det är svårt att erkänna, men de flesta av oss som börjar på vår respektive viktminskningsresa, vill förlora fett från vissa områden först – som mage, lår eller höfter, och när det inte händer blir vi lätt motiverade. Alla har olika problemområden, vissa kvinnor kan känna att de har utbuktande mage medan andra klagar över lårfett, medan några andra ser tillbaka fett som huvudfråga. Medan spotreducerande fett inte är en genomförbar teori; med rätt form av motion och dietprogram som Rati Beauty kan du definitivt trimma din övergripande kropp och tona problemområdet. Låt oss i början göra det klart att din kroppstyp, gener, struktur och kroppsform alla spelar viktiga roller för att bestämma varifrån du skulle gå ner i vikt snabbt och var du skulle behålla fett längst. Experter säger också att den första platsen du lagrar fettet i allmänhet är den sista platsen där fett kommer ifrån. Men först, låt oss ta reda på vilken kroppstyp och form du har för att få en tydlig bild av kroppssammansättningen och vilka faktorer som påverkar den.
tre olika kroppstyper:
kvinnor tenderar att ha mer fettsammansättning än män och bär främst vikt runt höft-och magområdet, vilket kan hänföras till våra reproduktiva funktioner. Den normala kroppsfettprocenten för kvinnor är cirka 14% till 30%. Nu talar om olika kroppstyper:
det finns tre olika kroppstyper – Ectomorph, Mesomorph och Endomorph.
1. Ectomorph: människor som tillhör denna kategori har hög kroppsfettprocent men har låg vikt och är av liten storlek. De har hög metabolism och lägger inte lätt på sig. Har du märkt hur vissa kvinnor kan äta vad de kan och knappast lägga på någon vikt? De har förmodligen ectomorph kroppstyp.
2. Mesomorph: människor med denna kroppstyp kan gå ner i vikt och gå upp i vikt lätt. De kan också bygga muskler med lätthet. De har korta lemmar och lång torso.
3. Endomorph: Människor som faller i denna kategori tycker att det är svårast att gå ner i vikt och har fylligare och kurvig figur. Endomorphs måste lägga mer ansträngning jämfört med de andra två kroppstyperna för att gå ner i vikt. Korrekt form av kost och motion bör vara en del av denna kroppstyp dagliga rutin.
nu pratar vi om kroppsformer:
1. Päron-eller Triangeltyp: om dina höfter är den bredaste delen av kroppen har du päronformen eller triangelformen. Många kändisar har denna kroppstyp som Beyonce, Jennifer Lopez och Marilyn Monroe. För att styla din kropp, Använd kläder som accentuerar midjan. Detta skapar en balans i din kropps ram.
2. Inverterad Triangeltyp: denna form uppstår när bysten är den bredaste delen av din kropp. Breda axlar har också den. Det anses vara en sportig kroppstyp som kännetecknas av muskulösa axlar och smala midjor. Kändisar som Renee Zellweger och Naomi Campbell har denna kroppstyp. De står vanligtvis diagonalt mot kameran för att framhäva sin feminina figur och för att få axlarna att se smalare ut.
3. Rak Typ: denna typ av kroppsform uppträder vanligtvis när alla tre mätningarna är mer eller mindre desamma och ger utseendet på en rak struktur. En person med denna kroppstyp har inte många kurvor. Supermodellen Kate Moss har denna kroppstyp. I allmänhet cinchar människor med denna kroppstyp sina midjor för att skapa en illusion av kurvor.
4. Apple Typ: breda höfter, byst och midja karakteriserar denna kroppstyp. Människor med sådana kroppstyper tenderar att bära flytande kläder som gör midjelinjen mindre märkbar. De tenderar att accentuera andra funktioner i kroppen, såsom ben. Catherine Zeta Jones har denna kroppstyp.
5. Timglastyp: denna kroppstyp är den mest eftertraktade av de flesta kvinnor. En bred byst och höfter samt tunn midja karakteriserar timglastypen. Sofia Vergara är känd för att gunga denna kroppstyp som hon bär kläder som förbättrar kurvorna i hennes kropp. Hon bär ofta klänningar som har en sjöjungfruskärning – de accentuerar bysten och höfterna samt cinch midjan.
