nehéz beismerni, de a legtöbben, akik elindulnak a saját súlycsökkentő utazásunkon, először bizonyos területekről – például a hasról, a combról vagy a csípőről-szeretnék elveszíteni a zsírt, és amikor ez nem történik meg, könnyen motiváltak vagyunk. Mindenkinek különböző aggodalomra ad okot, egyes nők úgy érzik, hogy duzzadó hasuk van, míg mások panaszkodnak a combzsírra, míg mások a hátsó zsírt tekintik fő problémájuknak. Míg a zsír csökkentése nem megvalósítható elmélet; a helyes formában a testmozgás és a diéta program, mint a Rati szépség, akkor feltétlenül vágja le a teljes test és a hang a problémás területet. Kezdetben tegyük világossá, hogy a testtípus, a gének, a szerkezet és a test alakja mind fontos szerepet játszanak annak meghatározásában, hogy hol lenne gyorsan fogyni, és hol tartaná a zsírt a leghosszabb ideig. A szakértők azt is mondják, hogy a zsír első tárolása általában az utolsó hely, ahonnan a zsír leválik. De először nézzük meg, hogy milyen testtípus és forma van, hogy világos képet kapjunk a test összetételéről és milyen tényezők befolyásolják azt.
három különböző testtípus:
a nők általában több zsírösszetételűek, mint a férfiak, és elsősorban a csípő és a has területén hordozzák a súlyt, ami a reproduktív funkcióknak tulajdonítható. A nők normál testzsír-százaléka körülbelül 14-30%. Most különböző testtípusokról beszélünk:
három különböző testtípus létezik: Ectomorph, Mesomorph és Endomorph.
1. Ektomorf: az ebbe a kategóriába tartozó embereknek magas a testzsír-százalékuk, de alacsony a súlyuk, és kis méretűek. Magas az anyagcseréjük, és nem híznak könnyen. Észrevetted már, hogy egyes nők bármit megehetnek, és alig híznak? Valószínűleg Ektomorf testtípusuk van.
2. Mesomorph: az ilyen testtípusú emberek könnyen fogyhatnak és hízhatnak. Könnyedén felépíthetik az izmokat is. Rövid végtagjaik és hosszú törzsük van.
3. Endomorf: Azok a személyek, akik ebbe a kategóriába tartoznak, a legnehezebbnek találják a fogyást, és teljesebb és kanyargós alakjuk van. Az endomorfoknak nagyobb erőfeszítéseket kell tenniük a másik két testtípushoz képest, hogy lefogyjanak. A helyes étrendnek és testmozgásnak ennek a testtípusnak a napi rutinjának részét kell képeznie.
most a testformákról beszélünk:
1. Körte vagy háromszög Típus: ha a csípője a test legszélesebb része, akkor körte vagy háromszög alakú. Sok híresség rendelkezik ezzel a testtípussal, mint például Beyonce, Jennifer Lopez és Marilyn Monroe. A test formázásához használjon olyan ruhákat, amelyek hangsúlyozzák a derekát. Ez egyensúlyt teremt a test keretein belül.
2. Fordított háromszög Típus: ez a forma akkor fordul elő, amikor a mellszobor a test legszélesebb része. Széles vállak is jellemzik. Sportos testtípusnak tekintik, amelyet izmos vállak és keskeny derék jellemez. Az olyan hírességek, mint Renee Zellweger és Naomi Campbell ilyen testtípusúak. Általában átlósan állnak a kamera felé, hogy hangsúlyozzák nőies alakjukat, és hogy válluk keskenyebbnek tűnjön.
3. Egyenes Típus: ez a fajta testforma általában akkor fordul elő, amikor mindhárom mérés többé-kevésbé azonos, és egyenes szerkezet megjelenését adja. Az ilyen testtípusú személynek nincs sok görbéje. Kate Moss szupermodellnek ez a testtípusa van. Általában az ilyen testtípusú emberek csípik a derekukat, hogy megteremtsék a görbék illúzióját.
4. Apple Típus: széles csípő, mell és derék jellemzi ezt a testtípust. Az ilyen testtípusú emberek hajlamosak olyan áramló ruhákat viselni, amelyek kevésbé észrevehetővé teszik a derékvonalat. Hajlamosak hangsúlyozni testük egyéb jellemzőit, például a lábakat. Catherine Zeta Jones ilyen testtípusú.
