brengt het samen. Je verpest alles als je niet kunt kalmeren.
ik maakte me klaar voor een presentatie toen de gedachte me trof: als ik niet snel kalmeer, zou ik het kunnen opblazen.
normaal gesproken word ik niet al te nerveus over spreken in het openbaar, maar deze keer voelde ik me anders. Ik presenteerde aan een peer group die ik enorm respecteer, en ik deelde enkele belangrijke details over onze productstrategie. Terwijl het evenement spannend was, kon ik mijn gedachten niet afhouden van wat er op het spel stond. En dat bleek.
toen ik mijn gesprekspunten bekeek, begon mijn hart zo hard te slaan dat ik dacht dat het zichtbaar was door mijn shirt heen. Maar mijn pogingen om mezelf te overtuigen in een staat van volledige kalmte waren contraproductief. Hoe meer ik mezelf probeerde te overtuigen om te relaxen, hoe nerveuzer ik werd.
de sensatie voelde vreemd vertrouwd aan. Ik herinnerde me klaar voor een eerste date op de middelbare school of rijden naar mijn eerste post-college sollicitatiegesprek. Beide situaties zouden een negatieve invloed op me hebben als ze slecht zouden gaan — maar als ze goed zouden gaan, zouden ze positieve ervaringen kunnen zijn.
In al deze gevallen was ik zeker bezorgd. Maar onder de zenuwen zat iets schrijnender: opwinding. Ik wilde dat deze scenario ‘ s goed zouden gaan omdat ik er zoveel om gaf. En is dat niet goed?Dit besef deed me afvragen: wat als angst en opwinding meer gemeen hebben dan we denken?
de relatie tussen angst en opwinding
wetenschappelijk gezien hebben angst en opwinding veel gemeen.
de hartkloppingen, buikvlinders en zweterige handpalmen die we voelen als angsthits fysieke symptomen zijn van activatie van het zenuwstelsel, ook bekend als de vecht-of-vluchtreactie.
hier is de wetenschap achter: wanneer onze hersenen een bedreiging detecteren, veroorzaakt ons zenuwstelsel fysieke symptomen in een poging om ons veilig te houden. Onze harten racen zodat we voor gevaar kunnen rennen, onze magen voelen zich misselijk omdat ons lichaam de spijsvertering vertraagt, en onze handpalmen zweten in een poging om ons koel te houden.
daarentegen voelt kalmte het tegenovergestelde. Als we ontspannen zijn, vertraagt het parasympathische zenuwstelsel onze hartslag, brengt onze spijsvertering terug naar normaal, en reguleert het onze temperaturen.
we keren over het algemeen terug naar de “rust en verteer” — modus wanneer ons lichaam merkt dat ze niet langer in gevaar zijn-wat moeilijk kan zijn als je met iets engs geconfronteerd wordt, of het nu een belangrijke werkbijeenkomst is of een ritje in een themapark.
het is logisch dat het verschuiven van angst naar kalmte kan aanvoelen als een grote sprong. Hoe zit het met het omdraaien van angst naar de andere kant van de medaille, opwinding?Omdat angst en opwinding beide “opgewonden” emotionele ervaringen zijn, kan de overstap van Bang naar opgetogen zo eenvoudig zijn als het opnieuw labelen van de emotie of zelfs hardop zeggen.
de kracht van reframing angst
angst kan ellendig voelen. Maar het goede nieuws is dat we niet per se in die mentale ruimte hoeven te blijven. Het herkaderen van onze nervositeit door het te noemen wat het is — een ander soort “opwinding” — kan ons vertrouwen drastisch beïnvloeden.Het opnieuw labelen van onze emoties betekent ook niet dat we tegen onszelf liegen. Dat komt omdat opwinding een positieve emotie is, gericht op wat goed kan gaan in plaats van wat fout kan gaan — en het leidt tot betere prestaties dan angst, laat staan een staat van pure rust.In een studie uit 2014 onderzocht Harvard-professor Alison Wood Brooks angstherwaardering-in feite, het opnieuw benoemen van gevoelens van pre-performance angst als opwinding.
deelnemers werden gevraagd om Journey’ s lied “Don’ t Stop Believin, ‘” op te voeren en vervolgens werd verteld om ofwel hardop te zeggen voordat de muziek begon, “I am anxious,” “I am excited,” or nothing at all. Met behulp van een computer om toonhoogte en volume te meten, vond Wood Brooks dat de deelnemers die verbaal hun opwinding bevestigden eigenlijk beter zongen, ondanks hun zenuwen.
wanneer u zich angstig voelt, kan het ook beter zijn om onder druk te zeggen dat uw angst een hulpmiddel kan zijn om uw prestaties te verbeteren, in plaats van een teken van dreigende mislukking.
hoe we situaties zien die angst veroorzaken, kan ons niet alleen cognitief hoopvol maken, maar het kan ook ons lichaam beïnvloeden; onderzoek toont aan dat er een duidelijk verschil is in onze fysiologische respons als we een gebeurtenis bestempelen als een uitdaging in plaats van een bedreiging.
wanneer we onszelf vertellen dat een moeilijk gesprek met een collega uitdagend kan zijn, maar niet gevaarlijk, hebben we meer kans om ons aan de situatie aan te passen en een positieve uitkomst te ervaren.
het draait allemaal om perspectief
zelfs als je je niet voorbereidt op een potentieel carrièreveranderende presentatie (of een rockconcert), kan een perspectiefverschuiving rond angst een positieve kracht zijn in je creatieve en persoonlijke leven. In het algemeen, het beheren van angst van dag tot dag is veel gemakkelijker wanneer het is gelabeld als iets minder intimiderend.Hoewel angst en angst kunnen aanvoelen als monsters die onmogelijk te overwinnen zijn – en daarom meer emotionele middelen nodig hebben-kan angst als een groeimogelijkheid draaglijker aanvoelen:
“er zijn angststoornissen die verschrikkelijk zijn en grote pijn veroorzaken, fysiek en mentaal, voor veel mensen, schrijft Simon Wolfe Taylor, auteur van The Conquest of Dread: Anxiety From Kierkegaard to Xanax.
“maar ik ben ook van mening dat veel mensen die momenteel worden behandeld voor angststoornissen in staat zouden zijn om dat te verbeteren of te maken het beter beheersbaar als het was ingelijst en verpakt iets anders. Als het omlijst werd als iets om te grijpen en te grijpen en mee te worstelen om creativiteit en ideeën te produceren,”
zelfs als angstige gevoelens blijven, is het mogelijk om dankbaar te zijn voor angst; filosoof Soren Kierkegaard geloofde dat angst een antwoord is op vrijheid en “de verantwoordelijkheid die we dragen voor onze beslissingen in het licht van die vrijheid.”
vreemd genoeg is het kiezen om dankbaar te zijn voor de zweterige handpalmen en het kloppende hart een andere manier om verder te gaan van hen. Er is ook bewijs dat een mentaliteit van dankbaarheid de hersenen kan veranderen, waardoor het een krachtig hulpmiddel is bij het verlichten van angst.
dus of uw angst fysiek, emotioneel of een combinatie van beide is, er is goed nieuws voor u: het grote, enge gevoel hoeft niet te verdwijnen om te slagen. En je zou zelfs kunnen vinden jezelf bloeien door het.