Vad är kroppsfett?
fett är överskott och överskott av kalorier från maten vi äter som omvandlas till triglycerider och lagras i fettcellerna som lipiddroppar. Kaloriöverskott skapas när vi inte har bränt bort dessa överdrivna kalorier genom träning eller fysisk aktivitet. Fett kan kategoriseras i två kategorier – visceralt (hårt) fett. Detta fett finns runt / i inre organ och det kallas också som vitt fett. Denna typ av fett utlöser inflammatoriskt svar och kan leda till metaboliska sjukdomar och kardiovaskulära problem. Nästa kategori av fett är också” subkutant fett ” eller mjukt fett. Det är vanligtvis fettlagret precis under huden.
var smälter du fett först?
även om våra gener och kroppsstruktur och form spelar viktiga roller för att bestämma varifrån vi skulle förlora fett först, börjar de flesta kvinnor i allmänhet smälta fett från deras rumpa, höfter och lårområde. När vi går in i ett kaloriunderskott och ökar våra aktivitetsnivåer, når vår kropp ut för fettlagring att använda som bränsle och energi, och fettbutiker är slumpmässigt tillgängliga, inte i någon särskild ordning, så det är inte möjligt för en person att välja vilket område som ska brinna fett snabbt. När du kommer till den punkten kommer du först att förlora ”hårt fett” (visceralt fett) som omger dina organ som lever, njurar och senare kommer du att bränna mjukt fett (magefett, lårfett, ryggfett etc.). Kvinnor ackumuleras fettceller runt deras mage område, höfter, lår och dessa områden är oftast den sista från. Du kan dock bygga muskler och tona upp din kropp, för ju mer muskler du har desto mer fett tenderar du att bränna – och det betyder att du skulle trimma ner överallt.
få den kroppsform du vill ha med kraften i visualisering:
viktminskning kan inte uppnås genom att beroende på en enda faktor – korrekt kost, motion, bra ämnesomsättning, alla spelar viktiga delar för att komma till din målvikt. Det finns dock en faktor som vi ofta inte lägger stor vikt vid, vilket faktiskt kan hjälpa till att forma din kropp, och det kallas kreativ visualisering. Man kan sätta sitt undermedvetna att faktiskt motor upp sin viktminskning process. I början kan denna teknik inte verkar hålla mycket vatten eller kanske inte låter logiskt nog, men människor som har gått ner i vikt genom att genomföra denna teknik, kommer att gå i god för kraften i visualisering. Det är som att göra en visionstavla för ditt sinne och din kropp för att representera dina drömmar och viktminskningsmål. En sådan visionstavla kan motivera din kropp att arbeta för att uppnå dessa mål och drömmar. Visualisering hjälper också till att göra hela viktminskningsprocessen snabbare när du gör det med rätt träning och dietteknik. Tvärtom kommer negativ visualisering att öka stress och kortisolnivåer, vilket faktiskt kan förhindra att kroppen bränner extra kalorier och fettlagring. Kreativ visualisering kallas också” mental dieting”, och här är hur du kan använda den till din fördel och gå ner i vikt. Det programmerar vårt undermedvetna sinne genom fantasi för att uppnå en viss kroppsbild eller bli smal. Denna visualisering driver kroppen att arbeta för att uppnå denna bild och med rätt kost och motion, och om några månader skulle du kunna se i spegeln exakt den kroppstyp som du hade föreställt dig och alltid velat ha. Vetenskapligt sett, till det undermedvetna sinnet, behandlas de situationer som du föreställer dig också som verkliga och det är därför när du föreställer dig själv som smal och i en viss kroppsform, kommer ditt undermedvetna sinne att acceptera det som verkligt och skulle arbeta för att få din kropp att hålla fast vid den specifika bilden. Detta mentala trick kommer att göra allt det hårda arbete som du lägger i enkelt och enkelt. När du visualiserar dessa saker läser ditt sinne det som om det har hänt. Faktum är att idrottsmän och idrottare ofta övar detta trick för att få framgång inom sina respektive områden. Här är ett detaljerat inlägg om hur man övar kreativ visualisering för att få den kroppsform du vill ha.
aeroba övningar för att minska den totala kroppsfett
är kalcium som stor hemlighet att bränna magen fett