Chi lavora in ufficio nel Regno Unito può trascorrere più di cinque ore al giorno seduti alla scrivania. Questo può avere un effetto negativo sulla nostra salute fisica. Mentre passi possono essere stati presi per aiutare, come fare scrivanie ergonomicamente suono, i nostri polsi e le mani possono spesso essere aree che trascuriamo.
Digitando via su una tastiera per ore, o seduti in una riunione annotare note senza il supporto corretto può portare a dolore sia alla mano e al polso. Se non adeguatamente curato, ulteriori problemi come la sindrome del tunnel carpale o lesioni da sforzo ripetitivo (RSI) possono sviluppare.
Abbiamo messo insieme alcuni modi in cui è possibile contribuire a ridurre qualsiasi dolore e dolori che possono verificarsi da lunghi stint di digitazione e scrittura.
Come alleviare il dolore al polso quando si digita
Il dolore al polso può essere problematico quando si tratta di lavorare, poiché lo sforzo costante può rendere difficile digitare o scrivere in modo efficace. Tuttavia, ci sono alcune modifiche che puoi apportare a come posizionare le braccia e le mani che possono aiutare ad alleviare il disagio.
Dovresti sempre cercare di mantenere i polsi in linea con gli avambracci e non piegarli durante la digitazione. Cerca anche di evitare di librarti sopra i tasti – questo mette a dura prova i polsi. Per evitare le dita doloranti, cerca di evitare di premere troppo con forza i tasti della tastiera.
Un supporto gel può fornire un certo sollievo quando si lavora-è sufficiente posizionarlo davanti alla tastiera. Una tastiera ergonomica incoraggia il posizionamento naturale dei polsi, in modo da poter digitare comodamente. Si potrebbe anche utilizzare una scrivania inclinata durante la scrittura, o un computer portatile o un supporto per computer in quanto può consentire una migliore posizione della spalla e del gomito per la scrittura.
Tengo la penna correttamente?
Se scrivi eccessivamente a mano, scrivere crampi può diventare un problema. Questo può essere dovuto a una serie di motivi, come la cattiva postura di scrittura o non tenere la penna correttamente. Afferrare una penna troppo stretto può anche causare dolore al polso o dita doloranti, in modo da imparare (o ri-apprendimento) come tenere la penna sarà utile.
Scegliere sempre una penna che si sente comodo per voi e scrive senza intoppi. Non tenere la penna troppo duro, e lasciare che tutto il braccio per scrivere – non solo le dita. La tua mano dovrebbe essere dritta e la carta dovrebbe essere sempre una distanza comoda di fronte a te, il che significa che non devi sforzarti o appoggiarti, in alcun modo. Assicurati che l’intera scrivania sia ergonomicamente ottimizzata, sia che tu stia lavorando su una scrivania in piedi o su una scrivania seduta. Una penna o una matita ergonomica appositamente progettata può aiutare a fornire un certo sollievo quando la scrittura a mano per una notevole quantità di tempo.
Quali tratti posso fare per aiutare ad alleviare il dolore al polso e alle dita?
Se stai digitando o scrivendo per un po’, prova a fare alcuni semplici esercizi che ti aiutano ad allungare le mani e i polsi. Scuotere le mani e ruotare i polsi. Questo può aiutare a mantenere il sangue che scorre ed evitare crampi.
Apportando piccole modifiche al modo in cui scrivi e digiti e alle tecniche di riapprendimento come tenere una penna, puoi aiutare te stesso a evitare sforzi inutili o dolori scomodi. È anche importante assicurarsi che il resto del tuo corpo sia disteso – leggi la nostra guida ai disturbi dell’ufficio e alle soluzioni ergonomiche per aiutare a prevenire eventuali altri disturbi che diventano un problema più serio.