the History
in today’s video, we teach you how to box squat correctly – a supplemental squat exercise for intermediate to advanced lifters.Há uma pequena diferença na forma como ensinamos a caixa contra a caixa por Westside Barbell e Louie Simmons. Westside ensina uma caixa de” baloiço ” agachada, onde o salva-vidas se senta na caixa, balança para trás e usa esse impulso para se levantar.
ensinamos a caixa agachar – se como uma forma de quebrar as partes excêntricas e concêntricas da agacha-sem nenhuma rocha de volta. Isto elimina o reflexo de alongamento na parte inferior do agachamento. Confira o tutorial completo no vídeo!
como
configurar para a caixa agacha – se da mesma forma que faria com a barra baixa agacha-se a mesma aderência, posição da barra, etc. Configure a caixa de modo que quando você tocar a caixa com o seu rabo, você está na profundidade adequada (logo abaixo paralelo).
o objectivo durante uma caixa é manter as curvas verticais-use as ancas e a corrente posterior! Este elevador suplementar é óptimo para quem tem problemas em ficar nas ancas.Não descontraia o torso em nenhum momento enquanto executa a caixa agache-toque a caixa ” como um ninja.”
programando a caixa agacha
Este elevador não é para iniciantes. Os salva-vidas intermediários ou avançados podem adicionar a caixa squat como a sua área suplementar em uma divisão de 4 dias, possivelmente no mesmo dia que a sua competição deadlift.
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