Ia-l împreună. O să strici totul dacă nu te poți calma.
mă pregăteam pentru o prezentare când gândul m-a lovit: dacă nu mă calmez repede, s-ar putea să o dau în bară.
în mod normal, nu sunt prea nervos în legătură cu vorbirea în public, dar de data aceasta m-am simțit diferit. Am prezentat unui grup de colegi pe care îl respect enorm și am împărtășit câteva detalii importante despre strategia noastră de produs. În timp ce evenimentul a fost interesant, nu am putut ține mintea mea de pe ceea ce a fost în joc. Și a arătat.
în timp ce îmi revedeam punctele de discuție, inima mea a început să bată atât de tare încât aș fi putut jura că era vizibilă prin cămașa mea. Dar eforturile mele de a mă convinge într-o stare de calm complet au fost contraproductive. Cu cât am încercat mai mult să mă conving să mă calmez, cu atât am devenit mai nervos.
senzația mi s-a părut ciudat de familiară. Mi-am amintit că mă pregăteam pentru o primă întâlnire în liceu sau conduceam la primul meu interviu de angajare post-colegiu. Ambele situații m — ar afecta negativ dacă ar merge prost-dar dacă ar merge bine, ar putea fi experiențe pozitive.
în toate aceste cazuri, eram cu siguranță neliniștit. Dar sub nervi era ceva mai dureros: emoție. Am vrut ca aceste scenarii să meargă bine pentru că mi-a păsat atât de mult. Și nu e un lucru bun?
această realizare m-a făcut să mă întreb: ce se întâmplă dacă frica și emoția au mai multe în comun decât credem?
relația dintre anxietate și emoție
din punct de vedere științific, anxietatea și emoția au multe în comun.
inima de curse, fluturii stomacali și palmele transpirate pe care le simțim atunci când loviturile de anxietate sunt simptome fizice ale activării sistemului nervos, cunoscute și sub numele de răspuns de luptă sau fugă.
iată știința din spatele ei: când creierul nostru detectează o amenințare, sistemul nostru nervos declanșează simptome fizice într-un efort de a ne menține în siguranță. Inimile noastre aleargă astfel încât să putem fugi de pericol, stomacul nostru se simte grețat, deoarece corpurile noastre încetinesc digestia, iar palmele noastre transpiră în încercarea de a ne menține răcoroși.
pe de altă parte, calmul se simte exact opusul. Când suntem relaxați, sistemul nervos parasimpatic încetinește ritmul cardiac, ne readuce digestia la normal și ne reglează temperaturile.
în general, ne întoarcem la modul „odihnă și digerare” atunci când corpurile noastre percep că nu mai sunt în pericol — ceea ce poate fi dificil de făcut în timp ce vă confruntați cu ceva înfricoșător, fie că este vorba de o întâlnire importantă de lucru sau de o plimbare într-un parc tematic.
este logic că trecerea de la anxietate la calm se poate simți ca un salt mare. Deci, ce zici de flipping anxietate la cealaltă parte a monedei, emoție?
deoarece anxietatea și emoția sunt ambele experiențe emoționale „trezite”, trecerea de la frică la entuziasm poate fi la fel de simplă ca re-etichetarea emoției sau chiar spunând-o cu voce tare.
puterea de reframing anxietate
anxietatea se poate simți mizerabilă. Dar, vestea bună este că nu trebuie neapărat să rămânem în acel spațiu mental. Reformularea nervozității noastre numind-o ceea ce este — un alt fel de „emoție” — poate afecta drastic nivelurile noastre de încredere.
re-etichetarea emoțiilor noastre nu înseamnă că ne mințim pe noi înșine. Asta pentru că emoția este o emoție pozitivă, axată pe ceea ce ar putea merge bine în loc de ceea ce ar putea merge prost — și duce la performanțe mai bune decât anxietatea, să nu mai vorbim de o stare de calm pur.
într — un studiu din 2014, profesorul Harvard Alison Wood Brooks a cercetat reevaluarea anxietății-practic, redenumind sentimentele de anxietate pre-performanță ca emoție.
participanților li s-a cerut să interpreteze piesa Journey „Don’ t Stop Believin”, apoi li s-a spus fie să spună cu voce tare înainte de începerea muzicii, „sunt neliniștit”, „sunt emoționat”, fie nimic. Folosind un computer pentru a măsura tonul și volumul, Wood Brooks a descoperit că participanții care și-au afirmat verbal entuziasmul au cântat mai bine, în ciuda nervilor lor.
în mod similar, atunci când vă simțiți anxios, spunându-vă că anxietatea dvs. ar putea fi de fapt o resursă pentru îmbunătățirea performanței dvs., în loc de un semn de eșec, ar putea îmbunătăți, de asemenea, performanța sub presiune.
modul în care vedem situațiile provocatoare de anxietate nu numai că ne poate face cognitiv mai plini de speranță, dar ne poate afecta de fapt corpul; cercetările arată că există o diferență semnificativă în răspunsul nostru fiziologic dacă etichetăm un eveniment ca o provocare în loc de o amenințare.
când ne spunem că o conversație dificilă cu un coleg poate fi o provocare, dar nu este periculoasă, este mai probabil să ne adaptăm situației și să experimentăm un rezultat pozitiv.
este vorba despre perspectivă
chiar dacă nu vă pregătiți pentru o prezentare potențial de schimbare a carierei (sau un concert rock), o schimbare de perspectivă în jurul anxietății poate fi o forță pozitivă în viața dvs. creativă și personală. În general, gestionarea anxietății de la o zi la alta este mult mai ușoară atunci când este etichetată ca ceva mai puțin intimidant.
în timp ce frica și groaza se pot simți ca niște monștri imposibil de cucerit — și, prin urmare, necesită mai multe resurse emoționale — anxietatea privită ca o oportunitate de creștere s-ar putea simți mai tolerabilă:
„există tulburări de anxietate care sunt îngrozitoare și provoacă dureri mari, fizice și mentale, multor oameni, scrie Simon Wolfe Taylor, autorul cucerirea groazei: anxietatea de la Kierkegaard la Xanax.
„dar sunt, de asemenea, de părere că o mulțime de oameni care sunt tratați în prezent pentru tulburări de anxietate ar putea să amelioreze acest lucru sau să-l facă mai ușor de gestionat dacă ar fi încadrat și ambalat oarecum diferit. În cazul în care s-au încadrat ca ceva să fie înțeles și confiscate și luptat cu scopul de a produce creativitate și idei,”
chiar dacă sentimentele anxioase rămân, este posibil să fim recunoscători pentru anxietate; filosoful Soren Kierkegaard credea că anxietatea este un răspuns la libertate și „responsabilitatea pe care o purtăm pentru deciziile noastre în lumina acelei libertăți.”
destul de ciudat, alegerea de a fi recunoscător pentru palmele transpirate și inima uriașă este un alt mod de a merge mai departe de ele. Există, de asemenea, dovezi că o mentalitate de recunoștință poate schimba creierul, făcându-l un instrument puternic în atenuarea anxietății.
deci, indiferent dacă anxietatea ta este fizică, emoțională sau o combinație a ambelor, există vești bune pentru tine: sentimentul mare și înfricoșător nu trebuie să dispară pentru a reuși. Și s-ar putea găsi chiar te înfloritoare din cauza asta.