szedd össze magad. Mindent elrontasz, ha nem tudsz megnyugodni.
éppen egy prezentációra készültem, amikor eszembe jutott a gondolat: ha nem nyugszom meg gyorsan, lehet, hogy elszúrom.
általában nem vagyok ideges a nyilvános beszéd miatt, de ezúttal másképp éreztem magam. Bemutattam egy kortárs csoportnak, amelyet rendkívül tisztelek, és megosztottam néhány fontos részletet a termékstratégiánkról. Bár az esemény izgalmas volt, nem tudtam elterelni a figyelmemet arról, hogy mi forog kockán. És megmutatta.
ahogy áttekintettem a beszélgetési pontjaimat, a szívem olyan hangosan kezdett verni, hogy megesküdtem volna, hogy az ingemen keresztül látható. De az erőfeszítéseim, hogy meggyőzzem magam a teljes nyugalom állapotába, kontraproduktívak voltak. Minél jobban próbáltam meggyőzni magam, hogy nyugodjak meg, annál idegesebb lettem.
a szenzáció furcsán ismerősnek tűnt. Eszembe jutott, hogy felkészültem egy első randira a középiskolában, vagy elmentem az első főiskola utáni állásinterjúra. Mindkét helyzet negatívan hatna rám, ha rosszul mennek — de ha jól mennek, pozitív tapasztalatok lehetnek.
ezekben az esetekben minden bizonnyal ideges voltam. De az idegek alatt valami megrendítőbb volt: izgalom. Azt akartam, hogy ezek a forgatókönyvek jól menjenek, mert annyira törődtem. És ez nem jó dolog?
ez a felismerés elgondolkodtatott: mi van, ha a félelem és az izgalom több közös, mint gondolnánk?
a szorongás és az izgalom közötti kapcsolat
tudományos szempontból a szorongásnak és az izgalomnak sok közös vonása van.
a versenyző szív, a gyomor pillangók és az izzadt tenyér, amelyet a szorongáskor érzünk, az idegrendszer aktiválódásának fizikai tünetei, más néven harc vagy repülés válasz.
íme a tudomány mögött: amikor agyunk fenyegetést észlel, idegrendszerünk fizikai tüneteket vált ki annak érdekében, hogy biztonságban legyünk. A szívünk azért versenyez, hogy elmenekülhessünk a veszély elől, a gyomrunk émelyeg, mert a testünk lelassítja az emésztést, a tenyerünk pedig izzad, hogy hűvös maradjon.
másrészt a nyugalom éppen ellenkezőleg érzi magát. Amikor nyugodtak vagyunk, a paraszimpatikus idegrendszer lelassítja a pulzusunkat, visszaállítja az emésztésünket a normális szintre, és szabályozza a hőmérsékletünket.
általában akkor térünk vissza a “pihenés és emésztés” módba, amikor testünk érzékeli, hogy már nincs veszélyben — amit nehéz lehet megtenni, ha valami ijesztővel szembesülsz, legyen az egy fontos munkahelyi találkozó vagy egy vidámparkban való utazás.
logikus, hogy a szorongásról a nyugalomra való áttérés nagy ugrásnak érezheti magát. Tehát mi a helyzet azzal, hogy a szorongást az érem másik oldalára fordítjuk, izgalom?
mivel a szorongás és az izgalom egyaránt “Felizgult” érzelmi élmény, az ijedtről a felemeltre váltás olyan egyszerű lehet, mint az érzelem újracímkézése vagy akár hangos kimondása.
a szorongás átformálásának ereje
a szorongás nyomorúságos lehet. De a jó hír az, hogy nem feltétlenül kell ebben a mentális térben maradnunk. Az idegességünk átformálása azáltal, hogy azt nevezzük — egy másik fajta “izgalomnak” — drasztikusan befolyásolhatja bizalmi szintünket.
