kontorsarbetare i Storbritannien kan spendera över fem timmar om dagen sitter vid sitt skrivbord. Detta kan ha en negativ effekt på vår fysiska hälsa. Även om åtgärder kan ha vidtagits för att hjälpa, som att göra skrivbord ergonomiskt ljud, kan våra handleder och händer ofta vara områden vi försummar.
skriva bort på ett tangentbord i timmar, eller sitter i ett möte anteckna anteckningar utan rätt stöd kan leda till både hand och handled smärta. Om det inte sköts ordentligt kan ytterligare problem som karpaltunnelsyndrom eller repetitiv stamskada (RSI) utvecklas.
vi har sammanställt några sätt på vilka du kan hjälpa till att minska värk och smärta som kan uppstå från långa stints av att skriva och skriva.
hur man lindrar smärta i handleden när man skriver
smärta i handleden kan vara problematisk när det gäller att arbeta, eftersom den konstanta belastningen kan göra det svårt att skriva eller skriva effektivt. Det finns dock några förändringar du kan göra för hur du placerar dina armar och händer som kan hjälpa till att lindra obehag.
du bör alltid försöka hålla dina handleder i linje med dina underarmar och inte böja upp dem medan du skriver. Försök också att undvika att sväva över nycklarna-detta sätter onödig belastning på dina handleder. För att undvika ömma fingrar, försök att undvika att trycka på tangentbordstangenterna för kraftigt.
ett gelstöd kan ge lite lättnad när du arbetar – placera det helt enkelt framför tangentbordet. Ett ergonomiskt tangentbord uppmuntrar den naturliga placeringen av dina handleder, så att du kan skriva bekvämt. Du kan också använda ett sluttande skrivbord när du skriver, eller en bärbar dator eller datorstativ eftersom det kan möjliggöra en bättre axel-och armbågsposition för skrivning.
håller jag pennan rätt?
om du skriver för mycket för hand kan skrivkramp bli ett problem. Detta kan bero på ett antal skäl, till exempel dålig skrivställning eller att du inte håller pennan korrekt. Att ta en penna för hårt kan också orsaka smärta i handleden eller ömma fingrar, så att lära sig (eller lära sig igen) hur man håller pennan kommer att vara fördelaktigt.
välj alltid en penna som känns bekväm för dig och skriver smidigt. Håll inte pennan för hårt och låt hela armen skriva – inte bara fingrarna. Din hand ska vara rak och papperet ska alltid vara ett bekvämt avstånd framför dig, vilket innebär att du inte behöver spänna eller luta dig in på något sätt. Se till att hela skrivbordet är ergonomiskt optimerat – oavsett om du arbetar vid ett stående skrivbord eller ett sittande skrivbord. En speciellt utformad ergonomisk penna eller penna kan hjälpa till att ge lite lättnad när handskrift under en betydande tid.
vilka sträckor kan jag göra för att lindra smärta i handleden och fingrarna?
om du har skrivit eller skrivit ett tag, försök att göra några enkla övningar som hjälper till att sträcka ut dina händer och handleder. Skaka ut händerna och rotera handlederna. Detta kan hjälpa till att hålla blodet flytande och undvika kramper.
genom att göra små förändringar i hur du skriver och skriver och lär dig tekniker som hur du håller en penna kan du hjälpa dig att undvika onödig belastning eller obekväm värk. Det är också viktigt att se till att resten av kroppen är utsträckt – läs vår guide till kontorsproblem och ergonomiska lösningar för att förhindra att andra sjukdomar blir en allvarligare fråga.