få det sammen. Du ødelægger alt, hvis du ikke kan slappe af.
jeg var klar til en præsentation, da tanken ramte mig: hvis jeg ikke roer mig hurtigt, kan jeg sprænge den.
normalt bliver jeg ikke for nervøs for offentlige taler, men denne gang følte jeg mig anderledes. Jeg præsenterede for en peer-gruppe, som jeg respekterer enormt, og jeg delte nogle vigtige detaljer om vores produktstrategi. Mens begivenheden var spændende, kunne jeg ikke holde tankerne væk fra, hvad der stod på spil. Og det viste sig.
da jeg gennemgik mine talepunkter, begyndte mit hjerte at banke så højt, at jeg kunne have svoret, at det var synligt gennem min skjorte. Men mine bestræbelser på at overtale mig selv til en tilstand af fuldstændig ro var kontraproduktive. Jo mere Jeg prøvede at overbevise mig selv om at slappe af, Jo mere nervøs blev jeg.
sensationen føltes underligt velkendt. Jeg huskede, at jeg var klar til en første date i gymnasiet eller kørte til min første jobsamtale efter college. Begge situationer ville påvirke mig negativt, hvis de gik dårligt — men hvis de gik godt, de kunne være positive oplevelser.
i alle disse tilfælde var jeg bestemt ængstelig. Men under nerverne var noget mere gribende: spænding. Jeg ville have disse scenarier til at gå godt, fordi jeg brydde mig så meget. Og er det ikke en god ting?
denne erkendelse fik mig til at undre mig: hvad hvis frygt og spænding har mere til fælles, end vi tror?
forholdet mellem angst og spænding
videnskabeligt set har angst og spænding meget til fælles.
racing hjerte, mave sommerfugle og svedige palmer vi føler, når angst hits er fysiske symptomer på nervesystemet Aktivering, også kendt som kamp-eller-fly respons.
her er videnskaben bag det: når vores hjerner opdager en trussel, udløser vores nervesystem fysiske symptomer i et forsøg på at holde os sikre. Vores hjerter løber, så vi kan løbe fra fare, vores mave føles kvalm, fordi vores kroppe bremser fordøjelsen, og vores palmer sveder i et forsøg på at holde os kølige.
på den anden side føles roen det modsatte. Når vi er afslappede, sænker det parasympatiske nervesystem vores hjertefrekvens, returnerer vores fordøjelse til normal og regulerer vores temperaturer.
vi vender generelt tilbage til” rest and digest ” — tilstand, når vores kroppe opfatter, at de ikke længere er i fare-hvilket kan være svært at gøre, når du står over for noget skræmmende, hvad enten det er et vigtigt arbejdsmøde eller en tur i en forlystelsespark.
det giver mening at skifte fra angst til ro kan føles som et stort spring. Så hvad med at vende angst til den anden side af mønten, spænding?
fordi angst og spænding begge er “vækkede” følelsesmæssige oplevelser, kan det være så simpelt at skifte fra bange til opstemt som at mærke følelsen igen eller endda sige det højt.
kraften i reframing angst
angst kan føles elendig. Men den gode nyhed er, at vi ikke nødvendigvis behøver at forblive i det mentale rum. Reframing vores nervøsitet ved at kalde det, hvad det er — en anden form for “spænding” — kan drastisk påvirke vores tillid niveauer.
ommærkning af vores følelser betyder heller ikke, at vi lyver for os selv. Det skyldes, at spænding er en positiv følelse, fokuseret på hvad der kunne gå godt i stedet for hvad der kunne gå galt — og det fører til bedre ydeevne end angst, endsige en tilstand af ren ro.
i en undersøgelse fra 2014 undersøgte Harvard — professor Alison træ Brooks angstvurdering-dybest set omdøbte følelser af præ-præstationsangst som spænding.
deltagerne blev bedt om at udføre Journey’ s sang “Don’ t Stop Believin ‘” og derefter bedt om enten at sige højt, før musikken begyndte, “jeg er ængstelig”, “jeg er begejstret” eller slet ingenting. Brug af en computer til at måle tonehøjde og lydstyrke, træ Brooks fandt ud af, at deltagerne, der verbalt bekræftede deres spænding, faktisk sang bedre, på trods af deres nerver.
tilsvarende, når du føler dig ængstelig, fortæller dig selv, at din angst faktisk kan være en ressource til forbedring af din præstation, i stedet for et tegn på truende fiasko, kan også forbedre ydeevnen under pres.
hvordan vi ser angstfremkaldende situationer kan ikke kun gøre os kognitivt mere håbefulde, men det kan faktisk påvirke vores kroppe; forskning viser, at der er en markant forskel i vores fysiologiske respons, hvis vi mærker en begivenhed som en udfordring i stedet for en trussel.
når vi fortæller os selv, at en vanskelig samtale med en kollega kan være udfordrende, men det er ikke farligt, er vi mere tilbøjelige til at tilpasse os situationen og opleve et positivt resultat.
det handler om perspektiv
selvom du ikke forbereder dig på en potentielt karriereændrende præsentation (eller en rockkoncert), kan et perspektivskift omkring angst være en positiv kraft i dit kreative og personlige liv. Generelt er det meget lettere at håndtere angst fra dag til dag, når det er mærket som noget mindre skræmmende.
mens frygt og frygt kan føles som monstre, der er umulige at erobre — og derfor kræver flere følelsesmæssige ressourcer — kan angst, der betragtes som en vækstmulighed, føles mere tolerabel:
“der er angstlidelser, der er forfærdelige og forårsager stor smerte, fysisk og mental, for mange mennesker, skriver Simon Taylor, forfatter til erobringen af frygt: angst fra Kierkegaard til Hanak.
“men jeg er også af den opfattelse, at mange mennesker, der i øjeblikket behandles for angstlidelser, måske kan forbedre det eller gøre det mere håndterbart, hvis det blev indrammet og pakket noget anderledes. Hvis det var indrammet som noget at blive grebet og beslaglagt og kæmpet med for at producere kreativitet og ideer,”
selvom ængstelige følelser forbliver, det er muligt at være taknemmelig for angst; filosof Soren Kierkegaard mente, at angst er et svar på frihed og “det ansvar, vi bærer for vores beslutninger i lyset af denne frihed.”
mærkeligt nok er det en anden måde at komme videre fra dem at vælge at være taknemmelig for de svedige håndflader og dunkende hjerte. Der er også tegn på, at en tankegang af taknemmelighed kan ændre hjernen, hvilket gør det til et kraftfuldt værktøj til at lindre angst.
så uanset om din angst er fysisk, følelsesmæssig eller en kombination af begge dele, er der gode nyheder for dig: den store, skræmmende følelse behøver ikke at forsvinde for at du skal lykkes. Og du kan endda finde dig selv blomstrende på grund af det.