historien
i dagens video lär vi dig hur man boxar squat korrekt – en kompletterande squat-övning för mellanliggande till avancerade lyftare.
det finns en liten skillnad i hur vi lär ut box squat vs box squat av Westside Barbell och Louie Simmons. Westside lär ut en” rocking ” box squat, där lyftaren sitter på lådan, vaggar tillbaka och använder den momentum för att stå upp.
vi lär ut box squat som ett sätt att bryta upp de excentriska och koncentriska delarna av squat – utan rockback. Detta eliminerar stretchreflexen längst ner på knäböjningen. Kolla in hela handledningen i videon!
hur man
Ställ in för box squat på samma sätt som du skulle ha den låga baren tillbaka squat-samma grepp, barposition etc. Ställ in lådan så att när du rör lådan med din rumpa, är du på rätt djup (strax under parallell).
målet under en box squat är att bibehålla vertikala sken-använd höfterna och bakre kedjan! Denna kompletterande hiss är utmärkt för lyftare som har problem med att stanna i höfterna.
koppla inte av din torso när som helst när du utför box squat – tryck på rutan ”som en ninja.”
Programmering av Box Squat
denna hiss är inte för nybörjare. Mellanliggande eller avancerade lyftare kan lägga till box squat som deras kompletterande squat i en 4-dagars split, eventuellt samma dag som deras tävlingshiss.
prenumerera på YouTube så att du aldrig missar en video!