함께하십시오. 당신이 진정 할 수 없다면 당신은 모든 것을 엉망으로 만들 것입니다.
나는 생각이 나를 때릴 때 프리젠 테이션을 준비하고 있었다:나는 빨리 진정하지 않으면,나는 그것을 날려 버릴 수도있다.
일반적으로,나는 대중 연설에 대해 너무 긴장하지 않지만,이번에는 다른 느낌. 나는 대단히 존중 피어 그룹에 제시했다,나는 우리의 제품 전략에 대한 몇 가지 중요한 세부 사항을 공유했다. 이벤트가 흥미 진진한 동안,나는 위태로워 무엇 떨어져 내 마음을 유지할 수 없습니다. 그리고 그것은 보여 주었다.
내 이야기 포인트를 검토로,내 마음은 너무 큰 소리로 나는 내 셔츠를 통해 볼 수 있었다 맹세 할 수 파운드 시작했다. 그러나 완전한 평온의 국가로 설득하는 나의 노력은 비생산적이었다. 더 나는 진정 자신을 설득하려고,더 긴장 나는되었다.
그 느낌은 묘하게 낯이 익었다. 나는 고등학교에서 첫 데이트에 대한 준비 또는 내 첫 포스트 대학 면접에 운전 기억. 두 가지 상황 모두 저조한 경우 부정적인 영향을 미치지 만 잘 진행되면 긍정적 인 경험이 될 수 있습니다.
이 모든 경우에 나는 확실히 불안했습니다. 그러나 신경 아래에는 더 신랄한 것이있었습니다:흥분. 내가 너무 신경 때문에 이러한 시나리오가 잘 가고 싶어. 그리고 그것은 좋은 일이 아닌가?
이 깨달음은 나를 궁금해했다:두려움과 흥분이 우리가 생각하는 것보다 더 공통점이 있다면 어떨까요?
불안과 흥분의 관계
과학적으로 말하면 불안과 흥분은 공통점이 많습니다.
불안이 닥칠 때 우리가 느끼는 경주 심장,위 나비 및 땀이 많은 손바닥은 싸움 또는 비행 반응이라고도하는 신경계 활성화의 신체적 증상입니다.
우리의 두뇌가 위협을 감지 할 때,우리의 신경계는 우리를 안전하게 지키기 위해 신체적 증상을 유발합니다. 우리의 심혼은 경주한다 그래서 우리는 위험에서 달릴 수 있는다,우리 몸이 소화를 감속하고 있기 때문에 우리의 위는 구역질나는 느끼고,우리의 종려는안에 우리들을 차가운 지키기 위하여 땀난다.
반면에 평온함은 정반대입니다. 우리가 이완될 때,부교감 신경계는 우리의 심박수를 감속하고,정상에 우리의 소화를 돌려보내고,우리의 온도를 통제한다.
우리는 일반적으로 우리 몸이 더 이상 위험에 처해 있지 않다는 것을 인식 할 때”휴식과 소화”모드로 돌아갑니다.이 모드는 중요한 업무 회의이든 테마파크에서의 타는 것이 든 무서운 것에 직면 할 때하기가 어려울 수 있습니다.
불안에서 진정으로의 전환은 큰 도약처럼 느껴질 수 있습니다. 그래서 동전,흥분의 다른 측면에 불안을 뒤집기에 대해 무엇?
불안과 흥분은 모두 감정적 인 경험을”불러 일으켰다”고하기 때문에 감정을 다시 표시하거나 큰 소리로 말하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다.
불안을 재구성하는 힘
불안은 비참하게 느낄 수 있습니다. 그러나 좋은 소식은 우리가 반드시 그 정신적 공간에 머무를 필요는 없다는 것입니다. 그것이 무엇인지—또 다른 종류의”흥분”이라고 부름으로써 우리의 긴장감을 재구성하는 것은 우리의 신뢰 수준에 크게 영향을 줄 수 있습니다.
