Büroangestellte in Großbritannien können über fünf Stunden am Tag am Schreibtisch sitzen. Dies kann sich negativ auf unsere körperliche Gesundheit auswirken. Während Schritte unternommen wurden, um zu helfen, wie Schreibtische ergonomisch zu gestalten, können unsere Handgelenke und Hände oft Bereiche sein, die wir vernachlässigen.
Stundenlanges Tippen auf einer Tastatur oder das Sitzen in einer Besprechung ohne die richtige Unterstützung kann zu Hand- und Handgelenksschmerzen führen. Wenn sie nicht richtig behandelt werden, können sich weitere Probleme wie Karpaltunnelsyndrom oder Repetitive Strain Injury (RSI) entwickeln.
Wir haben einige Möglichkeiten zusammengestellt, wie Sie Schmerzen lindern können, die durch langes Tippen und Schreiben auftreten können.
So lindern Sie Schmerzen am Handgelenk beim Tippen
Schmerzen im Handgelenk können beim Arbeiten problematisch sein, da die ständige Belastung das effektive Tippen oder Schreiben erschweren kann. Es gibt jedoch einige Änderungen, die Sie an der Position Ihrer Arme und Hände vornehmen können, um Beschwerden zu lindern.
Sie sollten immer versuchen, Ihre Handgelenke in einer Linie mit Ihren Unterarmen zu halten und sie beim Tippen nicht nach oben zu beugen. Vermeiden Sie auch, über die Tasten zu schweben – dies belastet Ihre Handgelenke unnötig. Um wunde Finger zu vermeiden, vermeiden Sie es, zu stark auf Ihre Tastaturtasten zu drücken.
Eine Gelauflage kann bei der Arbeit etwas Abhilfe schaffen – einfach vor die Tastatur stellen. Eine ergonomische Tastatur fördert die natürliche Positionierung Ihrer Handgelenke, sodass Sie bequem tippen können. Sie können beim Schreiben auch einen geneigten Schreibtisch oder einen Laptop- oder Computerständer verwenden, da dies eine bessere Schulter- und Ellbogenposition zum Schreiben ermöglicht.
Halte ich meinen Stift richtig?
Wenn Sie übermäßig von Hand schreiben, kann der Schreibkrampf zum Problem werden. Dies kann verschiedene Gründe haben, z. B. schlechte Schreibhaltung oder nicht korrektes Halten des Stifts. Wenn Sie einen Stift zu fest greifen, kann dies auch zu Schmerzen am Handgelenk oder wunden Fingern führen.
Wählen Sie immer einen Stift, der sich angenehm anfühlt und reibungslos schreibt. Halten Sie den Stift nicht zu fest und lassen Sie den ganzen Arm schreiben – nicht nur Ihre Finger. Ihre Hand sollte gerade sein und das Papier sollte immer einen angenehmen Abstand vor Ihnen haben, was bedeutet, dass Sie sich in keiner Weise anstrengen oder anlehnen müssen. Stellen Sie sicher, dass Ihr gesamter Schreibtisch ergonomisch optimiert ist – egal, ob Sie an einem Stehpult oder einem Sitzpult arbeiten. Ein speziell entwickelter ergonomischer Stift oder Bleistift kann helfen, eine gewisse Erleichterung beim Schreiben für eine beträchtliche Zeit zu schaffen.
Welche Dehnungen kann ich tun, um Schmerzen im Handgelenk und in den Fingern zu lindern?
Wenn Sie eine Weile getippt oder geschrieben haben, versuchen Sie, ein paar einfache Übungen zu machen, die Ihnen helfen, Ihre Hände und Handgelenke zu strecken. Schütteln Sie Ihre Hände und drehen Sie Ihre Handgelenke. Dies kann helfen, das Blut fließen zu lassen und Krämpfe zu vermeiden.
Indem Sie kleine Änderungen an Ihrer Schreib- und Tippweise vornehmen und Techniken wie das Halten eines Stifts neu erlernen, können Sie sich selbst helfen, unnötige Belastungen oder unangenehme Schmerzen zu vermeiden. Es ist auch wichtig sicherzustellen, dass der Rest Ihres Körpers gestreckt ist – lesen Sie unseren Leitfaden zu Bürobeschwerden und ergonomischen Lösungen, um zu verhindern, dass andere Beschwerden zu einem ernsteren Problem werden.