vasthouden aan hetzelfde voedsel helpt Kara Perez voedzaam te eten, de drang om te eten en te veel te eten te bestrijden en geld en tijd te besparen. Hier maakt ze de zaak voor hoe deze strategie kan u helpen.
Ik zal nooit iemand zijn die van koken houdt. Al mijn kookgerei komt van Goodwill, en ik vind het vooruitzicht van het maken van maaltijden in de keuken meer vervelend dan spannend. Hierdoor heb ik geprobeerd om mijn maaltijd-planning zoveel mogelijk te vereenvoudigen. Voor een tijdje betekende dat veel verpakte voedingsmiddelen—zoals hele maaltijden van tortilla chips en salsa.
in de afgelopen twee maanden heb ik echter een routine ontwikkeld die gezond, gemakkelijk en heerlijk is. Ik eet precies hetzelfde als ontbijt en lunch elke dag. Ja, ik zie bijna alle fijnproevers huilen bij die verklaring. Maar laat me uitleggen wat ik eet, en waarom het werkt.
verwant: 35 snelle en gemakkelijke vetverbrandende recepten
ontbijt is een kopje zwarte koffie en een kom Kashi Go Lean cereal met sojamelk. Voor de lunch eet ik een stuk volkoren toast met avocado, hennepzaad harten, en tomaat plakjes, gegarneerd met een gebakken ei. Soms in het weekend wissel ik mijn lunch voor iets anders, vooral als ik uit eten boven het huis van een vriend. Maar voor het grootste deel, dit is waar je me twee keer per dag op zult zien tanken.
ik ben een freelance schrijver die vanuit huis werkt. Als freelancer, als ik niet werk, dan verdien ik geen geld. Mijn tijd is kostbaar, en omdat ik niet graag koken, het hebben van een go-to maaltijd bespaart me tijd die ik kan besteden aan het werken. Ik weet altijd hoeveel tijd Ik nodig heb om elke dag te koken, eten en opruimen.
gerelateerd: 12 voedingsmiddelen die u moet stoppen met kopen
dit betekent dat ik mijn dagen een beetje makkelijker kan plannen. Het betekent ook dat ik me geen zorgen hoef te maken over het verzamelen van een maaltijd elke dag dat ik thuis werk. Er is geen tijd verspild of verleiding om uit te stellen door het maken van een meer tijd-intensieve gerecht.
hetzelfde eten tijdens de werkdag betekent ook dat ik mijn budget en mijn voeding kan controleren. Als ik boodschappen doe, Weet ik dat ik eieren, sojamelk, ontbijtgranen, avocado ‘ s, tomaten, brood en hennepzaden nodig heb. Ik kan dat verantwoorden in mijn uitgaven en mezelf op het budget houden. Door dit voedsel bij de hand te houden, verminder ik ook de verleiding om uit eten te gaan. Ik weet dat ik snel een gezonde en heerlijke maaltijd kan maken, en ik spaar het geld dat ik anders zou uitgeven aan uit eten gaan.
ik ben iemand die gemakkelijk te veel kan eten of tijd kan doorbrengen met snacken; ik ben meestal een grazer. Maar mijn maaltijd routine laat me voldoen aan mijn calorie-en voedingsbehoeften terwijl het houden van me verzadigd tot het diner. Ik weet dat ik eiwitten krijg van de ontbijtgranen en eieren, vitamine C en K van de tomaat, omega-3 ‘ s van de hennepzaden, en vezels van het volkoren brood. Het maakt niet uit wat ik eet voor het diner, Ik heb deze vitaminen en voedingsstoffen ingevoerd in mijn dieet door middel van ontbijt en lunch.
het is niet alleen wat ik eet elke dag dat helpt me gezond te blijven—het hebben van een vaste tijd om te gaan zitten voor een voedselpauze houdt mijn metabolisme stabiel. Ik ontbijt elke dag rond 9 uur.; de lunch is vier uur later. Tegen de tijd 13: 00 rolt rond, Ik ben echt honger voor de lunch, die op zijn beurt houdt me vol tot ik eet diner tussen 18-8: 00
verwant: 20 Redenen Uw maag doet pijn
echter, Ik ben geen arts of een voedingsdeskundige. Dus vroeg ik iemand met een gezondheidsachtergrond of het goed was om elke dag dezelfde twee maaltijden te eten, en waarom deze maaltijd-planning zo goed voor mij heeft gewerkt.Stacey Mattinson, een geregistreerde diëtist in Austin, Texas, vertelde me dat de basis van mijn maaltijdplan prima is, maar variatie kan geen kwaad. “Vanuit voedingsoogpunt raden we altijd afwisseling aan”, zegt Mattinson. “Verschillende voedingsmiddelen bieden verschillende voedingsprofielen. Bladgroenten bieden vitamine K, terwijl rood of oranje voedingsmiddelen rijk zijn aan beta-caroteen.”
ze verduidelijkte verder. “Is het verkeerd of pijnlijk om hetzelfde te eten? Nee, Ik zou niet zeggen dat het schadelijk is, vooral omdat je een ander diner eet en wat variatie hebt in het weekend. Als u een andere bron van eiwitten voor het diner—zoals bonen of tofu—houden van de basis van uw ontbijt en lunch hetzelfde is geen probleem. U kunt uw voedingskwaliteit zeker verhogen met variatie, maar er is geen probleem met het houden van de basis hetzelfde.”
ze raadde aan om een paar verschillende soorten fruit toe te voegen aan mijn ontbijt voor afwisseling, of om de groenten te wisselen die ik op mijn toast zet tijdens de lunch voor een extra voedingspunch. Ik sta open voor het idee om andere groenten zoals spinazie in te schakelen op mijn ei en toast, of een banaan bij mijn ontbijtgranen te eten. Maar omdat ik niet de jeuk voel om dingen te veranderen, blijf ik bij wat werkt, voor nu.
alle onderwerpen in gewichtsverlies
Gratis lidmaatschap
ontvang voedingsadvies, wellness-advies en gezonde inspiratie rechtstreeks in uw inbox van gezondheid