Bring es zusammen. Du wirst alles durcheinander bringen, wenn du dich nicht beruhigen kannst.
Ich bereitete mich auf eine Präsentation vor, als mich der Gedanke traf: Wenn ich mich nicht schnell beruhige, könnte ich es vermasseln.
Normalerweise werde ich nicht zu nervös, wenn ich in der Öffentlichkeit spreche, aber dieses Mal fühlte es sich anders an. Ich habe vor einer Peer Group präsentiert, die ich sehr respektiere, und ich habe einige wichtige Details über unsere Produktstrategie mitgeteilt. Während die Veranstaltung aufregend war, konnte ich mich nicht von dem ablenken lassen, was auf dem Spiel stand. Und es zeigte sich.
Als ich meine Gesprächsthemen Revue passieren ließ, begann mein Herz so laut zu pochen, dass ich schwören konnte, dass es durch mein Hemd sichtbar war. Aber meine Bemühungen, mich in einen Zustand völliger Ruhe zu versetzen, waren kontraproduktiv. Je mehr ich versuchte, mich davon zu überzeugen, mich zu entspannen, desto nervöser wurde ich.
Das Gefühl kam mir seltsam bekannt vor. Ich erinnerte mich, dass ich mich auf ein erstes Date in der High School vorbereitet oder zu meinem ersten Vorstellungsgespräch nach dem College gefahren war. Beide Situationen würden mich negativ beeinflussen, wenn sie schlecht liefen – aber wenn sie gut liefen, könnten sie positive Erfahrungen sein.
In all diesen Fällen war ich sicherlich besorgt. Aber unter den Nerven war etwas Ergreifenderes: Aufregung. Ich wollte, dass diese Szenarien gut laufen, weil ich mich so sehr darum kümmerte. Und ist das nicht gut so?
Diese Erkenntnis ließ mich fragen: Was ist, wenn Angst und Aufregung mehr gemeinsam haben, als wir denken?
Die Beziehung zwischen Angst und Aufregung
Wissenschaftlich gesehen haben Angst und Aufregung viel gemeinsam.
Das rasende Herz, die Magenschmetterlinge und die verschwitzten Handflächen, die wir fühlen, wenn Angstzustände auftreten, sind körperliche Symptome der Aktivierung des Nervensystems, auch bekannt als Kampf- oder Fluchtreaktion.
Hier ist die Wissenschaft dahinter: Wenn unser Gehirn eine Bedrohung erkennt, löst unser Nervensystem körperliche Symptome aus, um uns zu schützen. Unsere Herzen rasen, damit wir vor Gefahren fliehen können, unsere Mägen fühlen sich unbehaglich an, weil unser Körper die Verdauung verlangsamt, und unsere Handflächen schwitzen, um uns kühl zu halten.
Andererseits fühlt sich Ruhe genau umgekehrt an. Wenn wir entspannt sind, verlangsamt das parasympathische Nervensystem unsere Herzfrequenz, normalisiert unsere Verdauung und reguliert unsere Temperaturen.
Wir kehren im Allgemeinen in den „Ruhe— und Verdauungs“ -Modus zurück, wenn unser Körper feststellt, dass er nicht mehr in Gefahr ist – was schwierig sein kann, wenn Sie vor etwas Beängstigendem stehen, sei es ein wichtiges Arbeitstreffen oder eine Fahrt in einem Themenpark.
Es macht Sinn, dass sich der Wechsel von Angst zu Ruhe wie ein großer Sprung anfühlen kann. Also, was ist mit Flipping Angst auf die andere Seite der Münze, Aufregung?
Da Angst und Erregung beide „erregte“ emotionale Erfahrungen sind, kann der Wechsel von Angst zu Begeisterung so einfach sein, wie die Emotion neu zu kennzeichnen oder sie sogar laut auszusprechen.
Die Macht der Angst neu zu formulieren
Angst kann sich elend anfühlen. Aber die gute Nachricht ist, dass wir nicht unbedingt in diesem mentalen Raum bleiben müssen. Wenn wir unsere Nervosität neu formulieren, indem wir sie als das bezeichnen, was sie ist — eine andere Art von „Aufregung“ —, kann dies unser Selbstvertrauen drastisch beeinträchtigen.
