weź się w garść. Wszystko spieprzysz, jeśli się nie uspokoisz.
przygotowywałam się do prezentacji, gdy uderzyła mnie myśl: jeśli się szybko nie uspokoję, mogę ją wysadzić.
normalnie nie denerwuję się wystąpieniami publicznymi, ale tym razem czułem się inaczej. Przedstawiałem grupie rówieśniczej, którą bardzo szanuję, i dzieliłem się ważnymi szczegółami na temat naszej strategii produktowej. Chociaż wydarzenie było ekscytujące, nie mogłem oderwać myśli od tego, co było stawką. I to się pokazało.
kiedy przejrzałam swoje wypowiedzi, moje serce zaczęło bić tak głośno, że mogłabym przysiąc, że było widoczne przez koszulkę. Ale moje wysiłki, aby przekonać się do stanu pełnego spokoju były odwrotne do zamierzonych. Im bardziej starałem się przekonać siebie do wyluzowania, tym bardziej się denerwowałem.
uczucie było dziwnie znajome. Pamiętam, że przygotowywałem się do pierwszej randki w liceum lub jazdy na moją pierwszą rozmowę o pracę po studiach. Obie sytuacje negatywnie wpłynęłyby na mnie, gdyby poszło źle – ale jeśli poszło dobrze, mogłyby być pozytywnymi doświadczeniami.
we wszystkich tych przypadkach z pewnością byłem niespokojny. Ale pod nerwami było coś bardziej przejmującego: podniecenie. Chciałem, żeby te scenariusze się udały, bo tak bardzo mi zależało. Czy to nie dobrze?
ta świadomość sprawiła, że zacząłem się zastanawiać: co jeśli strach i podniecenie mają więcej wspólnego niż nam się wydaje?
związek między lękiem a podnieceniem
naukowo mówiąc, niepokój i podniecenie mają wiele wspólnego.
bicie serca, motyle żołądkowe i spocone dłonie odczuwamy, gdy napady lęku są fizycznymi objawami aktywacji układu nerwowego, znanym również jako reakcja walki lub ucieczki.
oto nauka za tym: kiedy nasz mózg wykrywa zagrożenie, nasz układ nerwowy wyzwala fizyczne objawy, starając się zapewnić nam bezpieczeństwo. Nasze serca biją, więc możemy uciec od niebezpieczeństwa, nasze żołądki czują mdłości, ponieważ nasze ciała spowalniają trawienie, a nasze dłonie pocą się, starając się utrzymać nas w chłodzie.
z drugiej strony spokój wydaje się wręcz przeciwnie. Kiedy jesteśmy zrelaksowani, przywspółczulny układ nerwowy spowalnia nasze tętno, przywraca normalne trawienie i reguluje temperaturę.
zazwyczaj wracamy do trybu „odpoczywaj i trawijaj”, gdy nasze ciała zauważają, że nie są już w niebezpieczeństwie — co może być trudne do zrobienia, gdy napotykasz coś strasznego, czy to ważne spotkanie w pracy, czy przejażdżka po parku rozrywki.
to ma sens, że przejście od lęku do spokoju może być wielkim skokiem. A co z rzuceniem niepokoju na drugą stronę medalu, ekscytacją?
ponieważ niepokój i podniecenie są zarówno” wzbudzonymi ” doświadczeniami emocjonalnymi, przejście ze strachu na podniecenie może być tak proste, jak ponowne oznaczenie emocji lub nawet wypowiedzenie jej na głos.
the power of reframing anxiety
niepokój może być nieszczęśliwy. Ale dobra wiadomość jest taka, że niekoniecznie musimy pozostać w tej mentalnej przestrzeni. Przeformułowanie naszej nerwowości, nazywając ją tym, czym jest-innym rodzajem „podniecenia” – może drastycznie wpłynąć na poziom naszej pewności siebie.
ponowne etykietowanie emocji nie oznacza, że okłamujemy samych siebie. To dlatego, że podniecenie jest pozytywną emocją, skupioną na tym, co może pójść dobrze, a nie na tym, co może pójść źle-i prowadzi do lepszej wydajności niż niepokój, nie mówiąc już o stanie czystego spokoju.
w badaniu z 2014 r.profesor Harvardu Alison Wood Brooks zbadała ponowną ocenę lęku — zasadniczo ponowne nazwanie uczuć lęku przed występem jako podniecenia.
uczestnicy zostali poproszeni o wykonanie piosenki Journey „Don’ t Stop Believin”, a następnie kazali albo powiedzieć głośno przed rozpoczęciem muzyki: „jestem niespokojny”, „jestem podekscytowany”, albo nic. Korzystając z komputera do pomiaru wysokości i głośności, Wood Brooks odkrył, że uczestnicy, którzy werbalnie potwierdzili swoje podniecenie, rzeczywiście śpiewali lepiej, pomimo ich nerwów.
podobnie, gdy czujesz niepokój, wmawianie sobie, że twój niepokój może być źródłem poprawy wydajności, zamiast oznak zbliżającej się awarii, może również poprawić wydajność pod presją.
to, jak widzimy sytuacje wywołujące niepokój, może nie tylko sprawić, że będziemy bardziej optymistyczni, ale może faktycznie wpłynąć na nasze ciała; badania pokazują, że istnieje wyraźna różnica w naszej fizjologicznej reakcji, jeśli określimy wydarzenie jako wyzwanie, a nie Zagrożenie.
kiedy mówimy sobie, że trudna rozmowa ze współpracownikiem może być wyzwaniem, ale nie jest niebezpieczna, częściej dostosowujemy się do sytuacji i doświadczamy pozytywnego wyniku.
chodzi o perspektywę
nawet jeśli nie przygotowujesz się do potencjalnie zmieniającej karierę prezentacji (lub koncertu rockowego), zmiana perspektywy wokół niepokoju może być pozytywną siłą w twoim życiu twórczym i osobistym. Ogólnie rzecz biorąc, zarządzanie lęk z dnia na dzień jest znacznie łatwiejsze, gdy jest oznaczony jako coś mniej zastraszające.
podczas gdy strach i strach mogą czuć się jak potwory, których nie można pokonać – i dlatego wymagają więcej zasobów emocjonalnych — niepokój postrzegany jako szansa na wzrost może być bardziej znośny:
„istnieją zaburzenia lękowe, które są okropne i powodują wielki ból, fizyczny i psychiczny, dla wielu ludzi, pisze Simon Wolfe Taylor, autor podboju strachu: lęk od Kierkegaarda do Xanax.
„ale jestem również zdania, że wiele osób obecnie leczonych z powodu zaburzeń lękowych może być w stanie złagodzić to lub uczynić go łatwiejszym w zarządzaniu, jeśli został oprawiony i zapakowany nieco inaczej. Gdyby zostało to wrobione jako coś, co można uchwycić, uchwycić i zmagać się z tym, aby stworzyć kreatywność i idee,”
filozof Soren Kierkegaard uważał, że niepokój jest odpowiedzią na wolność i „odpowiedzialność, jaką ponosimy za nasze decyzje w świetle tej wolności.”
co dziwne, wybór wdzięczności za spocone dłonie i bijące serce to kolejny sposób na odejście od nich. Istnieją również dowody na to, że sposób myślenia o wdzięczności może zmienić mózg, czyniąc go potężnym narzędziem w łagodzeniu niepokoju.
więc niezależnie od tego, czy twój lęk jest fizyczny, emocjonalny, czy kombinacja obu, jest dla ciebie dobra wiadomość: wielkie, przerażające uczucie nie musi znikać, aby odnieść sukces. I możesz nawet znaleźć się kwitnące z tego powodu.