historia
tänään julkaistussa videossa opetamme sinulle, miten nyrkkeillä kyykky oikein – täydentävä kyykkyharjoitus keskitason edistyneille nostajille.
on pieni ero siinä, miten Westside barbellin ja Louie Simmonsin box squat vs The box squat opetetaan. Westside opettaa” rokkaavaa ” laatikkokyykkyä, jossa nostaja istuu laatikon päällä, keinuu taaksepäin ja käyttää tuota vauhtia nousemiseen.
opetamme laatikkokyykkyä keinona hajottaa kyykkyyn eksentrisiä ja samankeskisiä osia – ilman kiviselkää. Tämä poistaa kyykyn pohjalla olevan venytysrefleksin. Katso koko opetusohjelma videolta!
miten
pystytä laatikkokyykkyyn samalla tavalla kuin matalatangon takakyykkyyn – sama pito, tankoasento jne. Aseta laatikko niin, että kun kosketat laatikkoa pepullasi, olet oikeassa syvyydessä (hieman leveyspiirin alapuolella).
laatikkokyykkyssä tavoitteena on pitää pystyssä sääret – käytä lantiota ja takaketjua! Tämä lisähissi sopii hyvin nostajille, joilla on vaikeuksia pysyä lantiollaan.
Don ’ t relax your torso at any point while performing the box squat – touch the box ”like a ninja.”
Boxikyykky
tämä nosto ei ole aloitteleville nostajille. Intermediate tai advanced nostimet voivat lisätä laatikko kyykky niiden täydentävä kyykky 4 päivän split, mahdollisesti samana päivänä kuin niiden kilpailu deadlift.
Tilaa YouTubessa niin et koskaan jätä videota väliin!