dejte to dohromady. Všechno pokazíš, když se nedokážeš uklidnit.
připravoval jsem se na prezentaci, když mě napadla myšlenka: pokud se rychle neuklidním,mohl bych to vyhodit.
normálně nejsem příliš nervózní z veřejného projevu, ale tentokrát jsem se cítil jinak. Prezentoval jsem se skupině vrstevníků, které nesmírně respektuji, a sdílel jsem některé důležité podrobnosti o naší produktové strategii. Zatímco událost byla vzrušující, nemohl jsem si vzpomenout na to, co bylo v sázce. A ukázalo se to.
když jsem si prohlížel své mluvící body, začalo mi bušit srdce tak hlasitě, že jsem mohl přísahat, že to bylo vidět přes košili. Ale moje snaha přesvědčit se do stavu naprostého klidu byla kontraproduktivní. Čím víc jsem se snažil přesvědčit, abych se uklidnil, tím jsem byl nervóznější.
ten pocit se cítil podivně povědomý. Vzpomněl jsem si, jak se připravuji na první rande na střední škole nebo na svůj první pracovní pohovor po vysoké škole. Obě situace by mě negativně ovlivnily, kdyby šly špatně — ale kdyby šly dobře, mohly by to být pozitivní zkušenosti.
ve všech těchto případech jsem byl určitě nervózní. Ale pod nervy bylo něco dojemnějšího: vzrušení. Chtěl jsem, aby tyto scénáře dopadly dobře, protože mi na nich tolik záleželo. A není to dobře?
tato realizace mě přiměla přemýšlet: co když strach a vzrušení mají více společného, než si myslíme?
vztah mezi úzkostí a vzrušením
vědecky vzato, úzkost a vzrušení mají mnoho společného.
závodní srdce, žaludeční motýli a zpocené dlaně cítíme, když úzkostné zásahy jsou fyzické příznaky aktivace nervového systému, známé také jako reakce na boj nebo let.
tady je věda za tím: když naše mozky detekují hrozbu, náš nervový systém spouští fyzické příznaky ve snaze udržet nás v bezpečí. Naše srdce závod, takže můžeme spustit z nebezpečí, naše žaludky, je mi špatně, protože naše těla se zpomaluje trávení, a naše dlaně pot ve snaze udržet nás v pohodě.
na druhé straně je klid zcela opačný. Když jsme uvolněni, parasympatický nervový systém zpomaluje naše srdeční frekvence, vrací naše trávení do normálu a reguluje naše teploty.
obecně návrat k „odpočinek a trávení“ režimu, když naše tělo vnímá, že jsou již v nebezpečí — což může být obtížné dělat, jak budete čelit něco děsivého, zda je to důležité pracovní schůzky nebo jízda v zábavním parku.
dává smysl, že přechod od úzkosti k klidu se může cítit jako velký skok. A co převrácení úzkosti na druhou stranu mince, vzrušení?
Protože úzkost a vzrušení jsou oba „vzbudil“ emocionální zážitky, takže přechod z strach povznesený může být stejně jednoduché jako re-labeling emoce, nebo dokonce, že to říkám nahlas.
síla reframingu úzkosti
úzkost se může cítit mizerně. Ale, dobrá zpráva je, nemusíme nutně zůstat v tomto mentálním prostoru. Přeformulování naší nervozity tím, že tomu říkáme, co to je-jiný druh „vzrušení“ – může drasticky ovlivnit naši úroveň důvěry.
Přeznačování našich emocí neznamená, že lžeme sami sobě. Je to proto, že vzrušení je pozitivní emoce, zaměřená na to, co by mohlo jít dobře, místo toho, co by se mohlo pokazit — a vede to k lepšímu výkonu než úzkosti, natož stavu čistého klidu.
ve studii z roku 2014 Harvardský profesor Alison Wood Brooks zkoumal přehodnocení úzkosti-v podstatě přejmenoval pocity úzkosti před výkonem jako vzrušení.
Účastníci byli požádáni, aby provedli Cesta je píseň „Don‘ t Stop Believin,“ a pak řekl, buď říci nahlas, než hudba začala, „jsem nervózní,“ „jsem nadšený,“ nebo vůbec nic. Pomocí počítače k měření výšky a hlasitosti, Wood Brooks zjistil, že účastníci, kteří slovně potvrdili své vzrušení, skutečně zpívali lépe, navzdory jejich nervům.
Podobně, když máte pocit, nervózní, říkám si, že vaše úzkost by mohlo být zdrojem pro zlepšení své výkonnosti, místo znamení hrozící selhání, může také zlepšit výkon pod tlakem.
jak vidíme situace vyvolávající úzkost, může nás nejen kognitivně nadějnější, ale může to skutečně ovlivnit naše tělo; výzkum ukazuje, že existuje výrazný rozdíl v naší fyziologické reakci, pokud označíme událost jako výzvu místo hrozby.
když si řekneme, že obtížný rozhovor se spolupracovníkem může být náročný, ale není to nebezpečné, je pravděpodobnější, že se přizpůsobíme situaci a zažijeme pozitivní výsledek.
je To vše o úhlu pohledu
Dokonce i když nejste příprava na potenciálně kariéru-změna prezentace (nebo rockový koncert), perspektivní posun kolem úzkost může být pozitivní silou ve své tvůrčí a osobní život. Obecně je zvládání úzkosti ze dne na den mnohem snazší, když je označeno jako něco méně zastrašujícího.
Zatímco strach a strach může cítit jako příšery, které jsou nemožné, aby dobýt, a proto vyžadují více emocionální zdroje — úzkost viděn jako příležitost k růstu by se mohla cítit snesitelnější:
„jsou úzkostné poruchy, které jsou strašné a způsobují velké bolesti, fyzické a duševní, hodně lidí, píše Simon Wolfe Taylor, autor Dobytí Strach: Úzkost Z Kierkegaard, aby Xanax.
„Ale jsem také toho názoru, že spousta lidí v současné době léčen pro úzkostné poruchy by mohl být schopný zmírnit to, nebo dělat to více zvládnutelné, kdyby byly zarámované a balené poněkud jinak. Pokud to byly koncipovány jako něco, co by pochopil a chopil a zápasil s cílem vyrábět kreativitu a nápady,“
I když úzkost, pocity zůstávají, je možné být vděčný za to, úzkost; filozof Soren Kierkegaard věřil, že úzkost je reakce na svobodu a „neseme zodpovědnost za naše rozhodnutí ve světle toho, že svoboda.“
kupodivu, volba být vděčný za zpocené dlaně a bušení srdce je další způsob, jak se od nich pohnout kupředu. Existují také důkazy, že myšlení vděčnosti může změnit mozek, což z něj činí mocný nástroj při zmírňování úzkosti.
ať už je vaše úzkost fyzická, emocionální nebo kombinace obou, je pro vás dobrá zpráva: velký, děsivý pocit nemusí zmizet, abyste uspěli. A možná se kvůli tomu dokonce ocitnete v prosperitě.