The History
In de video van vandaag leren we je hoe je squat correct box – een aanvullende squatoefening voor intermediaire tot gevorderde lifters.
er is een klein verschil in hoe we de box squat leren versus de box squat van Westside Barbell en Louie Simmons. Westside leert een “rockende” Box squat, waar de lifter zit op de doos, rockt terug en gebruikt dat momentum om op te staan.
we leren de box squat als een manier om de excentrieke en concentrische delen van de squat te breken – zonder rots terug. Dit elimineert de stretch reflex aan de onderkant van de squat. Bekijk de volledige tutorial in de video!
hoe
instellen voor de box squat op dezelfde manier als u de lage bar back squat – dezelfde grip, bar positie, enz. Stel de doos zo in dat wanneer je de doos met je kont aanraakt, je op de juiste diepte bent (net onder parallel).
het doel tijdens een box squat is om verticale schenen te behouden-gebruik de heupen en achterste ketting! Deze aanvullende lift is geweldig voor lifters die moeite hebben om in hun heupen te blijven.
ontspan je romp op geen enkel punt tijdens het uitvoeren van de box squat-touch the box ” like a ninja.”
programmeren van de Box Squat
deze lift is niet voor beginnende lifters. Intermediate of advanced lifters kunnen de box squat toevoegen als hun aanvullende squat in een 4-daagse split, mogelijk op dezelfde dag als hun competitie deadlift.
Abonneer je op YouTube zodat je nooit een video mist!