saa se kasaan. Sotket kaiken, jos et pysty rauhoittumaan.
olin valmistautumassa esitykseen, kun ajatus iski: jos en rauhoitu nopeasti, saatan mokata.
normaalisti en jännitä julkista puhumista, mutta tällä kertaa tuntui erilaiselta. Esittelin vertaisryhmälle, jota kunnioitan suunnattomasti, ja Jasin joitakin tärkeitä yksityiskohtia tuotestrategiastamme. Vaikka tapahtuma oli jännittävä, en voinut olla ajattelematta, mistä oli kyse. Ja se näkyi.
kertaillessani puheenaiheitani sydämeni alkoi paukuttaa niin lujaa, että olisin voinut vannoa sen näkyvän paitani läpi. Mutta yritykseni saada itseni täysin rauhalliseen tilaan olivat haitallisia. Mitä enemmän yritin saada itseni rauhoittumaan, sitä hermostuneemmaksi tulin.
tunne tuntui oudon tutulta. Muistin valmistautuneeni lukiossa ensitreffeille tai ajaneeni ensimmäiseen yliopiston jälkeiseen työhaastatteluun. Molemmat tilanteet vaikuttaisivat negatiivisesti minuun, jos ne menisivät huonosti-mutta jos ne menisivät hyvin, ne voisivat olla positiivisia kokemuksia.
kaikissa näissä tapauksissa olin varmasti ahdistunut. Hermojen alla oli kuitenkin jotain vielä riipaisevampaa: jännitystä. Halusin näiden skenaarioiden menevän hyvin, koska välitin niin paljon. Eikö se ole hyvä asia?
tämä oivallus sai minut miettimään: mitä jos pelolla ja jännityksellä on enemmän yhteistä kuin luulemme?
ahdistuksen ja jännityksen välisellä yhteydellä
tieteellisesti tarkasteltuna ahdistuksella ja jännityksellä on paljon yhteistä.
ahdistuksen iskiessä tuntemamme sykkivä sydän, vatsaperhoset ja hikiset kämmenet ovat fyysisiä oireita hermoston aktivoitumisesta, joka tunnetaan myös taistelu-tai pakenemisreaktiona.
tässä on sen takana oleva tiede: kun aivomme havaitsevat uhan, hermostomme laukaisee fyysisiä oireita yrittäessään pitää meidät turvassa. Sydämemme juoksevat kilpaa, jotta voimme paeta vaaraa, vatsamme ovat huonovointisia, koska kehomme hidastavat ruoansulatusta, ja kämmenemme hikoilevat yrittäessään pitää meidät viileinä.
toisaalta rauhallisuus tuntuu aivan päinvastaiselta. Kun olemme rentoja, parasympaattinen hermosto hidastaa sykettämme, palauttaa ruoansulatuksemme normaaliksi ja säätelee lämpötilojamme.
yleensä palaamme ”rest and digest” – tilaan, kun kehomme tajuavat, etteivät ne ole enää vaarassa — mikä voi olla vaikeaa, kun kohtaat jotain pelottavaa, oli se sitten tärkeä työkokous tai huvipuistossa ajelu.
on järkevää, että siirtyminen ahdistuksesta rauhallisuuteen voi tuntua suurelta harppaukselta. Entäpä sitten ahdistuksen kääntäminen kolikon toiselle puolelle, jännitys?
koska ahdistus ja jännitys ovat molemmat ”kiihottuneita” tunnekokemuksia, siirtyminen pelokkaasta riemuun voi olla niinkin yksinkertaista kuin tunteen uudelleen leimaaminen tai sen sanominen ääneen.
reframing-ahdistuksen voima
ahdistus voi tuntua kurjalta. Mutta hyvä uutinen on, että meidän ei välttämättä tarvitse jäädä siihen henkiseen tilaan. Hermostuneisuutemme uudelleen nimeäminen sellaiseksi kuin se on-toisenlaiseksi ”jännitykseksi” – voi vaikuttaa ratkaisevasti itseluottamukseemme.
