열려 있습니다. 그러나 나는 물건을 바꿀 가려움을 느끼지 않기 때문에,나는 지금 일하는 것을 고수하고있다.
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