감정을 다시 표시한다고해서 우리 자신에게 거짓말을하는 것은 아닙니다. 흥분은 긍정적 인 감정이기 때문이다,잘 갈 수있는 대신 무엇을 잘못 갈 수에 초점을 맞추고-그것은 불안보다 더 나은 성능에 이르게,순수한 평온의 상태는 말할 것도없고.
2014 년 연구에서 하버드 교수 앨리슨 우드 브룩스 연구 불안 재평가-기본적으로 공연 전 불안의 감정을 흥분으로 재 명명합니다.
참가자들은 여행의 노래를 수행하도록 요청했다”믿음을 중지하지 마십시오,”다음 음악이 시작되기 전에 큰 소리로 말을하거나,”나는 불안 해요”,”나는 흥분,”또는 전혀 아무것도. 피치와 볼륨을 측정하기 위해 컴퓨터를 사용하여,우드 브룩스는 구두로 자신의 흥분을 긍정 참가자가 실제로 더 나은 노래 것을 발견,자신의 신경에도 불구하고.
마찬가지로,불안감을 느낄 때,불안이 어렴풋한 실패의 징조 대신에 실제로 성과를 향상시키기위한 자원이 될 수 있다고 스스로에게 말하면 압력 하에서 성과를 향상시킬 수 있습니다.
우리가 불안을 유발하는 상황을 보는 방법은인지 적으로 더 희망적으로 만들뿐만 아니라 실제로 우리 몸에 영향을 줄 수 있습니다.; 연구에 따르면 우리가 사건을 위협 대신 도전으로 표시하면 생리적 반응에 현저한 차이가 있음을 보여줍니다.
우리가 동료와의 어려운 대화는 어려울 수 있지만 위험하지는 않다고 스스로에게 말할 때,우리는 상황에 적응하고 긍정적 인 결과를 경험할 가능성이 더 큽니다.
관점에 관한 모든 것
잠재적으로 경력을 바꾸는 프리젠 테이션(또는 록 콘서트)을 준비하지 않더라도 불안 주변의 관점 전환은 창의적이고 개인적인 삶에 긍정적 인 힘이 될 수 있습니다. 일반적으로 매일 불안을 관리하는 것은 덜 위협적인 것으로 분류 될 때 훨씬 쉽습니다.
두려움과 공포는 정복이 불가능한 괴물처럼 느껴질 수 있지만—따라서 더 많은 정서적 자원을 필요로 함—성장 기회로 간주되는 불안은 더 견딜 수 있다고 느낄 수 있습니다.
“두려움의 정복:키르케고르에서 자낙스에 이르는 불안의 저자 사이먼 울프 테일러는 많은 사람들에게 끔찍하고 육체적 정신적 고통을 유발하는 불안 장애가 있습니다.
“그러나 나는 또한 현재 불안 장애로 치료받는 많은 사람들이 그것을 개선하거나 다소 다르게 포장되고 포장 된 경우 더 관리하기 쉽게 만들 수 있다는 견해이기도합니다. 그것은 파악 하 고 따라 압수 하 고 창의력과 아이디어를 생산 하기 위해 씨름 하는 무언가로 액자 했다,”
불안한 감정이 남아 있더라도 불안에 대해 감사 할 수 있습니다.철학자 소렌 키에르 케고르는 불안이 자유에 대한 반응이며”그 자유에 비추어 우리의 결정에 대해 우리가 부담하는 책임.”
이상하게도,땀이 많은 손바닥과 쿵쾅 거리는 심장에 감사하는 것을 선택하는 것은 그들로부터 앞으로 나아갈 수있는 또 다른 방법입니다. 감사의 사고 방식이 뇌를 변화시켜 불안을 완화시키는 강력한 도구로 만들 수 있다는 증거도 있습니다.
그래서 당신의 불안이 육체적,정서적 또는 둘의 조합이든,당신에게 좋은 소식이 있습니다:크고 무서운 느낌은 당신이 성공하기 위해 사라질 필요가 없습니다. 그리고 당신은 그것 때문에 번창하는 자신을 발견 할 수도 있습니다.