trzymanie się tych samych potraw pomaga Kara Perez odżywiać się, zwalczać potrzebę przekąsek i przejadania się oraz oszczędzać pieniądze i czas. Tutaj pokazuje, w jaki sposób ta strategia może Ci pomóc.
nigdy nie będę kimś, kto kocha gotować. Wszystkie moje naczynia pochodzą Z Dobrej Woli i uważam, że perspektywa tworzenia posiłków w kuchni jest bardziej denerwująca niż ekscytująca. Z tego powodu starałem się maksymalnie uprościć planowanie posiłków. Przez jakiś czas oznaczało to wiele pakowanych potraw – takich jak całe posiłki z chipsami tortilla i salsą.
jednak w ciągu ostatnich dwóch miesięcy opracowałem rutynę, która jest zdrowa, łatwa i pyszna. Codziennie spożywam dokładnie to samo na śniadanie i lunch. Tak, prawie widzę wszystkich smakoszy płaczących na to stwierdzenie. Ale pozwól mi wyjaśnić, co jem i dlaczego to działa.
RELATED: 35 szybkich i łatwych przepisów na spalanie tłuszczu
śniadanie to filiżanka czarnej kawy i miska chudego płatka kaszi Go z mlekiem sojowym. Na obiad jem jeden kawałek pełnoziarnistego tostu z awokado, sercami z nasion konopi i plastrami pomidorów, zwieńczony sadzonym jajkiem. Czasami w weekendy zamieniam lunch na coś innego, szczególnie jeśli jem poza domem przyjaciela. Ale w większości przypadków, to jest to, co Znajdziesz mnie tankowania dwa razy dziennie.
jestem niezależnym pisarzem, który pracuje w domu. Jako freelancer, jeśli nie pracuję, to nie zarabiam pieniędzy. Mój czas jest cenny, a ponieważ nie lubię gotować, jedzenie go-to meal oszczędza mi czas, który mogę poświęcić na pracę. Zawsze wiem, ile czasu muszę spędzać na gotowaniu, jedzeniu i sprzątaniu każdego dnia.
podobne: 12 Produktów, Które Musisz przestać kupować
to oznacza, że mogę zaplanować swoje dni trochę łatwiej. Oznacza to również, że nie muszę się martwić o zbieranie posiłku każdego dnia, gdy pracuję w domu. Nie ma czasu straconego ani pokusy, aby zwlekać, przygotowując bardziej czasochłonne danie.
jedzenie tego samego w ciągu dnia roboczego oznacza również, że mogę kontrolować mój budżet i moje odżywianie. Kiedy robię zakupy spożywcze, wiem, że potrzebuję jaj, mleka sojowego, płatków śniadaniowych, awokado, pomidorów, chleba i nasion konopi. Mogę to rozliczyć z moich wydatków i utrzymać się w budżecie. Trzymając te pokarmy pod ręką, i również wyciąć na pokusę, aby jeść na zewnątrz. Wiem, że mogę szybko przygotować zdrowy i pyszny posiłek, i Oszczędzam pieniądze, które mógłbym wydać na jedzenie na mieście.
jestem kimś, kto może łatwo przejadać się lub spędzać czas na podjadaniu; zwykle jestem Grazerem. Ale moja rutyna posiłków pozwala mi zaspokoić moje potrzeby kaloryczne i żywieniowe, utrzymując mnie nasyconą aż do kolacji. Wiem, że dostaję białko z płatków i jaj, witaminę C I K z pomidora, kwasy omega – 3 z nasion konopi i błonnik z chleba pełnoziarnistego. Niezależnie od tego, co jem na obiad, wprowadziłem te witaminy i składniki odżywcze do mojej diety poprzez śniadanie i lunch.
nie tylko to, co jem codziennie, pomaga mi zachować zdrowie—mając ustalony czas, aby usiąść na przerwę na jedzenie, utrzymuje mój metabolizm stabilny. Codziennie jem śniadanie około 9 rano.; lunch odbywa się cztery godziny później. Do godziny 13: 00 jestem naprawdę głodny lunchu, który z kolei utrzymuje mnie pełny, dopóki nie zjem obiadu między 18: 00 a 20: 00.
temat: 20 powodów, dla których boli cię brzuch
jednak nie jestem lekarzem ani dietetykiem. Zapytałem więc kogoś z wykształceniem zdrowotnym, czy można jeść te same dwa posiłki dziennie i dlaczego to planowanie posiłków tak dobrze dla mnie działa.
Stacey Mattinson, dietetyk zarejestrowany w Austin w Teksasie, powiedział mi, że podstawa mojego planu posiłków jest w porządku, ale różnorodność nigdy nie boli. „Pod względem odżywczym zawsze zalecamy różnorodność”, mówi Mattinson. „Różne produkty spożywcze oferują różne profile żywieniowe. Warzywa liściaste oferują witaminę K, podczas gdy czerwone lub pomarańczowe pokarmy są bogate w beta-karoten.”
wyjaśniła dalej. „Czy jedzenie tego samego jest złe czy bolesne? Nie, Nie powiedziałbym, że to szkodliwe, szczególnie dlatego, że jesz inny obiad i masz trochę urozmaicenia w weekendy. Jeśli masz inne źródło białka na obiad – jak fasola lub tofu-utrzymanie bazy śniadaniowej i obiadowej to samo nie stanowi problemu. Z pewnością możesz zwiększyć swoją jakość odżywczą dzięki różnorodności,ale nie ma problemu z utrzymaniem takiej samej bazy.”
zalecała dodanie kilku różnych rodzajów owoców do mojego śniadania dla urozmaicenia lub zmianę warzyw, które kładę na moim tostie podczas lunchu, aby uzyskać dodatkowy odżywczy poncz. Jestem otwarty na pomysł zamiany innych warzyw, takich jak szpinak na moje jajko i tosty, lub banana z płatkami. Ale ponieważ nie czuję swędzenia, aby coś zmienić, trzymam się tego, co działa, na razie.
wszystkie tematy w Odchudzanie
Darmowe członkostwo
Uzyskaj wskazówki żywieniowe, porady wellness i zdrowe inspiracje prosto do swojej skrzynki e-mail ze strony Zdrowie