Die Geschichte
Im heutigen Video zeigen wir Ihnen, wie Sie Squat richtig boxen – eine ergänzende Squat-Übung für fortgeschrittene bis Fortgeschrittene.
Es gibt einen kleinen Unterschied, wie wir die Box Squat vs die Box Squat von Westside Barbell und Louie Simmons unterrichten. Westside lehrt eine „Rocking“ Box Squat, bei der der Lifter auf der Box sitzt, zurückschaukelt und diesen Schwung nutzt, um aufzustehen.
Wir lehren die Box Squat als eine Möglichkeit, die exzentrischen und konzentrischen Teile der Kniebeuge aufzubrechen – ohne Stein zurück. Dies beseitigt den Dehnungsreflex am unteren Rand der Kniebeuge. Schauen Sie sich das vollständige Tutorial im Video an!
Wie man
Richten Sie die Box Squat genauso ein wie die Low Bar Back Squat – gleicher Griff, gleiche Barposition usw. Richten Sie die Box so ein, dass Sie sich, wenn Sie die Box mit Ihrem Hintern berühren, in der richtigen Tiefe befinden (knapp unter parallel).
Das Ziel während einer Boxhocke ist es, vertikale Schienbeine zu erhalten – verwenden Sie die Hüften und die hintere Kette! Dieser zusätzliche Lift ist ideal für Lifter, die Probleme haben, in ihren Hüften zu bleiben.
Entspannen Sie Ihren Oberkörper zu keinem Zeitpunkt, während Sie die Box Squat ausführen – berühren Sie die Box „wie ein Ninja.“
Programmieren der Box Squat
Dieser Lift ist nicht für Anfänger geeignet. Fortgeschrittene oder fortgeschrittene Heber können die Box Squat als zusätzliche Kniebeuge in einem 4-tägigen Split hinzufügen, möglicherweise am selben Tag wie ihr Wettkampf-Kreuzheben.
Abonniere YouTube, damit du kein Video verpasst!