Få det sammen. Du vil rote alt opp hvis du ikke kan roe ned.
jeg var klar for en presentasjon når tanken slo meg: hvis jeg ikke roer meg fort, kan jeg blåse den.
Normalt blir Jeg Ikke så nervøs for offentlige taler, men denne gangen følte jeg meg annerledes. Jeg presenterte for en peer-gruppe som jeg respekterer enormt, og jeg delte noen viktige detaljer om vår produktstrategi. Mens arrangementet var spennende, kunne jeg ikke holde meg unna hva som sto på spill. Og det viste seg.
da jeg gjennomgikk mine snakkepunkter, begynte hjertet mitt å knuse så høyt at jeg kunne ha sverget at det var synlig gjennom skjorten min. Men min innsats for å overtale meg til en tilstand av fullstendig ro var kontraproduktiv. Jo mer jeg prøvde å overbevise meg selv om å slappe av, jo mer nervøs ble jeg.
følelsen føltes merkelig kjent. Jeg husket får klar for en første date i videregående skole eller kjøring til min første post-college jobbintervju. Begge situasjonene ville påvirke meg negativt hvis de gikk dårlig — men hvis de gikk bra, kunne de være positive erfaringer.
i alle disse tilfellene var jeg sikkert engstelig. Men under nervene var noe mer gripende: spenning. Jeg ville at disse scenariene skulle gå bra fordi jeg brydde meg så mye. Og er ikke det en god ting?
denne erkjennelsen fikk meg til å lure på: hva om frykt og spenning har mer til felles enn vi tror?
forholdet mellom angst og spenning
Vitenskapelig sett har angst og spenning mye til felles.
racing hjerte, mage sommerfugler og svette palmer vi føler når angst treff er fysiske symptomer på nervesystemet aktivering, også kjent som fight-or-flight respons.
her er vitenskapen bak den: når hjernen vår oppdager en trussel, utløser nervesystemet fysiske symptomer i et forsøk på å holde oss trygge. Våre hjerter rase slik at vi kan kjøre fra fare, våre mager føler kvalm fordi kroppene våre er bremse ned fordøyelsen, og våre palmer svette i et forsøk på å holde oss kjølig.
på den annen side føles ro helt motsatt. Når vi er avslappet, det parasympatiske nervesystemet bremser våre hjertefrekvens, returnerer vår fordøyelse til normal, og regulerer våre temperaturer.
vi går vanligvis tilbake til» hvile og fordøye » – modus når kroppene våre oppfatter at de ikke lenger er i fare-noe som kan være vanskelig å gjøre når du møter noe skummelt, enten det er et viktig arbeidsmøte eller en tur på en temapark.
det er fornuftig at å skifte fra angst til ro kan føles som et stort sprang. Så hva med å bla angst til den andre siden av mynten, spenning?
fordi angst og spenning begge er» vekket » følelsesmessige opplevelser, kan overgangen fra redd til opprømt være så enkelt som å merke følelsene eller til og med si det høyt.
kraften av reframing angst
Angst kan føle seg elendig. Men den gode nyheten er at vi ikke nødvendigvis må forbli i det mentale rommet. Reframing vår nervøsitet ved å kalle det hva det er-en annen slags » spenning — – kan drastisk påvirke våre tillit nivåer.
ommerking av våre følelser betyr ikke at vi lyver for oss selv heller. Det er fordi spenning er en positiv følelse, fokusert på hva som kan gå bra i stedet for hva som kan gå galt — og det fører til bedre ytelse enn angst, enn si en tilstand av ren ro.
I En Studie Fra 2014 forsket Harvard-professor Alison Wood Brooks på angst-re-navngi følelser av pre-performance angst som spenning.
Deltakerne ble bedt om å fremføre Journeys sang » Don ‘t Stop Believin», og deretter bedt om å enten si høyt før musikken begynte, «jeg er engstelig»,» jeg er spent», eller ingenting i det hele tatt. Ved hjelp av en datamaskin for å måle tonehøyde og volum, Fant Wood Brooks at deltakerne som verbalt bekreftet sin spenning, faktisk sang bedre, til tross for deres nerver.
på Samme måte, når du føler deg engstelig, forteller du deg selv at din angst faktisk kan være en ressurs for å forbedre ytelsen din, i stedet for et tegn på truende feil, kan også forbedre ytelsen under press.
Hvordan vi ser angstprovoserende situasjoner kan ikke bare gjøre oss kognitivt mer håpefulle, men det kan faktisk påvirke kroppene våre; forskning viser at det er en markert forskjell i vår fysiologiske respons hvis vi merker en hendelse som en utfordring i stedet for en trussel.
når vi forteller oss selv at en vanskelig samtale med en medarbeider kan være utfordrende, men det er ikke farlig, er vi mer sannsynlig å tilpasse seg situasjonen og oppleve et positivt utfall.
det handler om perspektiv
Selv om du ikke forbereder deg på en potensielt karriereendrende presentasjon( eller en rockekonsert), kan et perspektivskifte rundt angst være en positiv kraft i ditt kreative og personlige liv. Generelt er det mye lettere å håndtere angst fra dag til dag når det er merket som noe mindre skremmende.
mens frykt og frykt kan føles som monstre som er umulige å erobre – og derfor krever mer følelsesmessige ressurser-kan angst sett på som en vekstmulighet føles mer tolerabel:
» det er angstlidelser som er forferdelige og forårsaker stor smerte, fysisk og mental, for mange mennesker, skriver Simon Wolfe Taylor, forfatter Av The Conquest Of Dread: Angst Fra Kierkegaard Til Xanax.
«Men jeg er også av den oppfatning at mange mennesker som for tiden blir behandlet for angstlidelser, kan være i stand til å forbedre det eller gjøre det mer håndterlig hvis det var innrammet og pakket noe annerledes. Hvis det var innrammet som noe å bli grepet og grepet og kjempet med for å produsere kreativitet og ideer,»
selv om engstelige følelser forblir, er det mulig å være takknemlig for angst; filosof Søren Kierkegaard trodde at angst er et svar på frihet og » ansvaret vi bærer for våre beslutninger i lys av den friheten.»
Merkelig nok, å velge å være takknemlig for de svette håndflatene og dunkende hjertet er en annen måte å bevege seg fremover fra dem. Det er også bevis på at en tankegang av takknemlighet kan forandre hjernen, noe som gjør det til et kraftig verktøy for å lindre angst.
så om din angst er fysisk, emosjonell eller en kombinasjon av begge, er det gode nyheter for deg: den store, skummelt følelsen trenger ikke å forsvinne for at du skal lykkes. Og du kan selv finne deg selv blomstrende på grunn av det.