recompõe-se. Vais estragar tudo se não te acalmares.Estava a preparar-me para uma apresentação quando o pensamento me atingiu: se não me acalmar rapidamente, posso estragar tudo.Normalmente, não fico muito nervoso com o discurso público, mas desta vez senti-me diferente. Eu estava apresentando a um grupo de pares que eu respeito imensamente, e eu estava compartilhando alguns detalhes importantes sobre a nossa estratégia de produtos. Enquanto o evento era emocionante, não conseguia esquecer o que estava em jogo. E mostrou-se.Quando revi os meus pontos de conversa, o meu coração começou a bater tão alto que podia jurar que era visível através da minha camisa. Mas os meus esforços para me convencer a um estado de completa calma foram contraproducentes. Quanto mais tentava convencer-me a acalmar-me, mais nervoso ficava.A sensação pareceu-me estranhamente familiar. Lembrei-me de me preparar para um primeiro encontro no liceu ou conduzir para a minha primeira entrevista de emprego pós-universitário. Ambas as situações me afetariam negativamente se elas fossem mal-mas se elas fossem bem, elas poderiam ser experiências positivas.
em todos estes casos, eu estava certamente ansioso. Mas, sob os nervos, havia algo mais comovente: excitação. Queria que estes cenários corressem bem porque me preocupava tanto. E isso não é uma coisa boa?Esta realização fez-me pensar: e se o medo e a excitação têm mais em comum do que pensamos?
a relação entre ansiedade e excitação
cientificamente falando, ansiedade e excitação têm muito em comum.O coração acelerado, as borboletas do estômago e as palmas suadas que sentimos quando os ataques de ansiedade são sintomas físicos de ativação do sistema nervoso, também conhecido como Resposta de luta ou fuga.Aqui está a ciência por trás disto: quando os nossos cérebros detectam uma ameaça, o nosso sistema nervoso desencadeia sintomas físicos num esforço para nos manter seguros. Os nossos corações correm para fugirmos do perigo, os nossos estômagos sentem-se enjoados porque os nossos corpos estão a abrandar a digestão, e as nossas palmas suam para nos manter frescos.Por outro lado, a calma parece o oposto. Quando estamos relaxados, o sistema nervoso parassimpático abranda os nossos batimentos cardíacos, retorna a nossa digestão ao normal, e regula as nossas temperaturas.Geralmente retornamos ao modo “descanso e digestão” quando nossos corpos percebem que já não estão em perigo — o que pode ser difícil de fazer quando você enfrenta algo assustador, seja uma reunião de trabalho importante ou um passeio em um parque temático.Faz sentido que a mudança da ansiedade para a calma possa parecer um grande salto. E que tal atirar ansiedade para o outro lado da moeda, excitação?Porque a ansiedade e a excitação são experiências emocionais “excitadas”, fazer a mudança de medo para exaltado pode ser tão simples como rotular a emoção ou até mesmo dizê-lo em voz alta.
o poder da ansiedade de refracção
a ansiedade pode sentir-se miserável. Mas a boa notícia é que não temos de permanecer nesse espaço mental. Reformular o nosso nervosismo chamando-lhe o que é — outro tipo de “excitação” — pode afectar drasticamente os nossos níveis de confiança.Rotular as nossas emoções também não significa que estejamos a mentir a nós próprios. Isso porque a excitação é uma emoção positiva, focada no que pode correr bem em vez do que pode correr mal — e leva a melhor performance do que a ansiedade, muito menos a um estado de pura calma.Em um estudo de 2014, a professora de Harvard Alison Wood Brooks pesquisou a reavaliação da ansiedade-basicamente, renomeando sentimentos de ansiedade pré-performance como excitação.
os participantes foram convidados a executar a canção de Journey “Don’t Stop Believin,'” em seguida, disse para dizer em voz alta antes da música começar, “I am ansioso”, “I am excited”, ou nada em tudo. Usando um computador para medir a altura e o volume, Wood Brooks descobriu que os participantes que verbalmente afirmaram sua excitação realmente cantavam melhor, apesar de seus nervos.Da mesma forma, quando você se sente ansioso, dizendo a si mesmo que sua ansiedade realmente pode ser um recurso para melhorar o seu desempenho, em vez de um sinal de falha iminente, também pode melhorar o desempenho sob pressão.Como vemos situações de ansiedade não só podem nos tornar cognitivamente mais esperançosos, mas podem realmente afetar nossos corpos.; a pesquisa mostra que há uma grande diferença na nossa resposta fisiológica se rotularmos um evento como um desafio em vez de uma ameaça.Quando dizemos a nós próprios que uma conversa difícil com um colega de trabalho pode ser um desafio, mas não é perigoso, é mais provável que nos adaptemos à situação e experimentemos um resultado positivo.
é tudo uma questão de perspectiva
mesmo que você não esteja se preparando para uma apresentação potencialmente alteradora de carreira (ou um concerto de rock), uma mudança de perspectiva em torno da ansiedade pode ser uma força positiva em sua vida criativa e pessoal. Em geral, gerir a ansiedade de dia para dia é muito mais fácil quando é rotulado como algo menos intimidante.
Enquanto o medo e o pavor pode se sentir como monstros que são impossíveis de se conquistar — e, portanto, exigem mais recurso emocional — ansiedade visto como uma oportunidade de crescimento pode se sentir mais tolerável:
“Há transtornos de ansiedade que são terríveis e causar muita dor, física e mental, para um monte de gente, escreve Wolfe-Simon Taylor, autor de A Conquista de Dread: Ansiedade De Kierkegaard para Xanax.
“mas eu também sou da opinião de que um monte de pessoas que estão sendo tratadas atualmente para transtornos de ansiedade pode ser capaz de melhorar isso ou torná-lo mais gerenciável se ele foi emoldurado e embalado de forma um pouco diferente. Se fosse enquadrado como algo a ser compreendido e aproveitado e lutou com o fim de produzir a criatividade e ideias,”
Mesmo se sentimentos de ansiedade permanecem, é possível ser grato por ansiedade; o filósofo Soren Kierkegaard acreditava que a ansiedade é uma resposta a liberdade e que a “a responsabilidade que temos em nossas decisões, à luz do que a liberdade.”
estranhamente, escolher ser grato pelas mãos suadas e bater no coração é outra maneira de seguir em frente. Há também evidências de que uma mentalidade de gratidão pode mudar o cérebro, tornando-o uma ferramenta poderosa para aliviar a ansiedade.Então, se sua ansiedade é física, emocional, ou uma combinação de ambos, há boas notícias para você: o sentimento grande e assustador não tem que desaparecer para que você tenha sucesso. E podes até encontrar-te a prosperar por causa disso.