lipirea acelorași alimente o ajută pe Kara Perez să mănânce nutritiv, să lupte împotriva dorinței de a gusta și mânca în exces și să economisească bani și timp. Aici ea face caz pentru modul în care această strategie vă poate ajuta.
Nu voi fi niciodată cineva căruia îi place să gătească. Toate vasele mele de gătit provin din bunăvoință și găsesc perspectiva de a crea mese în bucătărie mai enervantă decât interesantă. Din acest motiv, am încercat să-mi simplific cât mai mult planificarea mesei. Pentru o vreme, asta a însemnat o mulțime de alimente ambalate—cum ar fi mese întregi de chipsuri de tortilla și salsa.
cu toate acestea, în ultimele două luni, am dezvoltat o rutină sănătoasă, ușoară și delicioasă. Consum același lucru exact pentru micul dejun și prânz în fiecare zi. Da, Pot vedea aproape toate gurmanzi plângând la această declarație. Dar permiteți-mi să explic ce mănânc și de ce funcționează.
RELATED: 35 rețete rapide și ușoare de ardere a grăsimilor
micul dejun este o ceașcă de cafea neagră și un castron de cereale slabe Kashi Go cu lapte de soia. Pentru prânz, mănânc o bucată de pâine prăjită integrală cu avocado, inimi de semințe de cânepă și felii de roșii, acoperite cu un ou prăjit. Uneori, la sfârșit de săptămână, îmi schimb prânzul pentru altceva, mai ales dacă mănânc din casa unui prieten. Dar pentru cea mai mare parte, aceasta este ceea ce veți găsi mine alimentând de două ori pe zi.
sunt un scriitor independent care lucrează de acasă. Ca freelancer, dacă nu lucrez, atunci nu fac bani. Timpul meu este prețios și, din moment ce nu-mi place să gătesc, să am o masă la masă îmi economisește timp pe care îl pot dedica muncii. Știu întotdeauna cât timp trebuie să petrec gătind, mâncând și curățând în fiecare zi.
RELATED: 12 alimente pe care trebuie să nu le mai Cumpărați
acest lucru înseamnă că pot planifica zilele mele un pic mai ușor. De asemenea, înseamnă că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la scrounging o masă în fiecare zi lucrez de acasă. Nu există timp pierdut sau tentația de a amâna făcând un fel de mâncare mai intensiv.
a mânca același lucru în timpul zilei de lucru înseamnă, de asemenea, că îmi pot controla bugetul și nutriția. Când îmi fac cumpărăturile, știu că am nevoie de ouă, lapte de soia, cereale, avocado, roșii, pâine și semințe de cânepă. Pot să țin cont de asta în cheltuielile mele și să mă mențin la buget. Păstrând aceste alimente la îndemână, am redus și tentația de a mânca afară. Știu că pot bici rapid o masă sănătoasă și delicioasă și economisesc banii pe care altfel I-aș putea cheltui pentru a mânca în oraș.
sunt cineva care poate mânca prea mult sau petrece timp gustând; tind să fiu un grazer. Dar rutina mea de masă îmi permite să-mi satisfac nevoile calorice și nutriționale, păstrându-mă în același timp sătul până la cină. Știu că primesc proteine din cereale și ouă, vitamina C și K din roșii, omega-3 din semințele de cânepă și fibre din pâinea integrală de grâu. Indiferent ce mănânc la cină, am introdus aceste vitamine și substanțe nutritive în dieta mea prin micul dejun și prânz.
nu doar ceea ce mănânc în fiecare zi mă ajută să rămân sănătos—având un timp stabilit pentru a mă așeza pentru o pauză alimentară, îmi menține metabolismul constant. Mănânc micul dejun în jurul orei 9 dimineața în fiecare zi; prânzul are loc patru ore mai târziu. Până la 1 p. m. role în jurul, eu sunt cu adevărat foame pentru masa de prânz, care, la rândul său, mă ține pe deplin până când am mânca cina între 6-8 p. m.
20 de motive pentru care stomacul tău doare
cu toate acestea, nu sunt medic sau nutriționist. Așa că am întrebat pe cineva cu un fond de sănătate dacă este în regulă să mănânce aceleași două mese în fiecare zi și de ce această planificare a mesei a funcționat atât de bine pentru mine.
Stacey Mattinson, dietetician înregistrat în Austin, Texas, mi-a spus că baza planului meu de masă este bună, dar varietatea nu doare niciodată. „Din punct de vedere nutrițional, recomandăm întotdeauna varietate”, spune Mattinson. „Diferite alimente oferă profiluri nutriționale diferite. Frunzele verzi oferă vitamina K, în timp ce alimentele roșii sau portocalii sunt bogate în beta-caroten.”
ea a clarificat mai departe. „Este greșit sau dureros să mănânci același lucru? Nu, nu aș spune că este dăunător, mai ales pentru că mănânci o cină diferită și ai o varietate în weekend. Dacă aveți o sursă diferită de proteine pentru cină—cum ar fi fasolea sau tofu—păstrarea bazei micului dejun și a prânzului la fel nu este o problemă. Cu siguranță vă puteți crește calitatea nutrițională cu varietate, dar nu există nicio problemă cu menținerea bazei la fel.”
ea mi-a recomandat să adaug câteva tipuri diferite de fructe la micul dejun pentru varietate sau să schimb legumele pe care le-am pus pe pâine prăjită la prânz pentru un pumn nutrițional suplimentar. Sunt deschis la ideea de a schimba alte legume, cum ar fi spanacul, în ouă și pâine prăjită, sau de a avea o banană cu cerealele mele. Dar din moment ce nu simt mâncărimea de a schimba lucrurile, rămân la ceea ce funcționează, deocamdată.
toate subiectele din pierdere în greutate
Membru gratuit
obțineți îndrumări nutriționale, sfaturi de wellness și inspirație sănătoasă direct în căsuța de e-mail de la sănătate