Låt oss utveckla kolesterol …
levern gör det mesta av kolesterolet kroppen behöver, med en liten mängd som görs av slemhinnan i tunntarmen och enskilda celler i kroppen, men det kan också tas in i kroppen med maten vi äter.
kolesterol tjänar många vitala funktioner i våra kroppar. Det är den viktigaste föregångaren för syntesen av vitamin D och av de olika steroidhormonerna (som inkluderar kortisol och aldosteron i binjurarna, könshormonerna progesteron och de olika östrogenerna, testosteron och derivat). Kolesterol hjälper också till vid tillverkning av galla, ett ämne som lagras i gallblåsan som hjälper till att smälta fetter och är viktigt för metabolismen av fettlösliga vitaminer, inklusive vitaminerna A, D, E och K. www.nhlbi.nih.gov
det finns två typer av kolesterol som cirkulerar i blodomloppet – Högdensitetslipider (HDL) och Lågdensitetslipider
(LDL). HDL är de hjälpsamma, som utgör en del av hormonmeddelandesystemet. LDL-nivåer är de vi behöver titta på och hålla låga för att förhindra arteriell plack och ateroskleros. Furring av artärerna är slutresultatet av höga kolesterolnivåer som leder till hjärtklaffsjukdom, stroke och andra potentiellt dödliga tillstånd. www.medicinska nyheter idag.com
högt blodkolesterol är ett utbrett problem som kan leda till blockerade artärer och stroke. Det behandlas ofta med läkemedel som kan ha obehagliga och ibland farliga biverkningar.
högt kolesterol tros vara resultatet av att äta mat som innehåller mycket mättat fett; vanligtvis feta animaliska produkter som kött, ägg och stekt mat. Noggrann uppmärksamhet på kost och en minskning av dessa typer av livsmedel kan bidra till att minska nivåerna.
fetma och fysisk inaktivitet spelar också en roll i höga kolesterolnivåer, så att träna regelbundet kan hjälpa till att sänka dina nivåer och få dem tillbaka till var de behöver vara.
genetiskt arv kan också vara en faktor, särskilt om du kommer från en familj med en historia av familjär hyperkolesterolemi, ett tillstånd som kännetecknas av högre än normala nivåer av LDL-blodkolesterol. www.ezinearticles.com
vad man ska undvika
- animaliska produkter – drastiskt minska ditt intag av feta livsmedel (och raffinerade fetter), särskilt de från animaliska produkter, mejeriprodukter eller bearbetade livsmedel.
- dehydrering – hydrering är värt att uppmärksamma när man hanterar högt kolesterol. I en studie säger Dr f Battmanghelidj i förhållande till kolesterol att: ’orsaken till ökningen i kroppen är på grund av komplikationer orsakade av kronisk oavsiktlig uttorkning och otillräcklig urinproduktion. www.vattendrag.com
- raffinerat socker – det är tillrådligt att skära raffinerat socker och kolhydrater från vår kost för att sänka kolesterolet.
Vad ska man inkludera
förutom ingredienserna nedan kan vitlök, banan, blåbär, cantaloupmelon, körsbär, grapefrukt, guava, Apelsiner och granatäpple också hjälpa till att hantera högt kolesterol.
- äpplen – känd för att ha en positiv effekt på blodkolesterolnivåerna. Lägg i lite av ett äpples massa när du gör en smoothie. I kontrollerade tester visade djur som fick äppeljuice med den inkluderade massan anmärkningsvärt reducerade kolesterol-och triglyceridnivåerna. Den pektinlösliga fibern fungerar som en ’ kvast ’i blodkärlen och’ sveper ’ ut oönskade kolesterolavlagringar.
- avokado – användningen av avokado kan bidra till att minska kolesterol samtidigt som de fördelaktiga HDL-nivåerna i blodet bevaras. En grupp australiska forskare fann att en diet bestående av 20-35 procent av kalorier från fett i avokado var bättre för att minska kolesterol än en fettsnål diet, hög i komplexa kolhydrater.
- kål – det kanske inte är den första ingrediensen du når när du juicerar, men kåljuice erbjuder svavelbaserade aminosyror som hjälper till att sänka plasmakolesterolnivåerna.
- Cacao – British Medical Journal (BMJ) publicerade forskning som genomförts bland dem med hög risk att utveckla hjärt-kärlsjukdom. Resultaten visade den positiva effekten av mörk choklad för att förhindra dessa risker. De drog slutsatsen att daglig mörk chokladkonsumtion (minst 60-70 procent kakao) kan vara en effektiv förebyggande behandling mot kardiovaskulära problem på grund av dess beprövade blodtryck och kolesterolsänkande effekt. www.the-cma.org.uk, http://www.naturalnews.com
- övning-minst 20 minuter om dagen rekommenderas, så hitta något du tycker om att göra som du är mer benägna att hålla fast vid på lång sikt.
- druvor – forskning utförd av James Joseph vid Tufts University fann att polyfenolerna i druvskinn hjälpte till att förhindra oxidation av skadligt LDL-kolesterol.
- lök – det är inte det första du kan välja, men att äta en halv medium rå lök varje dag kan avsevärt bidra till att korrigera trombos, sänka LDL-kolesterol och förhindra hjärtattacker.
- vattenmelon – en studie från 2011 av forskare vid University of Kentucky fann att vattenmelon hjälpte till att minska åderförkalkning. Studien involverade möss med dietinducerat högt kolesterol. Vid vecka åtta av studien hade mössen som fick vattenmelonsaft lägre kroppsvikt och signifikant lägre kolesterolnivåer.
lämpliga juicer
ingefära skottet – taget från Jason Vales Super Juice Me! 28-dagars Juice Plan
1-tums gingerrot
x1 litet eller stort äpple i stor storlek
hur man gör
bara juice ingredienserna och slå tillbaka!
lätta trycket
x3 små lökar rödbetor
x2 gyllene läckra äpplen
x1 stor handfull svarta eller röda druvor
is
hur man gör
bara juice partiet, häll över is och njut.
choklad, Orange Power Blend
x2 Apelsiner (skalad, vit pith kvar på)
x1 banan (mogen)
x1 rågad tsk kakaopulver
Kubi tsk Maca pulver
x1 tsk Manuka honung
is
hur man gör
Juice apelsinerna och häll i en mixer. Sätt banan, kakaopulver, mamapulver, Manuka honung och IS i mixern. Blanda tills det är smidigt, drick och njut!
ansvarsfriskrivning
Observera att det är omöjligt att ge en definitiv lista eftersom det som stöder en person kan vara en utlösande mat eller allergen för en annan. Du måste alltid vara din egen juicedetektiv och lyssna på hur din egen kropp svarar på vissa livsmedel och alltid rådgöra med din vårdgivare när du gör ändringar i din kost som kan påverka din medicinering. Tänk på att vi inte är läkare, så det är viktigt att rådgöra med din läkare eller läkare innan du gör några ändringar i din kost. Förslagen ovan är inte avsedda som ett alternativ till någon aktuell medicinsk behandling så sluta inte ta några mediciner du är på. De är inte heller ett stöd för deras effektivitet, eller en rekommendation att de bör följas utan i stället tillhandahålls i informationssyfte. Ingen av informationen på Natural Juice Therapy site är avsedd eller underförstådd för att behandla, bota eller förebygga något tillstånd eller sjukdom.