istoria
în videoclipul de astăzi, vă învățăm cum să boxezi ghemuit corect – un exercițiu suplimentar de ghemuit pentru lifturi intermediare până la avansate.
există o mică diferență în modul în care predăm Box squat vs box squat de Westside Barbell și Louie Simmons. Westside învață un ghemuit de cutie” balansoar”, unde ridicatorul stă pe cutie, se întoarce înapoi și folosește acel impuls pentru a se ridica.
învățăm ghemuitul cutiei ca o modalitate de a sparge porțiunile excentrice și concentrice ale ghemuitului – fără nicio piatră înapoi. Acest lucru elimină reflexul de întindere din partea inferioară a ghemuitului. Consultați tutorialul complet din videoclip!
cum să
înființat pentru caseta ghemuit același mod în care ar fi scăzut bara spate ghemuit – aceeași prindere, poziția bar, etc. Configurați cutia astfel încât atunci când atingeți cutia cu fundul, să vă aflați la adâncimea corespunzătoare (chiar sub paralel).
scopul în timpul unei ghemuit cutie este de a menține gambe verticale – utilizați șolduri și lanțul posterior! Acest lift suplimentar este mare pentru lifters care au probleme stau în șoldurile lor.
nu vă relaxați trunchiul în niciun moment în timp ce efectuați ghemuitul cutiei – atingeți cutia „ca un ninja.”
programarea ghemuit caseta
acest lift nu este pentru stivuitoare novice. Stivuitorii intermediari sau avansați pot adăuga ghemuitul cutiei ca ghemuit suplimentar într-o împărțire de 4 zile, posibil în aceeași zi cu lovitura lor de concurs.
Abonați-vă pe YouTube, astfel încât să nu pierdeți niciodată un videoclip!