Jak ćwiczyć przysiadanie w boksie

Historia

w dzisiejszym filmie nauczymy cię, jak prawidłowo ćwiczyć przysiadanie w boksie – dodatkowe ćwiczenie przysiadania dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych.

jest niewielka różnica w tym, jak uczymy box squat vs box squat przez Westside Barbell i Louie Simmons. Westside uczy” kołysania ” Box squat, gdzie podnośnik siedzi na pudełku, kołysze się i wykorzystuje ten pęd, aby wstać.

uczymy box squat jako sposób na rozbicie ekscentrycznych i koncentrycznych części squat-bez oparcia. Eliminuje to odruch rozciągania na dole przysiadu. Sprawdź pełny samouczek w filmie!

jak

skonfigurować do kucania pudełka w taki sam sposób, w jaki przykucnął niski drążek-ten sam uchwyt, pozycja drążka itp. Ustaw pudełko tak, aby po dotknięciu pudełka tyłkiem znajdował się na odpowiedniej głębokości (tuż poniżej równoleżnika).

celem podczas przysiadu w boksie jest utrzymanie pionowych goleni-użyj bioder i tylnego łańcucha! Ten dodatkowy podnośnik jest świetny dla podnośników, którzy mają problemy z utrzymaniem się w biodrach.

nie rozluźniaj tułowia w żadnym momencie podczas wykonywania kucania pudełka-dotknij pudełka ” jak ninja.”

Programowanie Box Squat

ten podnośnik nie jest dla początkujących podnośników. Średniozaawansowani lub zaawansowani podnośnicy mogą dodać Box squat jako dodatkowy squat w 4-dniowym Splicie, prawdopodobnie tego samego dnia, co ich deadlift konkurencji.

Subskrybuj na YouTube, aby nigdy nie przegapić filmu!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Previous post 10 oszałamiających wizualnie miejsc weselnych w Duluth
Next post Dom Bretta Favre’ a