dacă faceți exerciții de greutate liberă, cum ar fi squats, deadlifts și prese aeriene, abs-ul dvs. primește probabil o mulțime de antrenament deja. Dar dacă nu obțineți rezultatele dorite? Nu vă faceți griji, ne-am luat te-a acoperit.
cu programul nostru de antrenament Abs de 30 de Minute, puteți obține secțiunea mijlocie mărunțită dorită—fără a fi nevoie să faceți o mie de abdomene în fiecare zi. Acest program include 12 antrenamente în total-trei pe săptămână timp de patru săptămâni.
pentru a garanta rezultate reale, facem exerciții provocatoare, cum ar fi ștergătoarele de parbriz și rândurile renegate. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu vă suprasolicitați: dacă nu credeți că puteți face față a patru seturi din fiecare exercițiu, este bine să faceți trei. Numai tu știi cât de mult poate suporta corpul tău.
Direcții:
faceți toate cele trei exerciții în ordine, făcând 3-4 seturi din fiecare.
acesta este primul antrenament din seria de 12 antrenamente. Vei face trei antrenamente pe săptămână, timp de patru săptămâni.
pentru mai multe antrenamente abs:
Verificați cele mai bune 30 de exerciții abs din toate timpurile, antrenamentul de bază pentru abs care pop și antrenamentul HIIT de 15 minute pentru a viza abs.
pentru o arhivă completă a rutinelor noastre zilnice rapide, accesați mensfitness.com/todaysworkout.