Historien
i dagens video lærer vi deg hvordan du boks squat riktig-en supplerende squat øvelse for middels til avanserte løftere.
det er en liten forskjell i hvordan vi lærer boksen squat vs boksen squat Av Westside Barbell og Louie Simmons. Westside lærer en» rocking » box squat, hvor løfteren sitter på boksen, rocker tilbake og bruker den momentum til å stå opp.
vi lærer box squat som en måte å bryte opp de eksentriske og konsentriske delene av squat – uten stein tilbake. Dette eliminerer strekkrefleksen på bunnen av knebøyet. Sjekk ut hele opplæringen i videoen!
Hvordan
Sett opp for boksen squat på samme måte som du ville den lave baren tilbake squat-samme grep, bar posisjon, etc. Sett opp boksen slik at når du berører boksen med rumpa, er du på riktig dybde (like under parallell).
målet under en boks squat er å opprettholde vertikale skinner-bruk hofter og bakre kjede! Denne supplerende heisen er flott for løftere som har problemer med å holde seg i hoftene.
ikke slapp av torsoen din når som helst mens du utfører boksen squat-berør boksen » som en ninja.»
Programmering Av Box Squat
denne heisen er ikke for nybegynnere. Mellomliggende eller avanserte løftere kan legge til box squat som deres supplerende squat i en 4-dagers splitt, muligens samme dag som deres konkurranse markløft.
Abonner På YouTube slik at du aldri går glipp av en video!