Å Holde seg til de samme matvarene hjelper Kara Perez å spise nutritiously, bekjempe trangen til å snakke og overeat, og spare penger og tid. Her gjør hun saken for hvordan denne strategien kan hjelpe deg.
jeg vil aldri være noen som elsker å lage mat. Alle mine kokekar kommer Fra Goodwill, og jeg finner utsiktene til å lage måltider på kjøkkenet mer irriterende enn spennende. På grunn av dette har jeg forsøkt å forenkle min måltidsplanlegging så mye som mulig. For en stund betydde det mye pakket mat – som hele måltider av tortilla chips og salsa.
I løpet av de siste to månedene har jeg imidlertid utviklet en rutine som er sunn, enkel og deilig. Jeg spiser akkurat det samme til frokost og lunsj hver dag. Ja, jeg kan nesten se alle foodies gråt på den uttalelsen. Men la meg forklare hva jeg spiser, og hvorfor det fungerer.
RELATERT:35 Raske Og Enkle Fettforbrennende Oppskrifter
Frokost Er en kopp svart kaffe Og en bolle Med Kashi Go Lean frokostblanding med soyamelk. Til lunsj spiser jeg ett stykke full hvete toast med avokado, hampfrøhjerter og tomatskiver, toppet med et stekt egg. Noen ganger i helgene jeg bytte opp min lunsj for noe annet, spesielt hvis jeg spiser ute av over en venns hus. Men for det meste, dette er hva du finner meg fyre opp på to ganger om dagen.
jeg er frilansskribent som jobber hjemmefra. Som frilanser, hvis jeg ikke jobber, så tjener jeg ikke penger. Min tid er dyrebar, og siden jeg ikke liker å lage mat, sparer jeg tid som jeg kan dedikere til å jobbe. Jeg vet alltid hvor mye tid jeg trenger å bruke matlaging, spise og rydde opp hver dag.
relatert: 12 Matvarer Du Må Slutte Å Kjøpe
Det betyr at jeg kan planlegge dagene mine litt lettere. Det betyr også at jeg ikke trenger å bekymre meg for å scrounging opp et måltid hver dag jeg jobber hjemmefra. Det er ingen tid bortkastet eller fristelse til å utsette ved å lage en mer tidsintensiv rett.
Å Spise det samme i løpet av arbeidsdagen betyr også at jeg kan styre budsjettet og ernæringen min. Når jeg handler mat, vet jeg at jeg trenger egg, soyamelk, frokostblandinger, avokadoer, tomater, brød og hampfrø. Jeg kan redegjøre for det i utgiftene mine og holde meg på budsjettet. Ved å holde disse matvarene på hånden, jeg også kutte ned på fristelsen til å spise ute. Jeg vet at jeg kan piske opp et sunt og deilig måltid raskt, og jeg sparer penger jeg ellers ville bruke på å spise ute.
jeg er noen som lett kan overspise eller tilbringe tid snacking; jeg pleier å være en grazer. Men mitt måltid rutine lar meg møte mine kalori og ernæringsmessige behov mens du holder meg mett til middag. Jeg vet at jeg får protein fra korn og egg, vitamin C Og K fra tomat, omega-3 fra hampfrøene og fiber fra hele hvetebrødet. Uansett hva jeg spiser til middag, har jeg introdusert disse vitaminer og næringsstoffer i kostholdet mitt gjennom frokost og lunsj.
Det er ikke bare det jeg spiser hver dag som hjelper meg å holde meg frisk—å ha en tid til å sitte ned for en matpause holder stoffskiftet stabilt. Jeg spiser frokost rundt 9 am hver dag; lunsj skjer fire timer senere. Når 1 pm ruller rundt, er jeg virkelig sulten til lunsj, som igjen holder meg full til jeg spiser middag mellom 6-8 pm
20 Grunner Magen Gjør Vondt
Men Jeg Er ikke en lege eller en ernæringsfysiolog. Så jeg spurte noen med helsebakgrunn om det var greit å spise de samme to måltidene hver dag, og hvorfor denne måltidsplanleggingen har fungert så bra for meg.
Stacey Mattinson, en registrert diettist I Austin, Texas, fortalte meg at grunnlaget for min måltidsplan er bra,men variasjon gjør aldri vondt. «Ernæringsmessig sett anbefaler vi alltid variasjon,» sier Mattinson. «Ulike matvarer tilbyr forskjellige ernæringsprofiler. Leafy greener tilbyr vitamin K mens rød eller oransje mat er høy i beta-karoten.»
hun avklarte videre. «Er det galt eller vondt å spise det samme? Nei, jeg vil ikke si at det er skadelig, spesielt fordi du spiser en annen middag og har litt variasjon i helgene. Hvis du har en annen kilde til protein til middag – som bønner eller tofu-er det ikke et problem å holde basen av frokost og lunsj det samme. Du kan sikkert øke din ernæringsmessige kvalitet med variasjon, men det er ikke noe problem med å holde basen den samme.»
Hun anbefalte å legge til noen forskjellige typer frukt til frokosten min for variasjon, eller bytte grønnsakene jeg satte på toast til lunsj for en ekstra ernæringsmessig slag. Jeg er åpen for ideen om å bytte inn andre grønnsaker som spinat til egg og toast, eller ha en banan med frokostblandingen min. Men siden jeg ikke føler kløen for å forandre ting, holder jeg meg til det som fungerer, for nå.
Alle Emner I Vekttap
Gratis Medlemskap
Få ernæringsveiledning, velværeråd og sunn inspirasjon rett til innboksen din fra Helse