az érzelmeink újracímkézése nem jelenti azt, hogy hazudunk magunknak. Ez azért van, mert az izgalom pozitív érzelem, amely arra összpontosít, hogy mi mehet jól, ahelyett, hogy mi romolhat el — és jobb teljesítményhez vezet, mint a szorongás, nem is beszélve a tiszta nyugalom állapotáról.
egy 2014 — es tanulmányban a Harvard professzora, Alison Wood Brooks kutatta a szorongás újraértékelését-alapvetően az előadás előtti szorongás érzéseit izgalomként nevezte meg.
a résztvevőket megkérték, hogy adják elő a Journey “Don’ t Stop Believin” című dalát, majd azt mondták, hogy vagy hangosan mondják ki a zene kezdete előtt: “ideges vagyok”, “izgatott vagyok”, vagy egyáltalán semmit. A hangmagasság és a hangerő mérésére szolgáló számítógép segítségével Wood Brooks megállapította, hogy azok a résztvevők, akik szóban megerősítették izgalmukat, idegeik ellenére jobban énekeltek.
hasonlóképpen, amikor szorongást érez, ha azt mondja magának, hogy szorongása valójában erőforrás lehet a teljesítmény javításához, a fenyegető kudarc jele helyett, nyomás alatt is javíthatja a teljesítményt.
hogyan látjuk a szorongást provokáló helyzeteket, nemcsak kognitív módon reményteljesebbé tehet minket, hanem valójában hatással lehet a testünkre; a kutatások azt mutatják, hogy jelentős különbség van a fiziológiai válaszunkban, ha egy eseményt kihívásnak, nem fenyegetésnek jelölünk meg.
amikor azt mondjuk magunknak, hogy egy nehéz beszélgetés egy munkatárssal kihívást jelenthet, de nem veszélyes, nagyobb valószínűséggel alkalmazkodunk a helyzethez, és pozitív eredményt tapasztalunk.
minden a perspektíváról szól
még akkor is, ha nem készülsz egy potenciálisan karrier-megváltoztató prezentációra (vagy egy rock koncertre), a szorongás körüli perspektívaváltás pozitív erő lehet a kreatív és személyes életedben. Általánosságban elmondható, hogy a szorongás napról napra történő kezelése sokkal könnyebb, ha valami kevésbé megfélemlítőnek nevezik.
míg a félelem és a rettegés olyan szörnyetegeknek érezheti magát, amelyeket lehetetlen meghódítani — és ezért több érzelmi erőforrást igényelnek—, a növekedési lehetőségként tekintett szorongás elviselhetőbbnek érezheti magát:
“vannak olyan szorongásos rendellenességek, amelyek szörnyűek, és sok ember számára nagy fizikai és mentális fájdalmat okoznak, írja Simon Wolfe Taylor, a rettegés meghódítása: szorongás Kierkegaardtól Xanaxig.
“de én is azon a véleményen van, hogy egy csomó ember jelenleg kezelt szorongásos zavarok lehet, hogy enyhíti, hogy vagy hogy jobban kezelhető, ha azt keretezett és csomagolt némileg másképp. Ha valami olyasmi lenne, amit meg kell ragadni, megragadni és birkózni kell vele, hogy kreativitást és ötleteket hozzon létre,”
még akkor is, ha a szorongó érzések megmaradnak, hálásak lehetünk a szorongásért; Soren Kierkegaard filozófus úgy vélte, hogy a szorongás a szabadságra adott válasz és “a felelősség, amelyet e szabadság fényében viselünk döntéseinkért.”
furcsa módon úgy dönt, hogy hálás az izzadt tenyérért és a lüktető szívért, egy másik módja annak, hogy továbblépjünk tőlük. Bizonyíték van arra is, hogy a hála gondolkodásmódja megváltoztathatja az agyat, így hatékony eszköz a szorongás enyhítésében.
tehát függetlenül attól, hogy szorongása fizikai, érzelmi vagy mindkettő kombinációja, jó hír az Ön számára: a nagy, ijesztő érzésnek nem kell eltűnnie ahhoz, hogy sikeres legyen. És talán még boldogulni is fogsz miatta.