식료품 가게에서 주스 라벨을 쳐다 보면서 숫자가 나를 노려 보았다:34 그램의 설탕. “거룩한 쉬니 키,”나는 생각했다(내 내부 대화는 100%아빠가 말한다). “그것은 내가 하루에 가지고 있어야하는 설탕의 거의 두 배입니다!”
하지만 잠깐,그 추가 설탕의 모자,그리고 전면에 메모가있다:”아니 추가 감미료.”식약청에는 단백질,지방,탄수화물,칼로리 및 추가 설탕에 대한 권장 섭취량에 대한 지침이 있습니다. . . 그러나 천연 설탕은 아닙니다. 천연 설탕이 너무 많습니까? 얼마나 너무 많이?
예를 들어 수자 블루 드림과 같은 주스에는 감미료가 첨가되지 않았지만 병에 34 그램의 설탕이 들어 있다고 가정 해 봅시다. 그것은 모두 과일에서 온다,하지만 너무 높은 금액입니다?
이것 좀 봐!이 문제에 대한 설명을 얻기 위해 우리는 샵웰 앱의 뒤에 있는 라라 펠튼과 상담했습니다. 펠튼은 우리에게”과일,채소 및 유제품에서 발견되는 설탕의 종류 인 천연 설탕에는 뚜껑이 없습니다.”진지하게,제한 없음?!
“대부분의 미국인들은 어쨌든 매일 충분한 과일과 채소를 먹지 않는다”고 그녀는 지적했다.”그것은 나에게 의미가 있습니다-그것은 당신이 먹어야하는 것에 관한 것입니다,하지 말아야 할 것이 아닙니다.강조는 몸에 좋은 자연 식품을 넣는 것입니다.
그녀는”과일,채소 또는 유제품에 얼마나 많은 천연 설탕이 있는지에 관계없이 섬유질,비타민,미네랄 및 기타 유용한 물질로 가득 찬 영양이 풍부한 식품입니다. 우리는 하나의 과일이나 야채가 얼마나 많은 천연 설탕을 포함 할 수 있는지,단지 사람이 매일 충분한 양의 농산물을 먹고 있는지 걱정하지 않습니다.”
그녀가 말하는 것은:과일과 채소를 가져 와서 과일이나 스무디로 달콤한 치아를 만족시키는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 그 물건은 당신의 몸에 좋다. 너가 너의 탄수화물 입구를 감시하고 그리고 배 밖으로 가지 않을 한,그것에 있으십시요! 그리고 그 메모에서 신선한 압착 또는 냉간 압착 주스를 선택하는 경우 칼로리 섭취를 조심하십시오. “주스에는 약간의주의가 있습니다-100%과일 주스 한 컵(첨가제,방부제 또는 감미료가 아닌 전체 과일의 주스)은 과일 한 잔으로 계산됩니다. 그러나,과일 주스에는 과일의 전체 조각 보다는 열량이 더 있다 그래서 당신은 당신이 주스를 마시는 경우에,그것 일 동안 당신의 열량 필요 안에 적합하다는 것을 확인할 필요가 있다. 100%과일 주스에 있는 자연적인 설탕에 관하여 걱정의 더 적은과 당신을 확인하기에 관하여 더 많은 것은 열량에 그것을 무리하고 있지 않다.”
라라는 우리에게 매일 7~9 인분의 과일과 채소를,2~4 인분의 저지방 유제품을 목표로하는 것을 상기시켰다.”천연 무가당 제품을 선택하고 전체 재료에 집중하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
음식에 감미료가 필요한 경우,라라는 메이플 시럽,용설란 또는 꿀과 같은 천연 감미료를 좋아합니다.”최종선:여분 감미료=추가한 설탕,및 이 더 건강한 감미료는 옥수수 시럽 또는 테이블 설탕이 하고자 했다 처럼 것으로 다량 추가한 설탕 그램의 당신의 매일 한도로 센다.