Unsere Emotionen neu zu kennzeichnen bedeutet auch nicht, dass wir uns selbst belügen. Das liegt daran, dass Aufregung eine positive Emotion ist, die sich auf das konzentriert, was gut laufen könnte, anstatt auf das, was schief gehen könnte — und es führt zu einer besseren Leistung als Angst, geschweige denn zu einem Zustand purer Ruhe.
In einer Studie aus dem Jahr 2014 untersuchte Harvard—Professorin Alison Wood Brooks die Neubewertung von Angstzuständen – im Grunde genommen benannte sie Gefühle von Angst vor der Leistung als Aufregung um.
Die Teilnehmer wurden gebeten, Journeys Lied „Don’t Stop Believin“ zu spielen, und dann aufgefordert, entweder laut zu sagen, bevor die Musik begann: „Ich bin besorgt“, „Ich bin aufgeregt“ oder gar nichts. Mit einem Computer zur Messung von Tonhöhe und Lautstärke stellte Wood Brooks fest, dass die Teilnehmer, die ihre Aufregung verbal bestätigten, trotz ihrer Nerven tatsächlich besser sangen.
Wenn Sie sich ängstlich fühlen und sich selbst sagen, dass Ihre Angst tatsächlich eine Ressource zur Verbesserung Ihrer Leistung sein könnte, anstatt ein Zeichen für ein drohendes Versagen, könnte dies auch die Leistung unter Druck verbessern.
Wie wir angstauslösende Situationen sehen, kann uns nicht nur kognitiv hoffnungsvoller machen, sondern auch unseren Körper beeinflussen; die Forschung zeigt, dass es einen deutlichen Unterschied in unserer physiologischen Reaktion gibt, wenn wir ein Ereignis als Herausforderung anstatt als Bedrohung bezeichnen.
Wenn wir uns sagen, dass ein schwieriges Gespräch mit einem Kollegen herausfordernd, aber nicht gefährlich sein kann, passen wir uns eher der Situation an und erleben ein positives Ergebnis.
Es geht um Perspektive
Selbst wenn Sie sich nicht auf eine potenziell karriereverändernde Präsentation (oder ein Rockkonzert) vorbereiten, kann ein Perspektivenwechsel in Bezug auf Angst eine positive Kraft in Ihrem kreativen und persönlichen Leben sein. Im Allgemeinen ist es viel einfacher, Angstzustände von Tag zu Tag zu bewältigen, wenn sie als weniger einschüchternd eingestuft werden.
Während sich Angst und Schrecken wie Monster anfühlen können, die unmöglich zu besiegen sind — und daher mehr emotionale Ressourcen erfordern —, könnte sich Angst, die als Wachstumschance angesehen wird, erträglicher anfühlen:
„Es gibt Angststörungen, die schrecklich sind und vielen Menschen große körperliche und geistige Schmerzen bereiten, schreibt Simon Wolfe Taylor, Autor von Die Eroberung der Angst: Angst von Kierkegaard bis Xanax.
“ Aber ich bin auch der Ansicht, dass viele Menschen, die derzeit wegen Angststörungen behandelt werden, in der Lage sein könnten, dies zu verbessern oder es besser handhabbar zu machen, wenn es etwas anders gerahmt und verpackt wäre. Wenn es als etwas gerahmt würde, das ergriffen, ergriffen und gerungen werden müsste, um Kreativität und Ideen hervorzubringen,“
Der Philosoph Soren Kierkegaard glaubte, dass Angst eine Antwort auf Freiheit ist und „die Verantwortung, die wir für unsere Entscheidungen im Lichte dieser Freiheit tragen.“
Seltsamerweise ist die Entscheidung, für die verschwitzten Handflächen und das pochende Herz dankbar zu sein, ein weiterer Weg, um von ihnen wegzukommen. Es gibt auch Hinweise darauf, dass eine Denkweise der Dankbarkeit das Gehirn verändern kann, was es zu einem mächtigen Werkzeug zur Linderung von Angstzuständen macht.
Egal, ob Ihre Angst physisch, emotional oder eine Kombination aus beidem ist, es gibt gute Nachrichten für Sie: Das große, beängstigende Gefühl muss nicht verschwinden, damit Sie Erfolg haben. Und Sie könnten sogar finden sich gedeihen, weil es.