als je doet vrije-gewicht oefeningen zoals squats, deadlifts, en overhead persen, je buikspieren zijn waarschijnlijk krijgen veel training al. Maar wat als je niet de resultaten krijgt die je wilt? Geen zorgen, we hebben je gedekt.
met ons Abs-trainingsprogramma van 30 minuten kunt u de versnipperde buik krijgen die u wilt—zonder dat u elke dag duizend crunches hoeft te doen. Dit programma omvat 12 trainingen totaal—drie per week gedurende vier weken.
om echte resultaten te garanderen, doen we uitdagende oefeningen zoals ruitenwissers en renegade rows. Zorg ervoor dat je jezelf niet te veel inspant: als je niet denkt dat je vier sets van elke oefening aankan, is het prima om er drie te doen. Alleen jij weet hoeveel je lichaam aankan.
richtingen:
doe alle drie de oefeningen in volgorde, doe 3-4 sets van elk.
dit is de eerste training in de 12-workout serie. Je doet drie trainingen per week, vier weken lang.
voor meer abs-workouts:
bekijk de 30 beste abs oefeningen aller tijden, de core workout voor abs die pop, en de 15 minuten lange HIIT workout om abs te richten.
voor een compleet archief van onze dagelijkse quick-hit routines, ga naar mensfitness.com/todaysworkout.