historie
v dnešním videu vás naučíme, jak správně boxovat squat-doplňkové cvičení pro středně pokročilé až pokročilé zvedáky.
je malý rozdíl v tom, jak učíme box squat vs box squat od Westside Barbell a Louie Simmons. Westside učí“ houpací “ box squat, kde zvedák sedí na krabici, skály zpět a používá tuto hybnost, aby se postavil.
učíme box squat jako způsob, jak rozbít excentrické a soustředné části dřepu – bez skály zpět. Tím se eliminuje protahovací reflex ve spodní části dřepu. Podívejte se na celý návod ve videu!
Jak
Nastavit pro box squat stejným způsobem, jako byste low bar dřepy – stejný úchop, bar, pozice, atd. Nastavte krabici tak, že když se dotknete pole zadkem, jste ve správné hloubce (těsně pod rovnoběžkou).
cílem při dřepu je udržovat svislé holeně-používejte boky a zadní řetěz! Tento doplňkový výtah je skvělý pro zvedáky, kteří mají potíže s pobytem v bocích.
neuvolňujte svůj trup v žádném okamžiku při provádění dřepu – dotkněte se pole “ jako ninja.“
programování Box Squat
tento výtah není určen pro začínající zvedáky. Středně pokročilí nebo pokročilí zvedači mohou přidat Box squat jako doplňkový squat v a 4 denní rozdělení, možná ve stejný den jako jejich soutěžní mrtvý tah.
přihlaste se k odběru na YouTube, abyste nikdy nezmeškali video!