få det tillsammans. Du förstör allt om du inte kan lugna dig.
jag förberedde mig för en presentation när tanken slog mig: om jag inte lugnar mig snabbt kan jag blåsa den.
normalt blir jag inte för nervös för att tala offentligt, men den här gången kände jag mig annorlunda. Jag presenterade för en peer-grupp som jag respekterar oerhört, och jag delade några viktiga detaljer om vår produktstrategi. Medan evenemanget var spännande kunde jag inte tänka på vad som stod på spel. Och det visade sig.
när jag granskade mina samtalspunkter började mitt hjärta Punda så högt att jag kunde ha svurit att det var synligt genom min skjorta. Men mina ansträngningar att övertala mig till ett tillstånd av fullständigt lugn var kontraproduktiva. Ju mer jag försökte övertyga mig själv att slappna av, desto mer nervös blev jag.
känslan kändes konstigt bekant. Jag kom ihåg att göra mig redo för ett första datum i gymnasiet eller köra till min första anställningsintervju efter college. Båda situationerna skulle påverka mig negativt om de gick dåligt — men om de gick bra kan de vara positiva upplevelser.
i alla dessa fall var jag verkligen orolig. Men under nerverna var något mer gripande: spänning. Jag ville att dessa scenarier skulle gå bra eftersom jag brydde mig så mycket. Och är det inte bra?
denna insikt fick mig att undra: vad händer om rädsla och spänning har mer gemensamt än vi tror?
förhållandet mellan ångest och spänning
vetenskapligt sett har ångest och spänning mycket gemensamt.
racinghjärtat, magfjärilar och svettiga handflator som vi känner när ångest träffar är fysiska symtom på nervsystemet aktivering, även känd som kamp-eller-flyg-svaret.
här är vetenskapen bakom det: när våra hjärnor upptäcker ett hot, utlöser vårt nervsystem fysiska symtom i ett försök att hålla oss säkra. Våra hjärtan ras så att vi kan köra från fara, våra magar känner illamående eftersom våra kroppar saktar ner matsmältningen, och våra palmer svettas i ett försök att hålla oss svala.
å andra sidan känns lugn tvärtom. När vi är avslappnade sänker det parasympatiska nervsystemet våra hjärtfrekvenser, återgår vår matsmältning till normal och reglerar våra temperaturer.
vi återvänder vanligtvis till” vila och smälta ” – läge när våra kroppar uppfattar att de inte längre är i fara — vilket kan vara svårt att göra när du möter något läskigt, oavsett om det är ett viktigt arbetsmöte eller en tur i en temapark.
det är vettigt att övergången från ångest till lugn kan kännas som ett stort steg. Så vad sägs om att vända ångest till andra sidan myntet, spänning?
eftersom ångest och spänning båda är ”väckta” känslomässiga upplevelser, kan övergången från rädd till upphetsad vara så enkelt som att märka om känslorna eller till och med säga det högt.
kraften i reframing ångest
ångest kan känna sig eländig. Men den goda nyheten är att vi inte nödvändigtvis behöver stanna kvar i det mentala rummet. Reframing vår nervositet genom att kalla det vad det är — en annan typ av ”spänning” — kan drastiskt påverka våra konfidensnivåer.
ommärkning av våra känslor betyder inte att vi ljuger för oss själva heller. Det beror på att spänning är en positiv känsla, fokuserad på vad som kan gå bra istället för vad som kan gå fel — och det leder till bättre prestanda än ångest, än mindre ett tillstånd av ren lugn.
i en studie från 2014 undersökte Harvard-professor Alison Wood Brooks ångestomvärdering-i grund och botten omnamnar känslor av pre-performance ångest som spänning.
deltagarna ombads att utföra Journeys sång” Don’ t Stop Believin”, sedan berättade att antingen säga högt innan musiken började,” jag är orolig”,” Jag är upphetsad ” eller ingenting alls. Med hjälp av en dator för att mäta tonhöjd och volym fann Wood Brooks att deltagarna som muntligt bekräftade sin spänning faktiskt sjöng bättre, trots deras nerver.
på samma sätt, när du känner dig orolig, säger du själv att din ångest faktiskt kan vara en resurs för att förbättra din prestation, istället för ett tecken på hotande misslyckande, kan också förbättra prestanda under tryck.
hur vi ser ångestprovokerande situationer kan inte bara göra oss kognitivt mer hoppfulla, men det kan faktiskt påverka våra kroppar; forskning visar att det finns en markant skillnad i vårt fysiologiska svar om vi märker en händelse som en utmaning istället för ett hot.
när vi säger till oss själva att en svår konversation med en medarbetare kan vara utmanande, men det är inte farligt, är vi mer benägna att anpassa oss till situationen och uppleva ett positivt resultat.
det handlar om perspektiv
även om du inte förbereder dig för en potentiellt karriärförändrande presentation (eller en rockkonsert) kan ett perspektivskifte kring ångest vara en positiv kraft i ditt kreativa och personliga liv. I allmänhet är det mycket lättare att hantera ångest från dag till dag när det är märkt som något mindre skrämmande.
medan rädsla och rädsla kan kännas som monster som är omöjliga att erövra — och därför kräver mer känslomässiga resurser — kan ångest som en tillväxtmöjlighet känna sig mer tolerabel:
”det finns ångeststörningar som är hemska och orsakar stor smärta, fysisk och mental, för många människor, skriver Simon Wolfe Taylor, författare till erövringen av rädsla: ångest från Kierkegaard till Xanax.
”men jag anser också att många människor som för närvarande behandlas för ångestsjukdomar kanske kan förbättra det eller göra det mer hanterbart om det var inramat och förpackat något annorlunda. Om det var inramat som något att greppa och greppa på och brottas med för att producera kreativitet och ideer,”
även om oroliga känslor kvarstår är det möjligt att vara tacksam för ångest; filosofen Soren Kierkegaard trodde att ångest är ett svar på frihet och ”det ansvar vi bär för våra beslut i ljuset av den friheten.”
konstigt nog, att välja att vara tacksam för de svettiga handflatorna och dunkande hjärtat är ett annat sätt att gå vidare från dem. Det finns också bevis för att ett tankesätt av tacksamhet kan förändra hjärnan, vilket gör det till ett kraftfullt verktyg för att lindra ångest.
så oavsett om din ångest är fysisk, emotionell eller en kombination av båda, finns det goda nyheter för dig: den stora, läskiga känslan behöver inte försvinna för att du ska lyckas. Och du kan till och med hitta dig själv blomstrande på grund av det.