Historia
w dzisiejszym filmie nauczymy cię, jak prawidłowo ćwiczyć przysiadanie w boksie – dodatkowe ćwiczenie przysiadania dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych.
jest niewielka różnica w tym, jak uczymy box squat vs box squat przez Westside Barbell i Louie Simmons. Westside uczy” kołysania ” Box squat, gdzie podnośnik siedzi na pudełku, kołysze się i wykorzystuje ten pęd, aby wstać.
uczymy box squat jako sposób na rozbicie ekscentrycznych i koncentrycznych części squat-bez oparcia. Eliminuje to odruch rozciągania na dole przysiadu. Sprawdź pełny samouczek w filmie!
jak
skonfigurować do kucania pudełka w taki sam sposób, w jaki przykucnął niski drążek-ten sam uchwyt, pozycja drążka itp. Ustaw pudełko tak, aby po dotknięciu pudełka tyłkiem znajdował się na odpowiedniej głębokości (tuż poniżej równoleżnika).
celem podczas przysiadu w boksie jest utrzymanie pionowych goleni-użyj bioder i tylnego łańcucha! Ten dodatkowy podnośnik jest świetny dla podnośników, którzy mają problemy z utrzymaniem się w biodrach.
nie rozluźniaj tułowia w żadnym momencie podczas wykonywania kucania pudełka-dotknij pudełka ” jak ninja.”
Programowanie Box Squat
ten podnośnik nie jest dla początkujących podnośników. Średniozaawansowani lub zaawansowani podnośnicy mogą dodać Box squat jako dodatkowy squat w 4-dniowym Splicie, prawdopodobnie tego samego dnia, co ich deadlift konkurencji.
Subskrybuj na YouTube, aby nigdy nie przegapić filmu!