L’histoire
Dans la vidéo d’aujourd’hui, nous vous apprenons à boxer correctement – un exercice de squat supplémentaire pour les pousseurs intermédiaires à avancés.
Il y a une légère différence dans la façon dont nous enseignons le box squat par rapport au box squat de Westside Barbell et Louie Simmons. Westside enseigne un squat de boîte « à bascule », où le lève-personne s’assoit sur la boîte, recule et utilise cet élan pour se lever.
Nous enseignons le squat de boîte comme un moyen de briser les parties excentriques et concentriques du squat – sans dos de roche. Cela élimine le réflexe d’étirement au bas du squat. Découvrez le tutoriel complet dans la vidéo!
Comment
Configurez le squat de la boîte de la même manière que le squat arrière de la barre basse – même adhérence, position de la barre, etc. Configurez la boîte de sorte que lorsque vous touchez la boîte avec vos fesses, vous soyez à la bonne profondeur (juste en dessous du parallèle).
Le but lors d’un squat box est de maintenir les tibias verticaux – utilisez les hanches et la chaîne postérieure! Cet ascenseur supplémentaire est idéal pour les poussoirs qui ont du mal à rester dans leurs hanches.
Ne relâchez pas votre torse à aucun moment lors de l’exécution du squat de la boîte – touchez la boîte « comme un ninja. »
Programmation de la Box Squat
Cet ascenseur n’est pas destiné aux lève-personne débutants. Les releveurs intermédiaires ou avancés peuvent ajouter le squat de boîte comme squat supplémentaire dans un split de 4 jours, éventuellement le même jour que leur soulevé de terre de compétition.
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