Lepení na stejné potraviny pomáhá Kara Perez jíst výživné, bojovat nutkání k občerstvení a přejídat, a ušetřit čas a peníze. Zde se zabývá tím, jak vám tato strategie může pomoci.
já budu nikdy být někdo, kdo miluje vařit. Všechny mé nádobí pochází z dobré vůle, a považuji vyhlídku na vytváření jídel v kuchyni za nepříjemnější než vzrušující. Z tohoto důvodu jsem se pokusil co nejvíce zjednodušit plánování jídla. Na chvíli to znamenalo spoustu balených potravin-jako celá jídla tortilla chipsů a salsy.
během posledních dvou měsíců však, vyvinul jsem rutinu, která je zdravá, snadný, a chutné. Každý den konzumuji stejnou přesnou věc k snídani a obědu. Ano, skoro vidím, jak všichni foodies pláčou nad tímto Prohlášením. Ale dovolte mi vysvětlit, co jím, a proč to funguje.
související: 35 rychlé a snadné recepty na spalování tuků
snídaně je šálek černé kávy a mísa Kashi Go libové cereálie se sójovým mlékem. Na oběd, jím jeden kus celozrnného toastu s avokádem, srdce konopných semen, a plátky rajčat, přelité sázeným vejcem. Někdy o víkendech vyměním oběd za něco jiného, zvláště pokud jím z domu přítele. Ale z větší části, tohle je to, na co mě najdete dvakrát denně.
jsem spisovatel na volné noze, který pracuje z domova. Jako nezávislý pracovník, pokud nepracuji, pak nevydělávám peníze. Můj čas je vzácný, a protože nemám rád vaření, jídlo na jídlo mi šetří čas, který mohu věnovat práci. Vždy vím, kolik času musím strávit vařením, jíst, a úklid každý den.
související: 12 potravin, které potřebujete přestat kupovat
to znamená, že mohu plánovat své dny trochu jednodušší. To také znamená, že se nemusím starat o to, abych každý den pracoval z domova. Neexistuje žádný čas promarněný nebo pokušení odkládat tím, že uděláte časově náročnější jídlo.
jíst to samé během pracovního dne také znamená, že mohu ovládat svůj rozpočet a svou výživu. Když nakupuji, vím, že potřebuji vejce, sójové mléko, cereálie, avokádo, rajčata, chléb a konopná semena. Dokážu to vysvětlit ve svých výdajích a udržet se v rozpočtu. Udržováním těchto potravin po ruce jsem také omezil pokušení jíst. Vím, že dokážu rychle vybičovat zdravé a chutné jídlo, a ušetřím peníze, které bych jinak mohl utratit za jídlo.
jsem někdo, kdo může snadno přejídat nebo trávit čas snacking; mám tendenci být grazer. Ale moje rutina jídla mi umožňuje splnit mé kalorické a nutriční potřeby a zároveň mě udržet nasycenou až do večeře. Vím, že dostávám bílkoviny z obilovin a vajec, vitamín C A K z rajčat, omega-3 z konopných semen a vlákninu z celozrnného chleba. Bez ohledu na to, co jím k večeři, zavedl jsem tyto vitamíny a živiny do své stravy snídaní a obědem.
není to jen to, co jím každý den, co mi pomáhá zůstat zdravý – mít nastavený čas sednout si na přestávku na jídlo udržuje můj metabolismus stabilní. Každý den snídám kolem 9 hodin ráno; oběd se koná o čtyři hodiny později. V době 1 hod rolích kolem, já jsem opravdu hlad na oběd, což mě udržuje v plné výši, až jsem jíst večeři mezi 6-8 hod.
SOUVISEJÍCÍ: 20 Důvodů, proč Váš Žaludek Bolí
Nicméně, nejsem lékař nebo odborník na výživu. Zeptal jsem se tedy někoho se zdravotním zázemím, jestli je v pořádku jíst stejná dvě jídla každý den, a proč pro mě toto plánování jídla fungovalo tak dobře.
Stacey Mattinson, registrovaný dietolog v Austinu v Texasu, mi řekl, že základ mého jídelního plánu je v pořádku, ale rozmanitost nikdy neublíží. „Nutričně řečeno, vždy doporučujeme rozmanitost,“ říká Mattinson. „Různé potraviny nabízejí různé nutriční profily. Listová zelenina nabízí vitamín K, zatímco červená nebo oranžová jídla mají vysoký obsah beta-karotenu.“
dále objasnila. „Je špatné nebo škodlivé jíst to samé? Ne, neřekl bych, že je to škodlivé, zejména proto, že jíte jinou večeři a o víkendech máte nějakou rozmanitost. Pokud máte na večeři jiný zdroj bílkovin-jako jsou fazole nebo tofu-udržování základny vaší snídaně a oběda stejné není problém. Určitě můžete zvýšit svou nutriční kvalitu s odrůdou, ale není problém udržet základnu stejnou.“
doporučuje se přidání několika různých druhů ovoce k snídani pro řadu, nebo přepínání zeleniny jsem dal na můj přípitek v oběd pro extra nutriční punč. Jsem otevřený myšlence přepnout jinou zeleninu, jako je špenát, na moje vejce a toast, nebo mít banán s mou cereálií. Ale protože necítím svědění, abych věci změnil, držím se toho, co funguje, prozatím.
Všechna Témata v Hubnutí
Členství Zdarma
nutriční poradenství, wellness poradenství, zdravá inspirace přímo do vaší schránky od Zdraví