La storia
Nel video di oggi, vi insegniamo come box squat correttamente – un esercizio supplementare squat per intermedio a sollevatori avanzati.
C’è una leggera differenza nel modo in cui insegniamo lo squat box vs lo squat box di Westside Barbell e Louie Simmons. Westside insegna uno squat box” a dondolo”, dove il sollevatore si siede sulla scatola, torna indietro e usa quello slancio per alzarsi in piedi.
Insegniamo lo squat box come un modo per rompere le porzioni eccentriche e concentriche dello squat – senza roccia indietro. Questo elimina il riflesso di stiramento nella parte inferiore dello squat. Scopri il tutorial completo nel video!
Come
Impostare lo squat della scatola nello stesso modo in cui si farebbe lo squat della barra bassa-stessa presa, posizione della barra, ecc. Imposta la scatola in modo che quando tocchi la scatola con il culo, sei a una profondità adeguata (appena sotto il parallelo).
L’obiettivo durante lo squat di una scatola è mantenere gli stinchi verticali-usa i fianchi e la catena posteriore! Questo ascensore supplementare è grande per i sollevatori che hanno difficoltà a rimanere nei loro fianchi.
Non rilassare il busto in qualsiasi punto durante l’esecuzione della scatola squat – toccare la scatola “come un ninja.”
Programmazione della scatola Squat
Questo ascensore non è per i sollevatori alle prime armi. I sollevatori intermedi o avanzati possono aggiungere lo squat box come loro squat supplementare in una divisione di 4 giorni, possibilmente lo stesso giorno del loro stacco da competizione.
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