kantoormedewerkers in het Verenigd Koninkrijk kunnen meer dan vijf uur per dag aan hun bureau zitten. Dit kan een negatief effect hebben op onze fysieke gezondheid. Hoewel maatregelen zijn genomen om te helpen, zoals het maken van bureaus ergonomisch geluid, kunnen onze polsen en handen vaak gebieden zijn die we verwaarlozen.
urenlang op een toetsenbord typen of in een vergadering notities noteren zonder de juiste ondersteuning kan leiden tot zowel hand-als polspijn. Indien niet goed verzorgd, verdere problemen zoals carpaal tunnel syndroom of repetitive strain injury (RSI) kunnen ontwikkelen.
we hebben een aantal manieren samengesteld waarop u kunt helpen pijn en pijn te verminderen die kunnen optreden bij lange periodes van typen en schrijven.
hoe polspijn te verlichten bij het typen
pijn in de pols kan problematisch zijn bij het werken, omdat de constante belasting het moeilijk kan maken om effectief te typen of te schrijven. Er zijn echter enkele veranderingen die u kunt aanbrengen in de manier waarop u uw armen en handen positioneert, wat kan helpen om ongemak te verlichten.
u moet altijd proberen uw polsen in lijn te houden met uw onderarmen en ze niet buigen tijdens het typen. Probeer ook te voorkomen dat je over de toetsen zweeft – dit legt onnodige belasting op je polsen. Om pijnlijke vingers te voorkomen, probeer te voorkomen dat u te krachtig op uw toetsenbord drukt.
een gel-ondersteuning kan enige verlichting bieden tijdens het werken-plaats hem gewoon voor uw toetsenbord. Een ergonomisch toetsenbord stimuleert de natuurlijke positionering van uw polsen, zodat u comfortabel kunt typen. U kunt ook gebruik maken van een schuin bureau bij het schrijven, of een laptop of computer staan als het kan zorgen voor een betere schouder en elleboog positie voor het schrijven.
houd ik mijn pen correct vast?
als u te veel met de hand schrijft, kan Schrijfkramp een probleem worden. Dit kan te wijten zijn aan een aantal redenen, zoals een slechte schrijfhouding of het niet goed vasthouden van uw pen. Een pen te strak vastpakken kan ook polspijn of pijnlijke vingers veroorzaken, dus leren (of opnieuw leren) hoe u uw pen vast moet houden zal nuttig zijn.
kies altijd een pen die prettig aanvoelt en soepel schrijft. Houd de pen niet te hard vast en laat uw hele arm schrijven – niet alleen uw vingers. Je hand moet recht zijn en het papier moet altijd een comfortabele afstand voor je zijn, wat betekent dat je op geen enkele manier hoeft te spannen of in te leunen. Zorg ervoor dat uw hele bureau ergonomisch is geoptimaliseerd – of u nu aan een staand of zittend bureau werkt. Een speciaal ontworpen ergonomische pen of potlood kan helpen om enige verlichting te bieden bij het handschrift voor een aanzienlijke hoeveelheid tijd.
wat kan ik doen om pijn in pols en vingers te verlichten?
als u al een tijdje aan het typen of schrijven bent, probeer dan een paar eenvoudige oefeningen te doen die helpen uw handen en polsen uit te strekken. Schud je handen en draai je polsen. Dit kan helpen om het bloed te laten stromen en krampen te voorkomen.
door kleine wijzigingen aan te brengen in hoe u schrijft en typt en herleertechnieken, zoals hoe u een pen vasthoudt, kunt u uzelf helpen onnodige belasting of ongemakkelijke pijn te voorkomen. Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat de rest van je lichaam uitgerekt is – lees onze gids voor kantoorkwalen en ergonomische oplossingen om te voorkomen dat andere kwalen een ernstiger probleem worden.