tunteidemme uudelleen leimaaminen ei tarkoita, että valehtelisimme itsellemme. Se johtuu siitä, että jännitys on positiivinen tunne, joka keskittyy siihen, mikä voisi mennä hyvin sen sijaan, mikä voisi mennä pieleen — ja se johtaa parempaan suoritukseen kuin ahdistus, saati puhtaan rauhallinen tila.
vuonna 2014 julkaistussa tutkimuksessa Harvardin professori Alison Wood Brooks tutki ahdistuksen uudelleenarviointia — käytännössä nimeämällä suoritusta edeltävän ahdistuksen tunteet uudelleen jännitykseksi.
osallistujia pyydettiin esittämään Journeyn kappale ”Don’ t Stop Believin'”, jonka jälkeen heidän käskettiin joko sanoa ääneen ennen musiikin alkua: ”I am ancelored”, ”I am excited” tai ei mitään. Käyttäen tietokonetta sävelkorkeuden ja tilavuuden mittaamiseen Wood Brooks huomasi, että sanallisesti jännitystään vakuuttaneet osallistujat itse asiassa lauloivat paremmin, hermoistaan huolimatta.
vastaavasti, kun tunnet itsesi ahdistuneeksi, kertomalla itsellesi, että ahdistuksesi itse asiassa saattaa olla voimavara suorituskyvyn parantamiseksi, eikä merkki häämöttävästä epäonnistumisesta, voisi myös parantaa suorituskykyä paineen alla.
miten näemme ahdistusta herättäviä tilanteita voi tehdä meistä kognitiivisesti toiveikkaampia, mutta se voi todella vaikuttaa kehoomme; tutkimusten mukaan fysiologisessa reaktiossamme on selvä ero, jos leimaamme tapahtuman haasteeksi eikä uhkaksi.
kun sanomme itsellemme, että vaikea keskustelu työkaverin kanssa voi olla haastavaa, mutta se ei ole vaarallista, sopeudumme todennäköisemmin tilanteeseen ja koemme myönteisen lopputuloksen.
kyse on perspektiivistä
vaikka et ole valmistautumassa mahdollisesti uraa muuttava esitys (tai rock-konsertti), näkökulma muutos noin ahdistus voi olla positiivinen voima oman luovan ja henkilökohtaisen elämän. Yleensä ahdistuksen hallinta päivästä toiseen on paljon helpompaa, kun se leimataan joksikin vähemmän pelottavaksi.
vaikka pelko ja pelko voivat tuntua hirviöiltä, joita on mahdotonta voittaa — ja vaativat siksi enemmän emotionaalisia voimavaroja — kasvumahdollisuutena pidetty ahdistus saattaa tuntua siedettävämmältä:
”on ahdistuneisuushäiriöitä, jotka ovat hirvittäviä ja aiheuttavat suurta tuskaa, fyysistä ja henkistä, monille ihmisille, kirjoittaa Simon Wolfe Taylor, kirjan the Conquest of Dread: Anxiety from Kierkegaard to Xanax.
”mutta olen myös sitä mieltä, että monet ihmiset tällä hetkellä hoidetaan ahdistuneisuushäiriöitä voisi parantaa, että tai tehdä siitä helpommin hallittavissa, jos se oli kehystetty ja pakattu hieman eri tavalla. Jos se olisi kehystetty joksikin, johon tarttua ja johon tarttua ja jonka kanssa painia tuottaa luovuutta ja ideoita,”
vaikka ahdistuneet tunteet säilyisivätkin, on mahdollista olla kiitollinen ahdistuksesta; filosofi Soren Kierkegaard uskoi, että ahdistus on vastaus vapauteen ja ”vastuun kannamme päätöksistämme tuon vapauden valossa.”
kumma kyllä, valinta olla kiitollinen hikisistä kämmenistä ja tömähtävästä sydämestä on toinen tapa siirtyä niistä eteenpäin. On myös todisteita siitä, että kiitollisuuden ajattelutapa voi muuttaa aivoja, tehden siitä tehokkaan työkalun ahdistuksen lievittämiseen.
oli ahdistuksesi sitten fyysistä, emotionaalista tai näiden yhdistelmää, sinulle on hyviä uutisia: suuren, pelottavan tunteen ei tarvitse kadota onnistuaksesi. Saatat jopa löytää itsesi kukoistamaan sen ansiosta.