5. Homokóra Típus: ez a testtípus a legtöbb nő által a legkeresettebb. A széles mell és a csípő, valamint a vékony derék jellemzi a homokóra típusát. Sofia Vergara ismert, hogy ringatja ezt a testtípust, mivel olyan ruhákat visel, amelyek fokozzák testének görbéit. Gyakran visel olyan ruhákat, amelyeknek sellő vágása van – hangsúlyozzák a mellszobrot és a csípőt, valamint a derekát.
mi a testzsír?
a zsír felesleges és többlet kalória az ételből, amit eszünk, ami trigliceridekké alakul és lipidcseppekként tárolódik a zsírsejtekben. A kalóriatöbblet akkor jön létre, amikor nem égettük el ezeket a túlzott kalóriákat testmozgás vagy fizikai aktivitás révén. A zsír két kategóriába sorolható-zsigeri (kemény) zsír. Ez a zsír a belső szervekben található, és fehér zsírnak is nevezik. Ez a fajta zsír gyulladásos reakciót vált ki, és anyagcsere-betegségekhez és szív-és érrendszeri problémákhoz vezethet. A következő zsírkategória szintén “szubkután zsír” vagy puha zsír. Ez általában a zsírréteg közvetlenül a bőr alatt.
hol olvad a zsír először?
bár génjeink és testszerkezetünk és alakunk fontos szerepet játszanak annak meghatározásában, hogy honnan veszítenénk el először a zsírt, általában a legtöbb nő elkezdi olvasztani a zsírt a fenekéből, a csípőjéből és a combjából. Amikor kalóriahiányba kerülünk, és növeljük aktivitási szintünket, testünk eléri a zsír tárolását üzemanyagként és energiaként, és a zsírraktárakat véletlenszerűen érik el, nem egy adott sorrendben, így nem lehetséges, hogy egy személy kiválassza, melyik területet égesse el gyorsan. A lényegre térve először elveszíti a szerveit, például a májat, a vesét körülvevő” kemény zsírt ” (zsigeri zsírt), majd később lágy zsírt éget (hasi zsír, combzsír, hátzsír stb.). A nők zsírsejteket halmoznak fel a hasuk, a csípő, a comb körül,és ezek a területek általában az utolsók. Azonban lehet építeni izom és hang fel a tested, mert a több izom van, annál több zsírt hajlamosak éget – és ez azt jelenti, akkor vágja le az egész.
Szerezd meg a kívánt testformát a vizualizáció erejével:
a fogyás nem érhető el egyetlen tényezőtől függően – helyes étrend, testmozgás, jó anyagcsere, mindegyik fontos szerepet játszik a célsúly elérésében. Van azonban egy olyan tényező, amelynek gyakran nem tulajdonítunk nagy jelentőséget, ami valójában segíthet a test alakításában, és ezt kreatív vizualizációnak nevezzük. Lehet tenni a tudatalatti elme ténylegesen motor fel a fogyás folyamat. Kezdetben úgy tűnik, hogy ez a technika nem tart sok vizet, vagy nem hangzik elég logikusnak, de azok az emberek, akik lefogytak ennek a technikának a végrehajtásával, garantálják a vizualizáció erejét. Ez olyan, mintha egy látótáblát készítene az elméd és a tested számára, hogy képviselje álmaidat és fogyás céljait. Egy ilyen látótábla motiválhatja testét, hogy ezen célok és álmok elérése érdekében dolgozzon. Vizualizáció is segít, hogy az egész fogyás folyamat gyorsabb, ha csinálni a megfelelő testmozgás, fogyókúra technika. Éppen ellenkezőleg, a negatív megjelenítés növeli a stresszt és a kortizolszintet, ami valójában megakadályozhatja a testet abban, hogy extra kalóriákat és zsírtartalmat égessen el. A kreatív vizualizációt “mentális diétának” is nevezik, és itt van, hogyan használhatja azt a javára és a fogyásra. Ez a programozás a tudatalatti elme a képzelet, hogy elérje egy bizonyos test kép, vagy lesz karcsú. Ez a vizualizáció arra készteti a testet, hogy dolgozzon ennek a képnek a megvalósításán, a megfelelő étrenddel és testmozgással, és néhány hónap múlva pontosan azt a testtípust láthatja a tükörben, amelyet elképzelt és mindig is szeretett volna. Tudományos szempontból a tudatalatti elme számára az általad elképzelt helyzeteket is valóságosnak dolgozzák fel, és ezért, amikor elképzeled magad, mint karcsú és egy bizonyos testformában, a tudatalatti elméd valóságosnak fogja elfogadni, és azon fog dolgozni, hogy a tested ragaszkodjon az adott képhez. Ez a mentális trükk megkönnyíti az összes kemény munkát, amelyet könnyű és könnyű. Továbbá, amikor ezeket a dolgokat vizualizálod, az elméd úgy olvassa, mintha megtörtént volna. Valójában a sportolók és a sportolók gyakran gyakorolják ezt a trükköt, hogy sikeresek legyenek a saját területükön. Itt található egy részletes bejegyzés arról, hogyan gyakorolhatja a kreatív vizualizációt a kívánt test alakjának elérése érdekében.
aerob gyakorlatok a teljes testzsír csökkentésére
a kalcium az a nagy titok, hogy a hasi zsírt éget